Kalorisnålt mellis

På tävlingsdiet är man lycklig över varenda måltid som serveras. Man sitter nästan och räknar ner minutrarna inför varje måltid. Och går det för lång tid så att maten inte intas på planerad tidpunkt blir det total error i kroppen. I alla fall nu när jag ligger väldigt lågt i kaloriintag och ändå ska hålla samma träningsdos som tidigare, fortfarande två pass om dagen.

Jag märker mer och mer hur hjärnan blir trög som kola och jag lätt glömmer precis allt. Mobilen ligger kvar hemma, jag öppnar skafferiet för att mikra en kopp te, står tomögd och kikar in i frysen för att minnas vilken matlåda som ska tas fram, fipplar för att sätta nyckeln i dörren osv. Ja, idag var jag glad över att jag ens hittade hem från gymmet. That's life on a diet!

Även om det är en strikt diet så ska jag äta 5 gånger om dagen (äter vanligtvis 6 men nu är kvällsmålen borta). Då gäller det att äta kalorisnålt men ändå bra mat med god energi och bra näringsämnen. Jag äter från allt i kostcirkeln så som fett, kolhydrater och protein, inga konstigheter här inte. Just nu är mina mellanmål väldigt magra, antingen är det keso & bär, proteinshake & riskakor eller som idag, äggvita & vassleprotein. Att dricka 200g äggvita blandat med lite proteinpulver är inget man gör dock. Nä, antingen blir det fluff (vispa då äggvitan hårt och blanda sedan ner proteinpulver) eller proteinpannkaka. Idag gjorde jag en pannkaka med chokladsmak.

 Vispa äggvitan till ett hårt skum, blanda ner proteinpulver (bli bäst med casein). Grädda på 200 grader mitt i ugnen tills den fått färg. Lyxade till min pannkaka med lite chokladsås från Walden Farms...

Från senior till junior

Som PT träffar jag på och tränar väldigt olika människor, det är allt från viktminskningar till muskeluppbyggnad eller ryggskador, listan kan göras lång. Alla har de dock en sak gemensamt, att de alla vill må bra. Under min tid som PT har jag mest jobbat med enskilda klienter och enstaka grupper då och då men nu har jag även valt att arbeta med så kallade Small Groups. En PT Small Group är precis som det låter gruppträning med PT, dock är vi aldrig mer än 10 personer/grupp för att alla ska kunna få min hjälp med tekniker och utförande under passen.

I måndags startade jag min andra Small Group, denna gång med seniorer som alla gått igenom en stroke. Här gäller det att inte bara hålla ljudnivån låg och vara tydlig i alla övningar utan även snabbt kunna hjälpa varje individ med de övningar som ska utföras då en del har begränsat rörelsemönster. Jag hade planerat ett cirkelpass med allt från styrka och rörlighet till kondition. Det gick galant! Så kul att kunna hjälpa och se hur de övning för övning vågade sig på lite mer (de behövde bara bli varma i kläderna). Efteråt berättade en deltagare hur hon oroat sig och varit så nervös för att komma på passet, hon var den som utmanade sig mest under passet och vågade mer och mer! Gissa om hon var lycklig över att hon kom! Jag satte mig ner och frågade dem hur de upplevt passet och hur de kände för att träffa mig varje måndag framöver. Svaret var; "Självklart! Det här var det roligaste på länge!". Jag kunde andas ut, de godkände både mig och min träning.

Imorgon är det dags för mina mammor och deras härliga små knytten, så nu har jag allt från 2 månaders bebisar till 85 åringar att träna och hjälpa till ett starkare och friskare liv!

Sista fasen inleds

Ny vecka, nytt upplägg och sista fasen av min diet inför tävlingarna inleds. Vi har stramat åt kaloriintaget ytterligare något de allra sista så nu är det pannben, pannben, pannben som gäller varje dag och varenda pass. Redan förra veckan märkte jag hur styrkan minskat något i vissa övningar och hungern samt blodsockerdipparna kommer som ett brev på posten direkt efter träningspassen. Nu är det fokus!

Mina nya tävlingsskor dök även upp i fredags. Inom bodyfitness är det lite glitter och glamour som gäller så jag har investerat i ett par finalskor. Nu får vi hålla tummarna att jag får använda dem också. Bara att poseringsträna i dem, vill inte se ut som Bambi på hal is...

Skorna har anlänt, hotell är bokade och färgsprejningen även den bokad. Klappat och klart; nu kör vi!

Back on track

Tillbaka och välmående igen! Jobb och träning har gått fantastiskt bra idag och kroppen känner sig helt återhämtad. Att gå på diet är som att åka berg- och dalbana med kroppen & knoppen. Ena dagen går träningen grymt bra, jag trycker på hårt, ligger bra i form och känner mig oslagbar. Nästa dag är jag trött, svag som en mus och tycker att formen är katastrof när jag ser mig själv i spegeln...ja det här är den vackra världen av fitness kära vänner. Det jag gör och utsätter min kropp och hjärna är verkligen ingen lek och absolut inte något man ska syssla med utan kunniga och vettiga personer kring sig. Jag har en coach som håller koll på min mat, formen, alla dessa hjärnspöken och spratt kroppen spelar längs med vägen mot målet. Dessutom har jag min älskade, underbara sambo som håller mig på rätt spår, pushar mig i träningen, bromsar mig när han ser att jag är på väg åt fel håll och finns ALLTID där för mig oavsett mitt diethumör som är extremt oberäkneligt...

Hur ser då en dag ut nu när det börjar närma sig målet? Ja, inte så stor skillnad jämfört med starten. Konditionsträningen anpassas mer efter dagsformen för att inte sätta kroppen i för mycket stress, nu är det silkesvantarna på som Madde säger. I styrketräningen trycker jag på så hårt det går och kör alltid superset oavsett pass (varvar med två muskelgrupper utan vila). Maten är väl det enda jag inte kan påverka, den är vad den är och nästa vecka stramar vi åt för sista gången. Nu tuggar vi taggtråd in i det sista!

En dag med mig ser ungefär ut såhär numera;
05:20 uppstigning, en kopp kaffe och ett stort glas vatten samt alla vitaminer intas
05:30 konditionsträning
06:30 dusch, frukost och lite jobb vid datorn
08:00 PT
10:00 Mellanmål
11:00 PT
12:00 Lunch
13:00 Powernap om det hinns med. Mer jobb vid datorn.
14:00 PWO uppladdning och poseringsträning
14:30 Styrkepass
15:30 Mellanmål
16:00 PT/instruerar pass
19:30 Landar hemma i soffan och äter en efterlängtad middag
22:00 Somnar sött

Ups & downs

I söndags var jag tokladdad efter lördagens påfyllning av mat och kunde trycka på rejält i både cardio och axelpasset. Härlig känsla! Lika härligt var det även igår förmiddag då jag rev av mitt benpass där vi nu lagt in en liten tvist plus att jag adderade ytterligare en miniövning i form av ett litet gummiband.

Gårdagens benpass bestod av 5 rejäla benövningar där jag fokuserade på kontakt i varenda repetition, behövs inte mängder med vikt då kan jag lova kära vänner! Emellan varje set slängde jag även in små kickbacks med mitt lilla gummiband, så snabbt räknat blev det nog 20 set kickbacks/ben plus min "special" för att ha ångan uppe i varje pass. Ett extremt effektivt benpass blev det!

Efter detta euforiska benpass slängde jag snabbt i mig lunchen för att sedan träna två klienter till men sedan sa kroppen stopp. När jag kom hem för lite datajobb innan mina kvällspass på Sportlife Elins kände jag hur jag bara blev sämre och sämre. Tillslut låg jag dubbelvikt över köksbordet med magknip och visste inte riktigt hur jag skulle kunna räta på mig för att åka till gymmet. Knäpp, man är va?! Att ens inbilla mig att det nog skulle ordna sig för att kunna jobba & träna mer den kvällen. Nä, jag fick snällt lägga mig i sängen och ta hand om min stackars kropp medans kollegorna ordnade passen.
Idag är det vila och omvårdnad som gäller!

Det magiska lilla bandet...

Motivationsmåndag

Jag hade tänkt starta veckans första blogginlägg med motivation om hur vi enkelt med planering och sunt förnuft lätt kan få till bra mat och träning i vardagen. Men så satt jag och läste diverse bloggar under min cardiostund i morses och kom då till en av mina tidigare klienters blogg. Vi ses fortfarande då och då för att stämma av hur allt går med träning och framförallt hennes syn på sig själv och utveckling av "sunt tänkande". Hennes inlägg handlar just om detta, hennes resa, hur hon vänt sitt tänkande i förhållandet till mat och träning (att det faktiskt går hand i hand) och genom enkla medel funnit sin väg.

Over to you Ida;
http://www.nattstad.se/idajohanssoon/min-resa-raknas-10524144

Bakexperiment

Att släppa in mig i en matbutik fredag kväll, dagen innan ätardag och sugen på det mesta gällande mat är livsfarligt. Direkt efter mina sista pass igår kväll gick jag in till ICA Maxi för att shoppa lördagens middag och bakingredienser. Var svårt att hålla sig till listan....det positiva i det hela är att jag endast har ett sug efter riktig mat, inte godis och skräpmat, tack och lov! Dock slank det ner lite kallrökt lax i korgen, helt ok.

Jag har vaknat av hunger de senaste två nätterna, kroppen vill ha mat! Redan i mitten på veckan började jag planera vad min lyxfrukost på lördagen skulle bestå av. Jag fullkomligt älskar frukostar, mitt favoritmål på dagen. Denna lördag blir det ett valnötsbröd som jag fått tips om från en av mina klienter. Som vanligt har jag experimenterat lite med receptet och kommer nog att utveckla det lite mer för att hitta rätt smak på det. Då jag märkt att jag blivit överkänslig mot gluten är det helt glutenfritt och även låglaktos.

Förutom smarrigt valnötsbröd blir det en härlig marockansk lammgryta till middag idag med kanel, ingefära och lagerblad (receptet hittade jag i senaste Buffé). Och massvis av vila och slappande! Kroppen är väldigt låg på energi så det gäller att förvalta den väl, ska orka med dubbla träningspass och arbete veckan lång. Lördagarna är numera min absoluta slappdag då jag bara pysslar hemma och myser med min älskling.Ha en mysig höstlördag på er!

Valnöts & fikonbröd

2 dl mandelmjöl

2 dl rismjöl

3 ägg

2 msk fiberhusk

1 krm salt (uteslöt detta då jag inte är så förtjust i salt...)

2 dl låglaktos lättmjölk

1 msk kokosolja

1 & 1/2 dl valnötter

1 dl torkade fikon

2 msk honung (uteslöt detta då A är allergisk)

Gör så här:

Sätt ugnen på 180 grader. Blanda först alla torra ingredienser för att sedan vända ner de blöta och blanda väl. Smörj en form med kokosolja, häll i smeten och toppa med lite extra valnötter. Grädda mitt i ugnen 50-60 minuter tills brödet ser krispigt ut på ytan. Ringla honung på toppen när det kommer ut ur ugnen, låt svalna. Jag ska nog testa att krydda det med kanel och kardemumma nästa gång för att få lite mer smak på brödet. 

Deal på Omega3!

Att Omega 3 är ett bra fett vet vi alla, det är fleromättade fettsyror som är essentiella för oss människor. Det betyder att kroppen inte själv kan tillverka dem utan att vi måste få i oss dem via maten. De är därför mycket viktiga för vår hälsa. De finns i livsmedel så som lax, makrill, valnötter och linfrön.
Men för att hjälpa kroppen på traven kan vi även behöva ta ett tillskott i form av Omega 3. Och här har vi en riktig djungel! Jag har tidigare skrivit om märket MorEPA som jag testat och nu har turen att få samarbeta med. Personligen har jag märkt skillnad på dessa Omega 3 tillskott och särskilt nu under diet. Mina familjemedlemmar och vänner har även fått testa på dessa dundertillskott och mår hur bra som helst! Upplever att de bli piggare, mer skärpta och även sover bättre. Nu har även ni mina kära läsare chansen att få testa denna produkt till ett rabatterat pris! Om ni använder min kod Lollo2013 på ordersidan får ni 10% rabatt samt fri frakt hem direkt i brevlådan. Erbjudandet gäller fram till jul så passa på nu i höstmörkret att pigga upp kroppen och knoppen med Omega 3 från MorEPA. Själv äter jag Platinum då jag tränar mycket. Hitta din MorEPA bland de olika varianterna, finns någon för alla! Kika på filmen; http://vimeo.com/69540822

Tävlingar & mingel

Igår kväll var det fullt ös på gymmet, märks att många börjar hitta in nu när mörkret och kylan kommer. Men det var nog inte bara värmen inne som lockade utan vårat event med Majestic Nutrition lockade nog många nyfikna. Kvällen till ära bjöd de på proteindrinkar och deras fantastiska bars (testa dem och du är fast, smälter i munnen). 

Förutom mingel i gymmet med massa gott hade jag och Anna riggat tävlingar. Grenarna bestod utav chins och TRX Atomic push-up. Flest antal gällde såklart och det korades en vinnande man och kvinna i varje gren. Bland tjejerna var det dock en tuff böna som knep båda första platserna! De lyckliga vinnarna tilldelades 1 kg proteinpulver från Majestic Nutrition.

Tävlingarna i gymmet var uppskattade så det här får vi nog se till att ha oftare. Grabbarna gillar nog att bräcka varandra tror jag. Vi lovar, mera utmaningar åt medlemmarna!

Idag går dessutom startskottet för min mammagrupp. I sex veckor kommer jag och dessa nyblivna mammor att träna tillsammans för att de ska hitta tillbaka i träning och kost igen. Fokus ligger såklart på att magen ska hittas! Den får en hel del stryk under en graviditet om vi säger så. Och det bästa av allt, de får ha med sina bebisar på passet så ingen barnpassning behövs! Istället för café latte mammor ska jag nu skapa gymmammor med sexpack på magen och snygga rumpor!

Just do it!

Ja, det kända varumärket Nike's slogan känner nog alla till; "Just Do It". Men det stämmer till fullo enligt mig. Bara gör! I alla fall när det kommer till träning gäller det emellanåt att stänga av och bara utföra uppgiften. En klient frågade mig häromdagen om jag aldrig möter på motstånd gällande träningen. "Känner du alltid för att träna? Tar det liksom aldrig emot?" "Jo, svarade jag. "Det kommer dagar då jag inte alls har lust att gå upp 5:20 för att sätta mig på cykeln och trampa. Men jag bara gör det."

Vad är då hemligheten? Det finns nog ingen hemlighet utan jag bara bestämmer mig för att det är bara att pallra sig upp ur sängen och få det överstökat (tro mig, värmen med sambon i sängen lockar mer). Nu är det lite väl extremt då jag förbereder mig inför tävling men samma beslutsamhet finns nog alltid hos mig. Dessutom har jag funnit min lilla stund efter passet då jag tar en välförtjänt dusch för att sedan äta den efterlängtade frukosten, finns ingen godare frukost än den efter ett träningspass!

Konditionsträning är min svaga punkt i träningssammanhang. Jag älskar att styrketräna och kan mala på forever men när det kommer till cardio så är det mottot "Just Do It" som ekar i mitt huvud. Jag tänker istället på känslan efteråt, hur skönt det är när jag genomsvettig överlevt ännu ett pass och att jag är ett steg närmare mitt mål. Så visst har vi alla dagar då vi hellre ligger kvar i sängen än tränar. Skillnaden i mitt fall är att pannbenet bestämmer över latmasken.

Formen smyger sig på

Denna vecka har jag verkligen känt av dieten och att formen nu börjar komma. Kroppen börjar bli hårdare och jag fick en chock själv igår kväll efter att jag tagit mina sedvanliga veckobilder till coach Madde. Ryggen ser ju jag liksom inte själv....därför blev det en liten överraskning när jag såg vilket resultat det blivit på bara en vecka.

Ja, det klassiska uttrycket no pain no gain passar verkligen för tillfället för nu börjar det bli liiiite tuffare dag för dag. Jag märker av att jag behöver sova mer som jag skrev sist, glykogendepåerna är extremt små så det finns inte mycket energi till mina pass (Thank god for PWO) och flummigheten samt diethjärnan börjar ta form. Ni skulle bli förvånade hur svårt det kan vara att öppna en tonfiskburk....med en sådan där liten burkring på så inte ens en burköppnare behövs. Eller när man stirrar tomt på mikron medans man värmer en kopp med just ingenting i.....vatten är väl något som behövs för en kopp te i alla fall? Ja, listan kan göras lång på alla dessa konstigheter jag har för mig på diet. Underhåller min sambo dagligen, väger väl upp de dagar jag är trött och arg som ett bi om någon kommer i vägen för mig och min mat. Tips till er som lever i närhet med en person på diet, stå aldrig i vägen när det är matdags, om än så ett litet mellanmål. Det kan få förödande konsekvenser.....

Trots alla dessa förvirringar, hunger och guldfiskhjärna är det extremt roligt att tillslut få ställa sig på scenen uppblingad och känna "Yes, jag klarade det!". Att se hur jag kan transformera min kropp och hur hårt jag faktiskt slitit för att komma dit. Sist åkte jag på en tarminflammation mitt i dieten och var sängliggande i 5 dagar, men klarade det ändå. Det var då jag med den hårda läxan lärde mig att lyssna på kroppen ordentligt (jaja, jag är PT och borde veta bättre, men har ett stenhårt pannben). Denna diet känner jag mig mer lugn, tar dag för dag och lyssnar av min kropp. Mycket massage, rörlighetsträning och sömn står på schemat och jag ser till att ha helgerna fria för att bara få vara med mitt hjärta, A. På tal om det så är det nu lördagsmys frukost och en heldag med slapp som gäller! Ha en underbar helg!

Anmält och nästan redo...

Ja, nu börjar det dra ihop sig och bli verklighet av allt. Det som känts så långt borta är snart här. Båda tävlingsanmälningarna är gjorda, Decembercupen och Luciapokalen i Bodyfitness. Nu är det bara att finslipa på detaljerna hela vägen dit. Ett par nya tävlingsskor beställdes igår, mera glitter och glam än de vanliga svarta! 

Kroppen börjar nu kännas trött, efter att vi drog ner på kalorierna förra veckan känns nu av. Inte samma ork och energi riktigt längre. Tog en powernap efter lunchen idag och det var välbehövligt! Så nu är det bara att fortsätta lyssna på kroppen, planera mina dagar väl och se till att få de där extra sovstunderna, de är guld värda nu. Är dessutom riktigt mysigt att få krypa ner under en filt en stund och bara slumra lite....

Squats...

Under en väldigt lång period nu har det florerat vissa utmaningar i form av squats varje dag. Jag är inte den som är negativ till träning (eller att man skaffar en snygg rumpa) men tjejer snälla!!! Vill ni ha en schysst rumpa se till att gör två rediga ben- & rumppass i veckan istället. Att nöta på knälederna konstant varenda dag med dessa 100 knäböj är inte bra. Jag har tjejer som kommer fram till mig på gymmet och undrar varför de fått så ont i knäna, squats ska ju vara bra?! Ja, squats (knäböj) ÄR bra OM du utför dem med korrekt teknik och kanske inte utför dem vareviga dag..... Nä, skärpning! Välj ut flera olika övningar som tar sätet istället och våga tryck på i dessa, då ska ni se att det händer grejer. Tips på bra övningar är; utfall (finns en uppsjö med olika typer för att plåga sig), step up på box, knäböj såklart men med måtta, benpress, åsnesparkar och höftlyft. Så tjejer; ge er själva denna utmaning istället och kom ihåg muskler behöver vila för att växa....

Pyssel helg

Denna helg har gått åt till att bocka av en hel drös med saker på min "Att göra" lista. Det har varit allt från PT klienters upplägg till att sälja saker på Tradera (nu ryker de där plaggen man aldrig använder ändå). Känns skönt att ha en helg att bara få fixa och dona, skrota runt hemma. De senaste helgerna har varit fullsmockade med aktiviteter, nu var det bara jag själv denna helgen (A jobbade helg) så inget dåligt samvete för att sitta vid datorn. Har faktiskt städat, tvättat och lagat 24 matlådor också så skött hushållssysslorna med.

Det har även spenderats en hel del tid framför datorn där jag surfat runt för att hitta de perfekta finalskorna till tävlingarna. Har nu några kandidater! Dessutom är en anmälan registrerad, Luciapokalen here we go! Det är ju faktiskt inte långt kvar nu. Har inte riktigt insett det själv bara, lugn som en filbunke men kanske tur det.

Ätardagen blev inte hysterisk då jag märkt att min kropp bara vill ha ren och skär mat. Börjar även misstänka en överkänslighet mot gluten...hmm, detta måste utforskas känner jag. Var och handlade strax innan lunch på lördagen och är det dessutom lördag och jag får välja mat fritt så borde jag gå loss i butiken. Men nä, jag chockade t.o.m med mig själv när jag köpte rökt makrill och gjorde en monstersallad till detta. Det var vad min kropp ville ha?! 

Lördagskvällen spenderades i goda vänners lag med en spel- & soppkväll. Supermysigt i höstrusket! Bezzerwizzer blev spelet och frågesport kan verkligen gå hur som helst för mig, inte min starka sida. Men jag & min teamie vann!!! 

Avslutade även söndagskvällen med en fin vän och ett underbart yoga pass. Det behövdes verkligen för kroppen! Detta blir nu vår söndagsgrej bestämde vi.

Och självklart har jag tränat. Tassade upp tidigt igår för att vara på gymmet kl 7 och både köra min cardio samt styrka innan bemanningen började kl 9. Väldigt skönt att knata runt där själv så tidigt på morgonen, ett helt gym för mig själv. Och vilket pass det blev! Bra energi från lördagen gjorde att jag mosade på rejält i mitt axel- & magpass, helt utan A som annars plågar mig med detta på söndagar. Härligt när man får ett flow i träningen och bara öser på!

På tal om att ösa; dags att öka takten på cykeln nu, cardiotime!

Skövdes hetaste mammor!

Till alla mammor där ute som befinner sig i och omkring Skövde trakten; ni ska bli hetast i stan! Jag startar nu upp mamma grupper på Sportlife Livingroom i Skövde där vi under 6 veckor tränar tillsammans, mammor & bebisar (finns även fortsättningsgrupper efter dessa 6 veckor). Fokus ligger på att stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning men också kost och hemmaövningar för att du ska komma i form igen. På passen med mig är alla bebisar välkomna in i salen så ingen barnpassning behövs. Ett roligt och socialt sätt att träna med PT och andra mammor helt enkelt, behöver inte hänga på stans caféer längre, gymmet is the place. Maila mig på louise.ljungemo@sportlife.se eller kika förbi oss på gymmet, Sportlife Livingroom, för mer info. Dra med mammagruppen in i värmen hos oss!

Going bananas

Mellan mitt knappande på datorn och diverse träningsprogram hann jag både baka och laga mat innan klockan ens slog 10:00! Ok, jag var uppe med tuppen så satte igång tidigt med cardio & frukost men var även i rätt mode för både matlagning och bakning. Några bananer såg lite ledsna ut på fruktfatet och jag avskyr bruna bananer, smakar blä så istället fick de bli bananbröd! Dock får jag vänta till helgen med att äta det.... Förutom bröd blev det ett nytt proteingodis (också till lördagen) samt dagens lunch som bestod av köttfärsfyllda paprikor, mums! Att gå på diet behöver inte alls vara tråkigt, snarare tvärtom. Det har gjort mig ännu mera kreativ i köket, att göra de enklaste maträtterna goda & frestande!

Bananbröd

4 bananer

4 ägg

1 msk kanel

1 msk jordnötssmör (valfritt nötsmör)

1 tsk bikarbonat

1 tsk bakpulver

1.2 dl kokosmjöl

lite äkta vaniljpulver

Blanda allt i en mixer. Smörj en form och grädda i ugnen ca 45 min, 175 grader.

Formcheck & kräkgränser

Dagarna rullar på i en hiskelig fart och nu är det inte många veckor kvar innan jag ska kliva upp på scenen. Spännande!

Igår for jag & min teamkamrat Micke till coach Madde för formcheck, posering och planering av våran väg mot Decembercupen. Min t-Walk sitter i ryggmärgen vilket är riktigt skönt, nu finslipar jag bara på små detaljer. Kroppen är också på väg åt rätt håll och nu stramar vi åt kosten något ytterligare. Det var dock väntat och på tiden så ingen surprise direkt. Nu börjar de sista hårda veckorna då det är mental styrka som gäller! Madde säger att det är nu vi tuggar taggtråd och visar vilket psyke vi har för den här sporten. Ligger väldigt mycket i det!

Vad har jag då gjort för kräkträning undrar ni? Jo, i måndags var det dags för benen (framförallt rumpa & hamstring) att plågas lite. Jag har en hatkärlek till ben och just i måndags var jag faktiskt riktigt peppad. Har insett att passet måste ligga på måndagarna då jag har mest energi och fokus, fredag är mitt efternamn guldfisk så då är det ingen idé. Sagt och gjort började jag med 4 set Draken i Smith följt av Frontsquats där jag överraskade mig själv med en viktökning, se där ja! Fortsatte mot maskinparken med Leg Extensions och Hamstring curl. Här gjorde jag en A special, single ben först 3 set där jag verkligen stannade och kontraherade muskeln hårt. Efter dessa 3 set körde jag båda benen samtidigt och dropsettade 2 set. Sedan var det lite jobbigt att gå. Men ingen kräkfaktor ännu för den kom gladeligen när jag hade två övningar kvar; höftlyft och "åsnespark" i Smith. Lastade på i höftlyften, efter varje set var det lite snurrigt om vi säger så. När jag sedan gick över till sparkarna var det ett lätt illamående som trängde sig på. Alla set gjordes även om det var bra mycket pannben det sista!

Idag väntar en välförtjänt massage för mina stackars påkar hos bästa Karin, längtat så efter detta. Men först; 60 minuter cykel, tjing tjing!