Värdefull vilodag

Lördag!!! Vila och äta står på dagens schema, helt ok enligt mig då veckan varit väldigt hektisk. När klockan ringde 06:00 igår och det var dags att stiga upp för ett pass RPM var jag inte piggast i stan.... Särskilt inte när A lägger armen om mig och sängen känns mer lockande än att tassa upp och chocka kroppen med högintensiva intervaller, till råga på allt viskar A "gulligt" i mitt öra "Idag är jag ledig". Upp och hoppa och ta tag i dagen, 2 träningspass (som blev 3) och 10 h arbete väntade.

Att köra RPM på fredagar är dock veckans höjdpunkt gällande cardio för mig, så skönt att få trampa ur och svettas det allra sista för träningsveckan. En dusch och frukost hemma efter detta satt fint vill jag lova!

Det märks att många är tillbaka i gymmet och med träningen. Alla klienter ska ha nya träningsprogram och kostupplägg så denna vecka har jag haft fullt upp med datajobb, nästa vecka ser likadan ut. Är härligt att se mina klienter komma tillbaka efter sommaren och se hur de utvecklats då de alla följt sin träning under semestern. Fina resultat och fantastisk utveckling, så roligt att se när jag testar dem i gymmet igen!
Förutom en hel del PT planering har jag startat min diet denna veckan vilket har gått väldigt bra. Hungern kickar in framåt torsdag....as usual. Drömde till och med om mat härom natten....hmmmm. En hel del matfixering redan alltså!

Mina konditionspass är det inga problem att få till. Har dessutom blivit mer av den varan då jag på måndag drar igång med att leda tre nya klasser på måndagen och två på fredagen. Det är ViPR, TRX och Challenge på schemat på Sportlife Elins i Skövde. Så nu kör jag på två anläggningar i stan, kul! För att inte få ett goldfishmoment under mina pass har jag såklart övat och övat på dessa vilket betyder på att jag i snitt legat på tre pass om dagen denna vecka. Igår skulle jag dessutom bara visa lite övningar på Easy Line Tabata på Sportlife Livingroom, blev att jag körde hela passet med gruppen. Mat och dusch innan det passet var helt i onödan.... Men vi hade riktigt kul jag och alla deltagarna under passet. Tänk vad mycket man kan träna utan ett enda redskap! Det var hopp och styrkemoment i alla dess former.

20:00 stängde jag dörren bakom mig på gymmet och rullade hemåt. Gissa om jag låg som en död sill på soffan resten av kvällen!

Legday De Luxe

Stjärna utan hjärna eller bara galen nog att pressa mig så hårt det går? Ja, det är dagens fundering efter monsterpasset som jag utfört. Idag var det dags för ben och ni som kör ben ordentligt vet att man är inte så kaxig efteråt. Jag mitt snille hade planerat in min cardio direkt efter passet...smart! Och till råga på allt tänkte jag köra mitt Challenge pass som jag börjar leda på Sportlife Elins nästa vecka. Challenge är ett HIIT pass med fokus på cardio, så en massa hopp & skutt, knäböj, dynamiska plankor och övningar som involverar hela kroppen med en hög pulsnivå. Ja, det stod ju intervaller på träningsschemat så ett HIIT pass var helt utmärkt! Under hela benpasset funderade jag hit och dit på om jag verkligen skulle köra Challenge eller kanske det vore bättre att ta crosstrainern istället. Men så blev jag bestämd mot mig själv, inget maskande!!! Är det intervaller så är det! Sagt och gjort knatade jag in i salen, ställde fram step-brädan, drog på musiken och körde igång. 40 minuter senare var jag genomsvett och så där go i hela kroppen, pressat ut all energi som fanns kvar. Mission accomplished! 

D-time igen!

Då var det dags för diet och nedräkning inför Decembercupen! Inledde dagen med svettiga intervaller på cykeln. Värmde upp kroppen och ökade på min puls innan jag i ledde själva intervallerna. 4 set på 6 minuter vardera betades av med 30 sekunders intervaller där jag höll samma rpm trots att motståndet ökades var 30:e sekund. Lite nedvarvning på det och jag var väl värd min frukost.

Första dagen har känts helt ok, vet att hungern och matfixeringen kommer att komma (blir som kakmonstret emellanåt, skillnaden är att jag inte trycker i mig kakor, haha). Nu är det bara att ösa på med cardion och styrkepassen hela vägen in i mål. Man får vara glad så länge styrkan håller i, tänkte att den ska vara med mig så långt det går denna gången. Sista veckan på förra dieten var jag svag som en mus, inte kul... 

Axelpasset idag gick däremot kanon! Fruktansvärd mjölksyra det sista men jag bet ihop. Körde mycket fokus på yttre delta i dagens pass och tillslut var det vääääldigt lätta hantlar i lateral raise.

Målbilden är placerad i mitt huvud så nuuuuu köööör vi!!!

Teamträff i huvudstaden

I går morse 07:45 rullade tåget mot Stockholm och vår teamträff med Pure Fitness. Med mig på resan hade jag Micke som nu ingår i vårat team. Kul att min arbetskollega också funnit tjusningen med detta tävlande! Micke var researrangör för dagen och hade bokat första klass med frukost, se där ja! Duktig grabb! Jag hade dock ingen aning om detta och hade hetsätit min monsterportion med gröt plus en grov fralla för att orka med dagens äventyr så fick inta frukosten först när vi närmade oss Södertälje.

Väl i huvudstaden lokaliserade vi vår teamis Jonna och irrade runt på T-centralen efter biljetter och rätt tunnelbana som skulle ta oss ut mot Ursvik och dagens första träningspass. Resten av gänget fann vi nere vid tunnelbanan, tur det! Ivriga på dagens aktiviteter var det en hel del babbel om tävlingar, form och vad var och en skulle satsa på, hur dieterna går osv.

Stockholm bjöd på strålande solsken så det var riktigt härligt att vi fick njuta av denna under vårat utepass med Annie. Dagens pass var ett så kallat Crossnature pass där man utför alla aktiviteter ute, året runt oavsett väder. Tanken är att man förflyttar sig hela tiden runt på en slinga ute i skogen. Det började med uppvärmning som bestod av löpning och att high-five:a naturen, så vi sprang där på rad och hoppade upp och touchade träd längs med vägen. Passet bestod sedan av parövningar där vi hade varandras kraft och motstånd till hjälp. Tro mig, det var lika jobbigt det. Svettiga och genomkörda fick vi sedan ligga i gräset och njuta av solstrålarna medans vi stretchade, härligt!

Lördag innebär ätardag för de flesta, samma visa även igår. Och det var ett hungrigt gäng som intog lunchrestaurangen Blåbär! Bra ställe där vi fick mixa egna sallader. Inga tomma tallrikar här inte, barskrapat och mätta. Byggare gillar mat, vad kan man annat säga ;)

Efter lunch var det dags för poseringsträning och formcheck med Madde & Tess på Nordic Welness Odenplan. Ingen av oss förstår dock varför vi alltid har posering efter lunchen när alla är lagom svullna om magarna. Madde sa att det nog får bli ändring på detta, då har vi inget att gnälla över när vi poserar. Tess är superproffsig och berättade enkelt hur vi ska posera, gå, tänka på varenda detalj och även hur vi ska jobba mentalt med oss själva. En lärorik och mycket värdefull stund med bästa Tess!

20:30 rullade tåget in på stationen efter en mycket lång och svettig tågresa hem, aircondition jobbar man tydligen inte med på SJ.... Så gissa om det var skönt med dusch, mat och högläge när jag kom hem. Tog inte många minuter innan jag somnade på soffan i famnen på A.

 Bilder från Tess & Madde´s bloggar

Inspirerande föreläsning

Igår kväll var jag på en mycket inspirerande föreläsning med en av mina förebilder; Mårten Nylén. Personligen tycker jag att han är en extremt proffsig PT som har ett sunt tänk kring träning och levererar grymma resultat. Hoppas att man en dag är i samma kaliber som Mårten!

Föreläsningen handlade om balans och ett sunt tänk kring kost, träning och livssituation. Något som jag själv dagligen diskuterar med mina klienter. Att vi alla är olika, har olika förutsättningar och mål med vår hälsa. Precis som Mårten sa går det inte att sätta alla på samma upplägg då vi inte är stöpta ur samma form. Vi måste alltid gå till oss själva för att hitta vår egna metod och handlingsplan. Alla dessa dieter och träningsprogram som fladdrar runt i media är bara trender för att locka folk till att köpa såklart! Precis som jag skrev igår handlar allt om enkel matematik: god kosthållning och träning som passar dig. 

Det var en mycket inspirerande föreläsning där Mårten verkligen tryckte på dessa enkla steg i hur vi ska tänka i vårat livspussel. Att aldrig sätta för höga mål utan även jobba med delmål på vår resa. Resultat-Balans-Kapacitet. 

Dessutom föreläste två av deltagarna från Biggest Loser, José och Emma. De berättade hur deras resa varit, varför de hamnade där på den där obekväma vikten och varför de bestämde sig att göra något åt det. Återigen tog de själva upp det här med att gå till sig själv och vad som drev dem att kämpa så hårt på slottet och även idag vad som gör att de hållet fast vid sin handlingsplan för ett friskare och hälsosammare liv.

Så sätt dig ner och fundera. Vad är din handlingsplan i livet? Vad får dig att må bra? Och hur kan du nå dina mål?

Omega 3

Idag finns det en djungel av kosttillskott och diverse mirakelprodukter på marknaden som ska göra oss smala, starka och snyggare. Tyvärr är detta en extremt stor bransch där många tjänar bra med pengar på skit rent ut sagt. Vi ska dricka diverse alger och hokuspokus, ta ett piller om dagen för att bli smala osv. Vad som fungerar och inte fungerar är inte lätt som konsument att veta, vi köper lätt reklamen när man sitter där framför tv:n och känner sig lite halvsunkig "Kan jag också bli sådär Hollywood-snygg av endast en mirakelshake om dagen? Då måste det vara bra!". Kära vänner....så lätt är det inte. För att få en stark, frisk och sund kropp, framförallt glad kropp, krävs det lite arbete och disciplin och innerst inne vet vi det alla. God kosthållning med ett intag från ALLT så som protein, kolhydrater och fett är A & O, hur balansen sedan ska se ut är väldigt individuellt beroende på träning, arbete, fritid och familjesituationer. Steg två är såklart motion! Vi behöver alla röra på oss dagligen i någon form, ibland hårda gympass/klasser och ibland mer mjukt med rörlighet och promenader, en mix är det allra bästa för att få en funktionell kropp. Och så har vi då en liten rackare till som faktiskt kan hjälpa oss på traven, Omega 3.

Vad är då Omega 3 och varför är det så viktigt med denna fettsyra?
Omega-3 är fleromättade fettsyror som är essentiella för oss människor. Det betyder att kroppen inte själv kan tillverka dem utan vi måste få i oss dem via maten, de är därför mycket viktiga för vår hälsa.

Det finns korta och långa Omega-3-fettsyror. ALA (alfalinolensyra) är den kortare fettsyran från växtriket, den finns bland annat i rapsolja, linfröolja och valnötter. ALA är ett förstadie till de längre fettsyrorna EPA(eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), som i sin tur har viktiga funktioner i kroppen. Omvandlingen av ALA är dock ineffektiv hos människan och bara en liten del blir till EPA och DHA. De långa fettsyrorna EPA och DHA finns ”färdiga” i vissa livsmedel, framförallt i fet fisk som lax, makrill och sill. De bildats av fiskar som äter omega-3-rika alger. För att täcka sitt behov av omega-3 rekommenderas att man äter fisk 2-3 gånger i vecka.

Sedan så kan man då fundera på vad EPA och DHA fyller för funktion i våra kroppar. Generellt kan man säga att DHA har en strukturell och EPA en funktionell roll. EPA och DHA bidrar till den normala funktionen av hjärtat.

DHA är en viktig byggsten i kroppen, framförallt i hjärnan, nervsystemet, hjärtat och ögat där DHA finns koncentrerat. För foster och spädbarn är DHA särskilt viktigt för hjärnans och ögonens utveckling**. Vi behöver dock få i oss DHA genom hela livet för att bibehålla hjärnan och ögonens normala funktion*. DHA kan i viss mån bildas ur EPA.

EPA är liksom DHA viktig för hjärnan eftersom den hjälper till i signaleringen mellan celler. Från EPA bildar vi hormonliknande ämnen som är viktiga för immunförsvaret och blodcirkulationen. De samspelar med ämnen bildade av omega-6 som har motsatta effekter i kroppen. Till exempel ökar omega-6 inflammation och gör att blodet levras lättare medans EPA minskar inflammation och minskar blodets levringsförmåga.

För att få i mig dessa fettsyror äter jag dagligen två kapslar med MorEPA Platinum, detta är en av MorEPA's mest högkoncentrerade produkter som innehåller hela 95% av Omega-3 fettsyror. Under min diet ökar jag sedan dosen då kroppen får ta ganska mycket "stryk" av all hård träning och ett kaloriintag som minskas månad för månad. Jag testade produkten första gången under min förra diet och märkte en märkbar skillnad. Blev piggare, mer skärpt (ja, jag är en guldfisk...men detta vässade till mig lite iaf), och kändes som att kroppen helt enkelt var mer i harmoni. För att verkligen kolla att denna produkt fungerar så har jag även bett min mor testa deras MORGLA och lillsyrran som åker skidor på väldigt hög nivå fick även hon Platinum. Min mamma kände sig även hon piggare och mer skärpt, hon märkte också hur kroppen hamnade mer i balans och de där "värmeväxlingarna" försvann. Lillsyrran som är tonåring och gärna sover större delen av dagen när hon inte tränar som en blå (här har ni en som är värre än mig, men vill man in bland skideliten så...). Även hon blev piggare på morgonen, att gå upp var inte jobbigt längre, effektivare i sin träning och en kropp som nu inte känns så sliten utan känns fräsch varje pass.

Detta är inga mirakelkurer utan helt enkel vanliga Omega-3, mer förfinad och med ett väldigt högt koncentrat. MorEPA har satsat på olika sorter av produkter då vi alla har olika livsstilar och givetvis olika behov beroende på ålder. Om du tycker att allt detta låter väldigt intressant så är det bara att fråga på här via bloggen eller gå in på Enlund Nutrition för att läsa mer om alla produkter och hur de framställs.

Mer god kosthållning & träning åt folket!

Hopp & lek!

Ännu en helg fylld av aktiviteter, härligt! Denna gång med ett litet men starkt team från Sportlife Livingroom och Hjo som drog iväg till Concept i Jönköping för att möta upp resten av våra Sportlife kollegor och ha en killer kick-off. Teamet på Concept hade verkligen laddat upp en dag fylld med träning, tävling, "lek" och massa mat så att vi höll oss på benen.

08:00 rullade bilarna ner mot Jönköping och det var inte tyst en minut då alla nog var rejält taggade för vad som komma skulle. Väl där möttes vi upp av ett glatt gäng och blev informerade om dagen. Först ut för oss "Skaraborgare" (för att citera vår chef) var en föreläsning om GRIT träning vs. Ironman. Det diskuterades varför både korta och extremt krävande pass blivit så populära och varför stora tävlingar med långa distanser och hårda utmaningar ökat deltagarantalet lavinartat, platserna tar idag slut på nolltid. Vi pratade även om hur viktigt det är med kombinationer av olika typer av intensitet i sina pass är viktigt för att se en utveckling och även utmaning i sin träning, att inte alltid gå och mala i samma spår.

Efter ett litet snabbt mellanmål, Olimp Carbonox och EAA för min del då jag visste vad som väntade, var det dags att ta plats i HV71:s anläggning. Den underbara ViPR:n skulle utmana oss under 45 minuter. Då jag själv är ViPR instruktör var det skönt att få ViPR:n som första pass då jag vet hur mycket energi den kräver. Jenny, vår instruktör, lovade ett pass som tog på rumpan och tro mig, det gjorde det, framförallt kändes det både igår och nästan ännu mer idag (den fruktade dag 2 träningsvärken...). Ett superroligt pass med enormt mycket fokus på ben, så till alla medlemmar där hemma på Livingroom; jag har mer utmaningar åt er till passen nu.....hihi.

 

Svettiga och glada tryckte vi i oss lite mer energi, denna gång laddade jag med kvarg & bär, mums! Nu var det dags att leka av sig i deras fina showroom. Här finns alla deras redskap och maskiner att känna och klämma på. Vi fick oss en omgång i form av ett crossfit pass i "buren", en stor ställning med alla tänkbara redskap och stationer att köra cirkelpass på. Steg två i showroom var två tävlingar Wattbike och TRX Atomic push-ups. På cykeln gällde det att trampa så hårt/fort du kunde under 5 sekunder för att sedan få ett watt resultat (gick ok men tävlingsmänniska som jag är hade jag gärna fått ett högre resultat). I TRX:en gick det bättre, min gren om vi säger så ;) Ännu svettigare och höga på endorfiner passades det på att fotas personalfoton, härligt rödmosiga och blanka av svett. Vi fick även leka loss på diverse utrustning i gymmet, hur kul som helst. Det testades löpband som du drev själv, klätterstegar, maskiner osv.

Mera mat intogs för att orka med eftermiddagens aktiviteter. Det första passet kanske inte var lika styrke- och konditionskrävande men det var plågsamt ändå. En liten söt, orange rulle vid namn The GRID utmanade våra muskler.... Denna lilla rulle hjälpte oss att självmassera våra muskler, framförallt få igång blodflöde och hjälpa stela muskler/leder. Detta kallas Trigger Point Therapy och är ett mycket intressant ämne, även om själva utförandet kan vara ganska plågsamt.

För att tillslut se till att vi verkligen inte hade någon som helst energi kvar i kroppen innan vi åkte hem fick vi en omgång med TRX Rip. Denna lilla pinne kan också se lite löjlig och oskyldig ut, mina PT klienter vet att så är inte fallet. Och nu kommer jag hem med ännu mer övningar och ideér kring detta enkla redskap. Efter en liten kort utbildning där vi instruerade varandra var det dags för ett cirkelpass igen. 6 olika övningar hade repeterats in och nu var det bara att ösa på så hårt man kunde i 30 sekunder/station. När höger sida var klar var det bara att byta sida och köra slut på den vänstra med. Jag kan säga att tillslut var det rätt jobbigt att hålla emot Rip:en, musklerna skrek och kroppen ville bara lägga av, då kopplar man in pannbenet och kör slut på den sista gnuttan energi som finns kvar i kroppen!

En liten kexchoklad, proteinshake, banan och vatten satt fint efter detta vill jag lova. Trötta, svettiga, slutkörda och väldigt glada över en rolig och inspirerande dag var det dags att rulla hem mot Skövde igen. Kan säga en sak, det var tur att jag hade vilodag igår ;)

Svettiga, glada och nöjda med en dag fylld av träning! 

(Susanne lite upprörd av att hon bröt nageln på ViPR)

RPM friday is back!

Höstschemat har dragit igång på gymmet och mitt favoritfredags pass är tillbaka; RPM! Finns inget bättre sätt att starta fredagsmorgonen på! Började 6:30 med att köra bicep & tricep, tungt nu såklart under "tunga veckan". 07:00 hoppade jag sedan på cykeln för att köra ett svettigt & härligt pass RPM. 08:00 är dagens träning avklarad, gött!

Fredagar är min sista träningsdag, vilodag lördag, så motivationen är inte alltid på topp i alla fall när det gäller konditionsträningen... Så att köra pass är kanon, då kommer man liksom inte undan. Möra ben som nu knatar runt i kompressionstights för att återhämta sig inför morgondagen....då blir det tyvärr ingen vila, hela gymgänget drar till Concept i Jönköping för att plågas!

After Beach 2013

Då var det dags igen....sommaren lider mot sitt slut och hösten med jobb, skola och alla dess rutiner är på intåg. Kanske har det varit lite för mycket av det goda under sommaren (lätt hänt). Några för många glassar eller lite för mycket öl & snacks har satt sina spår...

I våras arrangerade vi en tävling på Livingroom som gick under namnet Beach 2013. I en månad kämpade 80 deltagare om att komma i form inför sommaren & badsäsongen. De fick kost- och träningsupplägg samt blev hårt drillade av oss PT varje söndag. Vi såg en fantastisk förändring hos alla, inte bara viktmässigt utan också rent allmänt hur många kände sig piggare, rörligare, sov bättre, uppblåsta magar försvann och ett välmående som hette duga infann sig. Månaden handlade inte bara om viktminskning och att komma i form utan också att förstå relationen mellan kost och träning. Att vad vi stoppar i oss faktiskt påverkar resultatet. Efter denna succé i maj har vi fått många förfrågningar om detta inte är något vi ska köra igen. Så efter planering och fundering under sommaren släpper vi nu After Beach 2013! Denna gången snäppet vassare! Varje deltagare kommer den här gången att få en pulsklocka att träna med för att förstå hur vi med hjälp av pulszoner kan påverka träningsresultat (och ta i det där lilla extra emellanåt). Precis som förra gången får alla kost och träningsprogram för hela månaden. Tvisten denna gången att PT passen vi kör finns i två nivåer, den ena med veckans träningsprogram och den andre är så kallad Army Fitness, lite hårdare träning för den som vill ha mera utmaning. Så vi har utmaningar för alla!

Starten går av stapeln den 8/9, sista anmälningsdag är 1/9. För mer information och hur du anmäler dig finner du på vår hemsida Sportlife Livingroom. Vi utlovar dessutom fina priser, förra tävlingen var vinsterna helikoptertur, 6 månader fritt medlemskap och träningsutrustning. Dags att kicka igång träningen med en utmaning?

PW till fjälls

Hemma igen efter dessa fantastiska dagar i fjällen. Var inte alls redo att åka hem! Mera fjäll & mera downhill! Detta är något vi definitivt kommer att göra snart igen. 

Vårat sista äventyr var en tur på fjället innan det var dags för lunch och hemfärd. Snacka om världens vackraste och härligaste PW! Vi tog liften upp och gav oss sedan ut på de ringlande lederna. Det är något speciellt med luften i fjällen helt klart! Då vi heller inte kan hålla oss till strikta leder utan behöver lite äventyr i vardagen genade vi över lite här och var då vi skymtade en annan led längre bort. Rakt över mossa, blåbärsris, blöta myrar och hjortronstråk knatade vi och kom in på en lite tuffare led som tog oss vidare över fjället och ner mot dalen igen. Båda gick helt tysta och bara njöt av naturen och stillheten. När vi närmade oss slalombackarna hittade vi en stock att sätta oss på för att njuta av sol och utsikt....helt underbart! Nu ville man absolut inte åka hem! Tänk att få njuta utav en sådan promenad varje morgon, det kallar jag livskvalité. 

Utegym & äventyrsbad

Efter två dagar med downhill och ganska möra kroppar blev det en skön lugn start på dagen idag. Medans regnet öste ner njöt vi av en lång frukost innan vi for ner till Stadium Oulet för att fynda. Blev kanske inga mängder med fynd direkt men jag norpade åt mig två sportbh:ar för en spottstyver.

Här i Lindvallen ligger äventyrsbadet Experium så efter en lunchuppladdning antog vi badet och rutschkanorna. Självklart var vi tvungna att utmana varandra i den ena där det var tidtagning. Båda blev som små barn när vi försökte bräcka varandra med den snabbaste tiden. När vi tillslut kände oss som russin och alla pooler var testade klämde vi i oss ett mellanmål för att orka med aktivitet nr två; bowling. A gick ut starkt med en strike medans jag kände på rännan lite. Fyra serier senare stod A som vinnare men inte med stora poäng, jag knappade allt ikapp i serie två som jag vann.

Dagens tredje och sista aktivitet var utegymmet. Körde igenom kroppen rätt bra med hjälpa av de olika stationerna. Fokus blev rygg, mage och axlar. Dock kändes det att två dagars cykling har satt sina spår. Det var svårt att hålla greppet i vissa övningar då händer och underarmar är helt slut. Men vi krigade på!

För många verkar det märkligt det här med att träna på semestern och aktivera sig så mycket som vi gör. Jag vill bara förklara en sak.... Att träna, vara ute på diverse äventyr/aktiviteter är vårat sätt att koppla av och njuta av livet! Att ligga still och läsa en bok fungerar liksom inte på oss, vi blir rastlösa på två sekunder. Detta har varit en fantastisk semester helt i våran smak! Igår gick det dessutom riktigt fort i backarna då jag kände mig mer säker på både cykel & banorna. Åk för åk gick snabbare och snabbare. Det skvätte lera och adrenalinet pumpade, flög fram de sista åken. Detta är helt klart något vi kommer att göra igen!

Downhill äventyr

Idag har vi spenderat hela dagen i backen och cyklat en rad downhill banor med diverse svårighetsgrad. Jag höll mig dock borta från de svarta banorna, testade på en röd men insåg mina begränsningar (tur det) så blev blåa & gröna för min del. De var kantade med hopp, rejäla kurvor, spångar och fart så klart! Efter 5 timmars åk var vi rätt möra i kroppen båda två. Vem trodde att downhill var så påfrestande?! Benen började få mjölksyra, ryggen tröttnade och mina stackars händer/fingrar krampade tillslut om styret. Sjukt nöjd med dagen då jag åk efter åk vågade köra snabbare och hoppa mer. En vurpa lyckades jag allt få till med, föll som en fura i en skarp velodromkurva, haha. Så går det när man inte håller farten uppe. Lika fort som jag kraschade reste jag morrandes på mig och satte fart ner för backen igen. Gav väl igen på något sätt, A undrade vad som tog åt mig då det helt plötsligt gick så fort fram. 

Proppmätta och nyduschade ligger vi helt utslagna i soffan. Bara att ladda inför morgondagen och mera downhill!

Minisemester

06:22 slog jag upp ögonen i morse och kunde absolut inte somna om trots att detta är min första av fem semesterdagar. A sussade sött bredvid, att väcka honom redan var nog ingen idé. Låg och vred mig ett tag, läste diverse bloggar, skummade igenom FB och instagram men tillslut gick det inte längre. Jag skuttade upp och började förbereda mig för dagens äventyr! Vi har en hel långhelg bokad i Sälen med diverse äventyr planerade. Det kommer att bli allt från downhill och crosscountry cykling till kajak och äventyrsbad. Dessa dagar har jag verkligen sett fram emot, var väl därför jag var som ett barn på julafton i morses! 

Efter en lång roadtrip med diverse stop (måste ju kika på saker längs vägen) är vi nu äntligen framme och har installerat oss i stugan. Alla broschyrer är lästa så nu vet vi nog vad vi ska aktivera oss med dagarna i ända. Ett utegym har vi till och med lokaliserat om det kliar i "lyftar" tarmen för mycket. Heldagar med cykling kommer nog trötta ut mig dock ;)

Fem dagar att njuta av fjälluft och vacker natur!

Tjejers osunda vanor del 2

Ja, jag fortsätter dagens inlägg från igår där jag tog upp det här med tokträning i knäböj som alla tjejer verkar hålla på med numera.....inte sunt. Idag tänkte jag bara skrapa lite på ytan angående det här med kost. Det är ett enormt ämna och väldigt hett diskuterat överallt. Helt plötsligt ska vi inte äta det ena eller det andra och det kryllar av bokstavsdieter i medier och fikarummen numera. Ni som känner mig vet mina åsikter kring dessa därför tänker jag inte diskutera bokstavsdieterna osv här utan mer tänket unga tjejer har kring kost.

Det senaste är tydligen att frossa i frukt och bara frukt?! Detta i kombination med Beyonce rumpträningen så får man tydligen drömkroppen. Något väldigt märkligt i mina öron! Denna grej att endast leva på en sak så som frukt eller varför inte i princip svälta sig kommer aldrig att ge några bra och hälsosamma resultat. Personligen förstår jag inte hur man kan stå på benen överhuvudtaget på endast ett mål mat om dagen som en del gör. Jag hade gått i golvet kl 10! Själv är jag som Skalman, har en mat och sovklocka inbyggd. Får jag inte mat inom 3-4 timmar blir jag väldigt låg och lättirriterad. Och står man då i vägen för mig och min mat blir det inte bra ;) Jag ÄLSKAR mat! Ja, jag är petig och noga med mängder och vad jag ska äta och när det vet jag. Men det beror helt enkelt på att min kropp mår bäst av detta.

Som PT är det problem jag för det mesta stöter på att tjejer äter för lite. Kosten består oftast nästan bara av kolhydrater eller någon skvätt yoghurt på morgonen och kanske en ynka kycklingbit på kvällen. Men alla målen däremellan eller bara en balanserad kost med allt så som kolhydrater, fett och protein är det inte många som följer. Egentligen är det ganska enkelt, energi in = energi ut. Ät en rejäl frukost (müsli, yoghurt & ägg eller gröt), balanserad lunch och middag MED kolhydrater och mellanmål däremellan. Satsa på bra och färska råvaror, köp inte hel/halvfabrikat, gör matlådor för att underlätta vardagen och ät färgglatt! Med färgglatt menar jag att du äter olika färger på dina grönsaker och frukter. Satsa även på fiberrika grönsaker så som broccoli, morötter, vitkål, sockerärtor och inte bara isbergssallad & gurka. Jag gör ofta en god tonfisksallad på färdig salladsmix med babyspenat & ruccola, slänger i sockerärtor, babytomater och paprika. superenkelt!

Mat behöver inte vara så komplicerat. Fall inte dit på diverse konstiga dieter ni hittar i tidningar och på nätet. Sunt förnuft och en balans mellan protein, fett och kolhydrater är det bästa. Vi kan istället reglera mängderna på dessa tre för att hitta vår egna balans men att helt utesluta något är aldrig bra. Om ni följde mig under en dag med mina matintag skulle ni nog bli chockade av hur stora mina portioner är och hur ofta jag äter. Som ett exempel är bara mina frukostar som består av en dubbel portion gröt och ett ägg. Sammanlagt under en dag äter jag dessutom 700 gram grönsaker....Då kanske ni förstår vilka mängder mat det handlar om.

Världens enklaste lax som jag gör i mikron (lärt mig av A när vi började träffas, riktig ungkarls matlagning, men den är toppen). Lägg laxfileérna på en tallrik, på med citronpeppar och in i mikron, Effekt och tid beror på om de är tinade eller djupfrysta. Jag kör tinade på effekt 500 i ca 6-8 minuter. Saftig & enkel lax på ett kick! 

Och var inte rädda för potatisen!!!

Tjejers osunda vanor...

Jag vet redan nu att jag tar upp ett ämne som nog är känsligt för de flesta men känner att jag bara är tvungen. Varför gör jag detta? Jo, för att jag gång på gång både stöter på och ser hur illa och galet tjejer tänker kring kost och träning.

Vi kan börja med del ett idag.

Med tanke på gårdagens inlägg angånde ben/rumpträning så är det just detta jag vill ta upp. Alla tjejer vill ha en fast snygg rumpa och det kretsar väldigt mycket kring detta i träningen. Nu verkar det dessutom som att det nya är att göra knäböj dagarna i ända. Antingen bara extremt djupa och okontrollerade squats eller med TOK för mycket vikt på skivstången. Ja, knäböj, utfall och höftlyft är grymt bra övningar för sätet, jag gör dem alltid i mina pass jag med men under kontroll och bara en gång i veckan. Pga mitt knä måste jag även vara extremt noga med teknik, belastning och djup. Jag vet inte hur ofta jag ser väldigt tunna små tjejer lasta på galet mycket vikt på en skivstång, niga lite halvdant ner någon decimeter med krökt rygg för att sedan åla sig upp som ett S i ryggen. Det gör ont i mig varje gång jag ser detta. Men att gå fram till personer är väldigt känsligt på gym så jag blir alltid tveksam. Hur känner ni? Skulle ni vilja bli korrigerade på gymmet? 

Och varför har det blivit en sådan galen trend där man ska utföra 100 squats om dagen för att få en Beyonce rumpa? Alla kan inte få en sådan rumpa, en hel del beror på kroppsform och genetik. Ja, du kan träna dig till en fast rumpa men du kanske inte har samma höftbredd som Beyonce och då kommer samspelet mellan rumpa och midja att se annorlunda ut. Snälla tjejer, var försiktiga med era kroppar och tänk på teknik och fullt utförande i era övningar än att det ska vara vråltungt på stången. En vacker dag uppstår olyckan....

Kick-Ass

Måndag och dags för benträning! Är ett helt ok pass att börja veckan med tycker jag. Idag var jag dock lite lost då jag tydligen helt glömt bort att från och med denna veckan är det TUNG träning som gäller! Jag ska nu ligga på ca 5-6 reps och kör ungefär 4-5 set beroende på muskelgrupp, vissa räcker med 3.

Började med mina frontsquat och tyckte att det kändes lite väl lätt, det var då det slog mig! (Inte bara har jag blivit starkare) Tunga set!!! Så på med vikter och kör. Var länge sedan jag körde på det här sättet så blev lite pyssel med vikter innan jag hamnade rätt i vissa övningar men vad kul det var! Ibland blir man själv förvånad över hur mycket man utvecklats och hur mycket starkare jag faktiskt nu är. Roligt, roligt!

Dagens pass blev ett kombo med ben och bröst. Såg ut som följande;

Frontsquat

Bröstflyes i cablecross

Magliggande på bänk enbensspark i Smith (riktigt rumpdödare då den isolerar bra)

Leg Extensions med pyramidset

Leg Curls med pyramidset 

Bröstpress i maskin

Pecmaskin

Enbenshöftlyft mot bänk

Efter detta var jag rätt nöjd kan man säga. Fokuserar på få och tunga övningar. Kör vanligtvis ben splittat på två dagar, framsida och baksida men nu blir det mix dessa två veckor. Känner redan nu att rumpan har jobbat idag. Får se hur resten känns imorgon....

Ass-killer övningen i Smith maskin.....

Total Abs

Det är inte bromsar på bilen jag menar när jag skriver abs utan våra underbara magmuskler. Gårdagens pass bestod av mitt "fredagsmys" pass med mage, bicep & tricep. Detta har blivit mitt perfekta fredagspass då jag oftast är lite sliten i kroppen på veckans sista träningsdag (kör söndag-fredag). Att jobba med mindre muskelgrupper som inte kräver riktigt lika många övningar är perfekt. Morgonen startas alltid med ett konditionspass och strax innan eller efter lunch är det dags för pass nr 2, styrkan.

När det gäller magträningen delar jag upp den på tre dagar. Pass ett är det raka magmuskulaturen som gäller, pass två är det rotationsövningar och "korvpaketet" som gäller (de där musklerna som ser ut som fingrar/varmkorvar nedanför armhålan) och pass tre jobbar jag bara med bålstabilitet. Detta gör att varje pass består endast av 3-4 magövningar som ligger på ca 4 set vardera där jag ser till att verkligen köra slut på musklerna. Sista övningen brukar oftast vara en övning där jag matar ut det sista som finns kvar. Bästa känslan när det bränner i magen!

Enda maskinen jag använder vid magträning. Denna punktar raka perfekt plus att man kan sitta "twistat" och få tag i det fina korvpaketet ;) För att verkligen jobba med magen ska man INTE sätta fast benen, då isolerar du endast magmusklerna. De flesta använder tyvärr alldeles för mycket vikt och lyfter med benen. Testa detta nästa gång!

Muskelökning & längtan (?!) efter diet

Jag måste vara helt knäpp men går nu faktiskt och längtar efter att få börja min tävlingsdiet. Volymen på mig har ökat markant de senaste veckorna och jag både ser och känner hur musklerna växer. Att musklerna växer är otroligt kul, det galna är att man nu börjar känna sig tyngre, dum tanke men dessa hjärnspöken får man se till att tampas med. Då tittar jag på mig själv i spegeln och ser hur jag ökat i massa (muskler och inte fett) samt påminner mig själv om hur bra jag mår nu (till skillnad från under dieten...) och hur stark och hur mycket jag faktiskt orkar lyfta och träna numera. Nu är det roligt att träna igen när man inte är svag som en mus! Varför längtar jag då efter att gå på diet när allt blir raka motsatsen? Jo, för jag är så nyfiken på vad som finns där under och hur jag kommer att se ut i tävlingsform igen!

Laddat upp inför ett rejält pass rygg & axlar nu, dags att kila till gymmet och lyfta skrot!

Time & dedication my friends...