Matchvärd

Ikväll är det dags för lite show på handbollen! Livingroom Sports & Harmony står som matchvärd och några av oss instruktörer bjuder på en liten mellanakt i halvlek ;) Det har övats, planerats och mixats musik ska ni veta. Ska bli riktigt spännande! Snacka om att man verkligen pysslar med allt möjligt inom träning ;) Men kul är det!
Louise

Shoulders done!

Morning!
Måndag morgon har startat med ett rygg och axelpass som nu i skrivande stund avslutas med cardio på cykel (smidigt med blogg app i mobilen). Vanligtvis är styrketräning på morgonen min grej men idag har det gått grymt bra så jag känner mig nöjd :) Bra kontakt i alla övningar, jobbat både tungt och lätt för att pricka alla muskler, lite finlirs övningar som jag kallar det. Passet såg ut som följande;
Bred latsdrag supersetat med Fjärilen
Smal latsdrag supersetat med frontlift
Axelpressar
Bred rodd med ett specialhandtag vi har
Axel T-Grepp drag i kabel supersetat med Push-Downs rygg (samma grepp)
Kryssdrag baksida axlar
Rygglyft med rotation
Klart!

Men nu börjar det bli tungt här på cykeln, backintervaller som kommer. Dags att trampa på!

Se till att starta veckan med en grym måndag ;)
Louise

Power frukost!

Lördag = vilodag och ätardag! Av någon anledning tyckte dock min kropp att jag skulle vakna kl 6:30..... Men helt ok då det vankades en riktigt power frukost :) Igår kväll såg jag till att baka världens godaste bröd som jag längtat efter ett tag, redo till dagens frukost. En hälsolimpa gjord på filmjölk och massa mums! Recept finns nedan. Så nu sitter jag här nöjd efter en rejäl frukost med müsli, hallon, blåbär, granatäpple, fil, ägg, 2 smörgåsar med jordnötssmör och en stor kopp kaffe. Frukost är det den bästa måltiden enligt mig.

HÄLSOLIMPA

4 dl rågmjöl

3 dl dinkelmjöl

1.5 dl havregryn

1 dl grovhackade nötter (valnötter, solrosfrön, pumpakärnor etc...)

1 dl torkad frukt (russin, aprikoser eller fikon) Min favvo är fikon!

2 tsk bikarbonat

1 tsk salt

4 dl filmjölk eller yoghurt, mager naturell

1 dl lingonsylt, osötad

Blanda alla ingredienser i en bunke, häll i smörad avlång brödform.

Grädda i 200 grader i nedre delen av ugnen i ca 50-60 minuter. Efter halva tiden täcker du över brödet med ett bakplåtspapper. Klart!

Dags att ta tag i dagens äventyr!

Louise

Hunger...

Fredagar är den jobbigaste dagen för mig när det gäller hungern. Jag märker av att kroppen skriker efter energi och att jag är konstant hungrig, längtar efter varenda måltid och att det ska bli lördag snart så jag får fylla på depåerna. Fredagen är den dagen då jag har lägst kaloriintag samt en tuff träningsvecka bakom mig. Känner mig som ett litet monster så fort jag får mat, inget/ingen får vara i min väg när det är matdags ;) Men det är samtidigt en prövning för vad som komma skall. Det kommer att bli hårdare med kosten ju närmre tävlingen jag kommer och det gäller verkligen att jobba med sig själv mentalt. Samtidigt är det faktiskt en rolig utmaning, se hur tuff jag är och om jag har vad som krävs för att tävla inom Bodyfitness. Självklart så har jag bara en sak i huvudet under hela denna perioden och det kan ni nog alla lista ut vad det är ;)

Glöm inte fredagsfysen före fredagsmyset!
Louise

Ett mjukt uppvaknande...typ

God morgon på er!
Eller snarare förmiddag strax för min del, blir så när man är uppe med tuppen ;) Fick en något lugnare start på morgonen idag, uppe 5.40 för frukost med A som sedan for iväg till jobbet. Eftersom jag inte skulle vara på gymmet för än 7:30 idag förberedde jag kvällens mat och fixade även iordning dagens mellanmål som packades ner i gymväskan. Det är mycket planering kring det här med mat och igår kväll var jag helt slut så fick bli ett morgonprojekt.

 

Jag har fått starta dagen med ett skönt Body Balance pass med kära Silvia. Det behövdes! Efter måndagens rygg och axelpass så kände jag mig något mörbultad i ryggen så var underbart att få mjuka upp kroppen idag. Det sköna med Body Balance är all rörelse samtidigt som kroppen får stretch och styrka, en välbehövlig genomkörare helt enkelt :) 

Som ni kanske förstår har det varit fullt upp då jag varit dålig på att blogga de senaste dagarna. I helgen var det dock bara vila som gällde. Myshelg i Göteborg med mitt hjärta A. Det blev lite shopping, god mat och massa vila, väldigt skönt och välbehövligt. Det här med shopping är dock inte min grej riktigt, tröttnar så fort jag går in i en butik....om det inte är träningskläder såklart ;) Men jag hjälper gärna A hitta kläder! Så A shoppade och jag servade med storlekar till provhytten. Fast lite shoppade jag allt ;) Inredning är ju vår grej, och det hittade jag allt, en lampa fick jag med hem.

Benen tar sig

Än så länge har veckans träningspass varit riktigt bra, är stark och cardion är inget bekymmer. Får se hur länge det håller i sig, än så länge njuter jag. Måndag bestod av rygg & axlar samt 45 minuter cykel (A var med och peppade mig så tryckte på rejält), tisdagen var hamstring & rumpa samt 45 minuter crosstrainer och lite poseringsträning på det.
Resten av veckan består inte bara av min egna träning utan även två ViPR pass, instruerar alltid en gång i veckan men på torsdag har jag även ett företag som jag ska köra lite extra för. Det blir spännande, de ska även få ett litet föredrag om kost, en kväll i hälsans tecken med andra ord. Kul med företag som satsar på träning och hälsa hos sin personal :)

Halvvägs igenom veckan....dags att lägga i nästa växel och köra på!
Louise

Over and out

Sitter nu på tåget mot Göteborg för en välbehövlig weekend med älsklingen. Känns skönt att bara få komma iväg för en helg och stänga av alla "måsten". Denna helg är det bara mys som gäller. Vi har absolut inget planerat, förutom hotellet såklart! Blir nog lite shopping, äta god mat, strosa på stan och massa avslappning. Hemma har vi alltid projekt och saker på gång, kreativa och träningsglada som vi är. Tränas det inte så är det alltid något inredningsprojekt på gång. Vi har inte bott så länge i den nya lägenheten som A har totalrenoverat. Jag har hjälpt till med det jag kan, lite spackel här, måla lister, sätta tapet. A gör alla de stora jobben, river väggar, nya tak, golv och lister etc. Vi är ett bra team! Är underbart att vi har dessa gemensamma intressen. Men denna helgen lägger vi projekten och träningen åt sidan och rår om varandra.

Dags att ladda batterierna.
Ta hand om er och ladda upp ni med!

Louise

Plötsligt vaknade hulken

Tiden står aldrig stilla på Skövdes skönaste gym (världens bästa enligt mig), Livingroom Sports & Harmony. Det planeras aktiviteter, hälsoresa och nu även en liten show. Direkt efter mitt ViPR pass var det bara att slänga sig in  i nästa sal där jag och mina kollegor lyssnade igenom musik och planerade noga. Vad det blir får ni snart veta. Såklart är det något kaxigt när det är vi på Livingroom som levererar!

Dagen har även bestått av jobb och träning såklart. Idag delade jag upp min cardio och styrka så morgonen inleddes med 45 minuter cykel, därefter frukost och träning utav klienter. Tog ett välbehövligt lunchbreak och åkte hem för att få träffa mitt hjärta lite innan båda drog iväg på mer jobb.
Innan det var dags att träna fler klienter körde jag ett väldigt mixat pass, bicep, tricep och bröst. Blev så denna vecka för att få ihop all träning. Supersetade bicep och bröst för att sedan avsluta med tricep. Det det fungerade helt ok, var rena hulken genom passet, vet inte var denna styrka kom ifrån men bara att ta tillvara på det.
Att ladda inför ett träningspass är A och O, något som jag upplever ännu tydligare nu under diet. Jag vill ha som mest energi när jag inleder mina pass såklart. Dessutom har jag nu hittat min optimala träningstid på dagen, då jag presterar som bäst. Mat, sömn och planering är det som gäller. Nu ser jag också till att ge kroppen en extra skjuts av aminosyror innan och under träningspasset. Jag känner mig uthålligare och starkare och håller en hög nivå passen igenom. Just nu använder jag tre produkter från Olimp som jag är riktigt nöjd med. De ingår alla i deras Xplode serie; BCAA, EEAnabol och AAKG. Är mycket uthålligare och känner mig inte sliten längre efter tuffa pass! Smakar även riktigt gott!

Inhandlade från Sportkost

Sovdags!

Louise

Kiss My Abs ;)

Som ni kanske förstår på titeln var det magträning som gällde idag. Mage är riktigt kul att träna, skönt när det bränner i musklerna, då har det varit ett bra pass. Dessutom är det viktigt att träna både den yttre och inre bålmuskulaturen med tanke på hållningen och för att slippa ryggsmärtor. Stark mage gör att man orkar och klarar så mycket mer i all träning, och vardag!

Passet bestod av:
TRX Piké -både raka och sidotvistar 
Full crunch med medicinboll
Rotationer med medicinboll
Total Magmaskin vi har på gymmet -utan fotstöd för extra kontakt!
Leg Extension
Kettlebell Windmill

Det hela avslutades med ett svettigt intervallpass på crosstrainer. Något jobbigare att ta sig igenom det idag då det inte fanns någon styrka i benen efter gårdagens plågopass av ben och rumpa. Men, bara att bita ihop och köra på! Bäst att det finns mer energi i dem imorgon då jag kör mitt ViPR pass för medlemmarna på gymmet. Där snackar vi puls, styrka och en himla massa benstyrka. När det är sådär motigt på cardion sätter jag upp min målbild i huvudet och fokuserar på varför jag gör detta och höjer volymen i lurarna,  då trampar jag allt på lite extra! 

Glöm inte; du kan alltid prestera det där lilla extra!
Louise

Strike a pose!

Soft söndag...eller ja, jag har väl gjort allt det som jag alltid gör inför varje ny vecka. Mat ska inhandlas (går åt en hel del i detta hushållet), tvätta, städa och träna såklart! Dessutom måste man ju få ha sovmorgon och lite söndagschill :) Det är vi alla värda när vi sliter så måndag-fredag.

Lördagar är min vilodag, dock blev det ett poseringspass. Jag har fått kontakt med en mycket kompetent tjej som hjälper mig med detta emellan de träffar jag har med min coach Madde. Att posera är inte helt lätt, de gäller att visa upp muskulaturen korrekt samtidigt som du ska se avslappnad ut, som att det är lätt som en plätt att stå där med utbredd lats och "puffade" axlar. Ja, tjena! Men igår var det som att poletten trillade ner, vi fotade mig i bra och dåliga poseringar så att jag själv kan ha koll på vad som är rätt och fel. Nu är det bara att träna, träna och träna tills jag har en ny träff. Var ju några nyfikna ansikten på gymmet igår som undrade vad jag höll på med när jag struttade runt i högklackat och flexade i stora salen. Det bjuder jag på ;)

Dagens träning bestod av lats och axlar samt 3 set Tabata på cykel. Sambon var med och vi pushade varandra genom passet, så mycket roligare att träna tillsammans! Är inte ofta vi hinner med det med tanke på arbetstider och mina rutiner jag nu har inför tävling men på helgerna hinns alltid ett pass tillsammans med. Det är quality time för oss det.

Några timmar kvar av kvällen att avverka, blir att fixa matlådor och planera inför veckan som kommer. Och lite soffmys såklart ;)

Fortsätt njut av helgen!
Louise

Fredagsfys och lördagsmys

Gårdagen startades med ett rivigt spinning pass. Det var våran Activio instruktör Pernilla som intog cykeln och ledde oss igenom ett grymt pass. Jag tränar alltid cardio med pulsklocka för att se till att jag ligger i rätt zoner när jag tränar och denna morgon var snittet 74% och max 88% under 35 av 50 minuter så Pernilla får verkligen en guldstjärna för passet! Fredagar brukar jag vara som segast när det gäller cardio träningen, man har kört tuffa pass hela veckan och är lite extra seg i kroppen. Då behöver jag någon som pushar på mig rejält för att trycka ut det där lilla extra innan lördagen och min  vilodag kommer. Efter passet körde jag igenom kroppen med balans och rörlighetsträning. Jag är själv utbildad Fustra PT så använder mig av denna metoden, ger mig en bra rörlighet och balans i kroppen, dessutom får man en grym bålstabilitet. 

Dagen fortsatte med PT klienter samt ett möte med Katarina på Enlund Nutrition. Jag och två av mina kollegor fick ett litet föredrag samt prover på en fiskleverolja som vi nu ska testa. Då jag dels tränar mycket samt går på diet nu är goda fetter viktiga, min test produkt blev alltså deras MorEPA Platinum med 90% Omega-3 samt D-vitamin. Sambon får testa den "vanliga" MorEPA Smart Fats och se vad han tycker. Om en månad blir det utvärdering. 

Helgen bjuder på två spännande möten, dels en klient som jag ska göra ett roligt samarbete med samt att jag idag ska kolla formstatus och poseringsträna med en tjej som verkligen har koll på läget. Poseringen måste sitta i ryggmärgen när jag väl kliver upp på scenen så nu blir det träna, träna, träna....
Dessutom är det ju så kallad ätardag idag så ökar nog på mina portioner något ;) Frukosten med 2 skivor Fitnessbröd från ICA Maxi i Skövde var gudomliga i morses!

Ha en fortsatt skön helg!
Louise

Morgoncardio & planering

Dagen har som vanligt startat med cardio. Idag byttes min Powerwalk ut mot cykel för att öka intensiteten lite ;) Samtidigt som jag satt och cyklade planerades det träningsprogram för fullt, två flugor i en smäll. Bra tidsfördriv dessutom, 50 minuter på cykeln tenderar ju till att bli ganska långtråkigt.... Frukost intogs innan det var dags att starta igång mina klienter. Nu laddas det inför ett ryggpass och ikväll är det dags för ett ViPR pass för de kära medlemmarna på Livingroom :)
Dessutom har vår nya säng kommit! Som jag längtat!!! Ingen ömmande rygg längre :) Är ju inte så kul när man känner sig som en 80 årig tant när man går upp på morgonen, korsryggen stel så att man knappt kan ta på sig strumporna. Så ilfart till butiken för att hämta sängen på lunchen och bära upp den för 3 trappor (nästan som ett träningspass till). Ska sova som en prinsessa inatt :)

Dags att bygga lats!
Louise

Teamträff i Götet

Igår for jag till Göteborg för att äntligen träffa några utav mina teammates!
Dagens schema bestod av träning, lunch, massa snack såklart och posering samt T-walk träning. Lördagen brukar vara min vilodag så dagens pass blev ett rent bonuspass där jag lade fokus på rygg och baksida axlar. Alla körde på rejält i 1.5 timmar sedan behövdes det en rejäl påfyllning av energi. Efter ett break med mat, kaffe och en del snack begav vi oss till gymmet igen för T-walk träning. Av med träningsskor och på med högklackat. Detta var min allra första poseringsträning så det var mycket information att ta in. Det är inte helt enkelt att posera kan jag säga. Det gäller att veta hur man ska stå för att visa sina attribut bäst, hur man rör sig under själva T-walken, orka stå i en position under längre tid, få det att se naturligt ut.....puh, ja till och med hur man lägger håret rätt under de olika positionerna. Nu blir det många timmars träning även på detta! 

                                   

                                   

Tess guidade oss igenom poseringen och vår T-walk, hon är grym hon ;) En riktig inspirationskälla!

Bilderna är från Tess och min coach Maddes bloggar. Hann ju inte med att fota själv direkt.

Nu är det dags att sova och ladda inför en ny vecka!

Louise

Mat & Motion, en lycklig relation

Idag går ett spännande samarbete av stapeln!
Vi på Livingroom ska nu samarbeta med ICA Maxi i Skövde med kost, träning och personal shopping. Under dagen ska jag och mina PT kollegor stå på Maxi och bjuda på mumsiga mellanmål, tipsa om vad som faktiskt är ett bra mellanmål samt lotta ut massa fina priser :) Vi kommer även att ge kunderna en chans att boka in en träff med oss i form av Personal Shopping. Vi går då med kunden i butiken och hjälper dem plocka ut en bra frukost till exempel. Hjälper dem läsa innehållsförteckningar och hitta rätt bland alla dessa produkter. Jag tror stenhårt på denna idé! Hur förvirrad kan man inte bli bland müsli avdelningen, finns ju mängdor av fällor och reklam att trilla dit på. Nä, nu ska vi hjälpa Skövdeborna komponera bra måltider ;)
Så är ni ute och fredagsshoppar i Skövde ska ni självklart komma in till oss på ICA Maxi för att äta & vinna. Glöm inte att ta vägen förbi gymmet bara också om dagens träning änu inte är utförd ;) Själv startade jag morgonen med Karins galna spinning pass (Les Mills RPM). Hur skönt som helst! Nu kör vi mysfredag ;)

Ha en underbar fredag!
Louise