Formen smyger sig på

Denna vecka har jag verkligen känt av dieten och att formen nu börjar komma. Kroppen börjar bli hårdare och jag fick en chock själv igår kväll efter att jag tagit mina sedvanliga veckobilder till coach Madde. Ryggen ser ju jag liksom inte själv....därför blev det en liten överraskning när jag såg vilket resultat det blivit på bara en vecka.

Ja, det klassiska uttrycket no pain no gain passar verkligen för tillfället för nu börjar det bli liiiite tuffare dag för dag. Jag märker av att jag behöver sova mer som jag skrev sist, glykogendepåerna är extremt små så det finns inte mycket energi till mina pass (Thank god for PWO) och flummigheten samt diethjärnan börjar ta form. Ni skulle bli förvånade hur svårt det kan vara att öppna en tonfiskburk....med en sådan där liten burkring på så inte ens en burköppnare behövs. Eller när man stirrar tomt på mikron medans man värmer en kopp med just ingenting i.....vatten är väl något som behövs för en kopp te i alla fall? Ja, listan kan göras lång på alla dessa konstigheter jag har för mig på diet. Underhåller min sambo dagligen, väger väl upp de dagar jag är trött och arg som ett bi om någon kommer i vägen för mig och min mat. Tips till er som lever i närhet med en person på diet, stå aldrig i vägen när det är matdags, om än så ett litet mellanmål. Det kan få förödande konsekvenser.....

Trots alla dessa förvirringar, hunger och guldfiskhjärna är det extremt roligt att tillslut få ställa sig på scenen uppblingad och känna "Yes, jag klarade det!". Att se hur jag kan transformera min kropp och hur hårt jag faktiskt slitit för att komma dit. Sist åkte jag på en tarminflammation mitt i dieten och var sängliggande i 5 dagar, men klarade det ändå. Det var då jag med den hårda läxan lärde mig att lyssna på kroppen ordentligt (jaja, jag är PT och borde veta bättre, men har ett stenhårt pannben). Denna diet känner jag mig mer lugn, tar dag för dag och lyssnar av min kropp. Mycket massage, rörlighetsträning och sömn står på schemat och jag ser till att ha helgerna fria för att bara få vara med mitt hjärta, A. På tal om det så är det nu lördagsmys frukost och en heldag med slapp som gäller! Ha en underbar helg!

Anmält och nästan redo...

Ja, nu börjar det dra ihop sig och bli verklighet av allt. Det som känts så långt borta är snart här. Båda tävlingsanmälningarna är gjorda, Decembercupen och Luciapokalen i Bodyfitness. Nu är det bara att finslipa på detaljerna hela vägen dit. Ett par nya tävlingsskor beställdes igår, mera glitter och glam än de vanliga svarta! 

Kroppen börjar nu kännas trött, efter att vi drog ner på kalorierna förra veckan känns nu av. Inte samma ork och energi riktigt längre. Tog en powernap efter lunchen idag och det var välbehövligt! Så nu är det bara att fortsätta lyssna på kroppen, planera mina dagar väl och se till att få de där extra sovstunderna, de är guld värda nu. Är dessutom riktigt mysigt att få krypa ner under en filt en stund och bara slumra lite....

Squats...

Under en väldigt lång period nu har det florerat vissa utmaningar i form av squats varje dag. Jag är inte den som är negativ till träning (eller att man skaffar en snygg rumpa) men tjejer snälla!!! Vill ni ha en schysst rumpa se till att gör två rediga ben- & rumppass i veckan istället. Att nöta på knälederna konstant varenda dag med dessa 100 knäböj är inte bra. Jag har tjejer som kommer fram till mig på gymmet och undrar varför de fått så ont i knäna, squats ska ju vara bra?! Ja, squats (knäböj) ÄR bra OM du utför dem med korrekt teknik och kanske inte utför dem vareviga dag..... Nä, skärpning! Välj ut flera olika övningar som tar sätet istället och våga tryck på i dessa, då ska ni se att det händer grejer. Tips på bra övningar är; utfall (finns en uppsjö med olika typer för att plåga sig), step up på box, knäböj såklart men med måtta, benpress, åsnesparkar och höftlyft. Så tjejer; ge er själva denna utmaning istället och kom ihåg muskler behöver vila för att växa....

Pyssel helg

Denna helg har gått åt till att bocka av en hel drös med saker på min "Att göra" lista. Det har varit allt från PT klienters upplägg till att sälja saker på Tradera (nu ryker de där plaggen man aldrig använder ändå). Känns skönt att ha en helg att bara få fixa och dona, skrota runt hemma. De senaste helgerna har varit fullsmockade med aktiviteter, nu var det bara jag själv denna helgen (A jobbade helg) så inget dåligt samvete för att sitta vid datorn. Har faktiskt städat, tvättat och lagat 24 matlådor också så skött hushållssysslorna med.

Det har även spenderats en hel del tid framför datorn där jag surfat runt för att hitta de perfekta finalskorna till tävlingarna. Har nu några kandidater! Dessutom är en anmälan registrerad, Luciapokalen here we go! Det är ju faktiskt inte långt kvar nu. Har inte riktigt insett det själv bara, lugn som en filbunke men kanske tur det.

Ätardagen blev inte hysterisk då jag märkt att min kropp bara vill ha ren och skär mat. Börjar även misstänka en överkänslighet mot gluten...hmm, detta måste utforskas känner jag. Var och handlade strax innan lunch på lördagen och är det dessutom lördag och jag får välja mat fritt så borde jag gå loss i butiken. Men nä, jag chockade t.o.m med mig själv när jag köpte rökt makrill och gjorde en monstersallad till detta. Det var vad min kropp ville ha?! 

Lördagskvällen spenderades i goda vänners lag med en spel- & soppkväll. Supermysigt i höstrusket! Bezzerwizzer blev spelet och frågesport kan verkligen gå hur som helst för mig, inte min starka sida. Men jag & min teamie vann!!! 

Avslutade även söndagskvällen med en fin vän och ett underbart yoga pass. Det behövdes verkligen för kroppen! Detta blir nu vår söndagsgrej bestämde vi.

Och självklart har jag tränat. Tassade upp tidigt igår för att vara på gymmet kl 7 och både köra min cardio samt styrka innan bemanningen började kl 9. Väldigt skönt att knata runt där själv så tidigt på morgonen, ett helt gym för mig själv. Och vilket pass det blev! Bra energi från lördagen gjorde att jag mosade på rejält i mitt axel- & magpass, helt utan A som annars plågar mig med detta på söndagar. Härligt när man får ett flow i träningen och bara öser på!

På tal om att ösa; dags att öka takten på cykeln nu, cardiotime!

Skövdes hetaste mammor!

Till alla mammor där ute som befinner sig i och omkring Skövde trakten; ni ska bli hetast i stan! Jag startar nu upp mamma grupper på Sportlife Livingroom i Skövde där vi under 6 veckor tränar tillsammans, mammor & bebisar (finns även fortsättningsgrupper efter dessa 6 veckor). Fokus ligger på att stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning men också kost och hemmaövningar för att du ska komma i form igen. På passen med mig är alla bebisar välkomna in i salen så ingen barnpassning behövs. Ett roligt och socialt sätt att träna med PT och andra mammor helt enkelt, behöver inte hänga på stans caféer längre, gymmet is the place. Maila mig på louise.ljungemo@sportlife.se eller kika förbi oss på gymmet, Sportlife Livingroom, för mer info. Dra med mammagruppen in i värmen hos oss!

Going bananas

Mellan mitt knappande på datorn och diverse träningsprogram hann jag både baka och laga mat innan klockan ens slog 10:00! Ok, jag var uppe med tuppen så satte igång tidigt med cardio & frukost men var även i rätt mode för både matlagning och bakning. Några bananer såg lite ledsna ut på fruktfatet och jag avskyr bruna bananer, smakar blä så istället fick de bli bananbröd! Dock får jag vänta till helgen med att äta det.... Förutom bröd blev det ett nytt proteingodis (också till lördagen) samt dagens lunch som bestod av köttfärsfyllda paprikor, mums! Att gå på diet behöver inte alls vara tråkigt, snarare tvärtom. Det har gjort mig ännu mera kreativ i köket, att göra de enklaste maträtterna goda & frestande!

Bananbröd

4 bananer

4 ägg

1 msk kanel

1 msk jordnötssmör (valfritt nötsmör)

1 tsk bikarbonat

1 tsk bakpulver

1.2 dl kokosmjöl

lite äkta vaniljpulver

Blanda allt i en mixer. Smörj en form och grädda i ugnen ca 45 min, 175 grader.

Formcheck & kräkgränser

Dagarna rullar på i en hiskelig fart och nu är det inte många veckor kvar innan jag ska kliva upp på scenen. Spännande!

Igår for jag & min teamkamrat Micke till coach Madde för formcheck, posering och planering av våran väg mot Decembercupen. Min t-Walk sitter i ryggmärgen vilket är riktigt skönt, nu finslipar jag bara på små detaljer. Kroppen är också på väg åt rätt håll och nu stramar vi åt kosten något ytterligare. Det var dock väntat och på tiden så ingen surprise direkt. Nu börjar de sista hårda veckorna då det är mental styrka som gäller! Madde säger att det är nu vi tuggar taggtråd och visar vilket psyke vi har för den här sporten. Ligger väldigt mycket i det!

Vad har jag då gjort för kräkträning undrar ni? Jo, i måndags var det dags för benen (framförallt rumpa & hamstring) att plågas lite. Jag har en hatkärlek till ben och just i måndags var jag faktiskt riktigt peppad. Har insett att passet måste ligga på måndagarna då jag har mest energi och fokus, fredag är mitt efternamn guldfisk så då är det ingen idé. Sagt och gjort började jag med 4 set Draken i Smith följt av Frontsquats där jag överraskade mig själv med en viktökning, se där ja! Fortsatte mot maskinparken med Leg Extensions och Hamstring curl. Här gjorde jag en A special, single ben först 3 set där jag verkligen stannade och kontraherade muskeln hårt. Efter dessa 3 set körde jag båda benen samtidigt och dropsettade 2 set. Sedan var det lite jobbigt att gå. Men ingen kräkfaktor ännu för den kom gladeligen när jag hade två övningar kvar; höftlyft och "åsnespark" i Smith. Lastade på i höftlyften, efter varje set var det lite snurrigt om vi säger så. När jag sedan gick över till sparkarna var det ett lätt illamående som trängde sig på. Alla set gjordes även om det var bra mycket pannben det sista!

Idag väntar en välförtjänt massage för mina stackars påkar hos bästa Karin, längtat så efter detta. Men först; 60 minuter cykel, tjing tjing!