En klients berättelse

Många är säkert nyfikna på det här med PT och vilka resultat det går att åstadkomma. Jag jobbar med en mängd olika personer som alla har ett eller flera mål med sin träning. För att ni ska få deras syn på hur de upplever träning med mig och vilka resultat det gett dem kommer jag att då och då be dem berätta sin historia på min blogg.
Först ut har jag en tjej som har imponerat stort på mig, de resultat vi har skapat tillsammans chockade faktiskt även mig. Jag fick ett meddelande på Facebook en dag från denna tjej som var nyfiken på det här med PT. Hon följde min blogg och min resa mot Alströmer och kände att jag var PT:n för henne. Vi bestämde träff i gymmet för en konsultation där vi pratade träningsbakgrund, mål med träningen idag, hur hennes vardag och liv såg ut samt tankar kring kost. Efter en kroppsmätning och analys hade jag all fakta jag behövde för att starta igång. En vecka senare träffades vi igen för att gå igenom kost och träningsupplägg för den första månaden. Och ja...resten är historia, jag säger bara; Bra kämpat tjejen! Än är våran resa tillsammans inte över ;). Läs hennes berättelse som följer.

”Vad har du gjort och hur har du gjort?”

"Det är den mest återkommande frågan jag har fått de senaste veckorna.

Jag har vågat be om hjälp av världens bästa PT är mitt svar.

Louise Ljungemo, det är tjejen som har varit hjärnan, jag har lyssnat, gjort och följt med!

Ska tillägga att jag även har svettats några liter, kämpat, skrattat, varit förbannad och fällt en och annan tår också, men mest har det varit ren och skär eufori och lycka. I alla fall när jag tänker tillbaka på det nu, under tiden hade jag nog inte riktigt samma känsla.

Det är just det där att våga be om hjälp, kanske tror många att det bara är de som är nybörjare som kan ha en pt eller att man måste få hjälp med världens mirakelkur för att gå ner i vikt. Så är inte fallet, jag har också haft de tankarna och varit rädd för att inte bli förstådd. Jag har varit väldigt insatt i träning länge då jag spelat handboll och träning har blivit en del av min vardag så det är inget konstigt. Jag har tyckt att jag ätit bra och tränat bra. Har lagt ner så mycket tid på gymmet och både sett resultat men också sett dem utebli. Att jag tvekat så på att ta hjälp är för att jag inte vetat riktigt vad mitt mål har varit, jag följde Louise här på bloggen och det var så inspirerande att läsa och följa vägen till hennes tävlingsdebut, på Ahlströmmer i Body Fitness.

Jag kontaktade Louise och vi bokade ett möte, efter några minuters prat så kände jag ganska snabbt att det här var rätt. Den här tjejen förstod mig.  Att få prata med någon som förstod och framför allt pratade samma ”träningsspråk” var oerhört motiverande. Vi kom fram till att mitt mål skulle bli att minska fettprocenten och få musklerna mer synliga. Jag berättade hur min träning såg ut idag och också hur maten under en dag kunde se ut. Vi bokade även in fyra nya möten, ett varannan vecka. Då skulle de mätas, vägas och kolla över kost och träning. Dagen efter fick jag mitt första kostschema och jag var mer taggad än någonsin på att börja den här resan.  Jag kunde inte annat än le när jag läste igenom vad jag skulle äta, Louise hade prickat precis rätt.

Under tiden med Louise så har mitt upplägg sett ut som följande, 6 träningspass i veckan, styrketräning kombinerat med cardio och olika sorts intervaller. Kosten har varierat högt och lågt, bra och näringsrik mat. Många kilo kyckling har burits hem från Ica och många matlådor har diskats. Tacka vet jag diskmaskin! Jag har fått en del frågor gällande kosten om jag inte ätit några kolhydrater eller fett, och jo självklart har jag ätit det. Det är livsviktiga näringsämnen för kroppen och speciellt i samband med träning.

Min träningsbakgrund:

Jag har under många år spelat handboll vilket var en stor del av mitt liv, jag gick i en handbollsklass i skolan och många timmar i veckan spenderades i hallen. Idrottshallarna byttes senare ut mot gymmet och jag gick på ett flertal olika grupp-pass i veckan, allt ifrån spinning till box. Sen hittade jag kärleken för styrketräningen och blev helt fast bland vikterna och där är jag kvar. Om möjligt ännu lite mer förälskad.

Jag trodde aldrig att jag skulle se så här mycket resultat och jag har kanske inte förstått riktigt vad jag åstadkommit själv. Eftersom jag inte hade något specifikt mål så har det varit svårt att veta när jag är ”klar” och nöjd, men där har Louise återigen spelat en viktig roll och funnits där med sina kloka ord och oerhörda kunskap. Sen en månad tillbaka har vi ökat matportionerna och minskat ner på cardion, nu ska det byggas muskler! Kroppen är mycket glad av att få mer mat och är kroppen glad är jag glad!

Jag har verkligen lärt mig massor om min kropp på denna resa, och framför allt hur grym den är. Men alla människor är olika så det upplägget som jag gått efter är skapat efter mina förutsättningar och min kropp. Det finns en djungel av tränings- och kost-upplägg överallt, så hur ska man veta? Jo med hjälp av en utbildad person som är kunnig inom kost och träning så kan ni tillsammans se vad just din kropp behöver. Det är till stor hjälp. Med den hjälpen och viljan att förändra så går det! Varje dag räknas!

Jag ångrar inte en sekund att jag kontaktade Louise, och hon kommer inte ha det lätt att bli av med mig ;)

Om ni vill se mer bilder från min resa så kolla gärna in min Instagram där jag heter estherandersson"

Livingroom on tour

6:45 igår rullade bilarna mot Kungälv och nya äventyr för oss på Sportlife Livingroom. Det skulle bli en dag fylld av träning & inspiration på kedjans olika anläggningar runtom i Västsverige.

Första anhalten var STC i Kungälv där jag hade bokat in oss för ett 30 minuters crossfitpass. Härligt wake-up call för kroppen på morgonen (den var ändå 9:15 så mer förmiddag för oss gymmare). Magnus (killen som kastade runt Wolf som en vante i brottningsringen på Gladiatorerna) började lite mjukt med en uppvärmning bestående av 30 armhävningar, 30 crunches, 30 superman och 30 knäböj. Sedan var det dags för våra två utmaningar. Del 1 var 6 minuter med marklyft, chins och burpees. Under dessa 6 minuter skulle vi öka reps antalet varv för varv. Först 2 mark, 2 chins och 2 burpees. Varv 2 ökades det till 4 reps osv. Det gällde alltså att komma upp i så många repsantal som möjligt på dessa 6 minuter. Och jag kom längst med Edvin flåsandes i nacken! 

Moment 2 var wall shoots med medicinboll och djup knäböj. 80 kast för att sedan släppa bollen och köra airsquats tiden ut (vi höll på i 10 minuter...). 80 kast och 244 squats senare kändes låren lite möra..... 

Dagen hade mer att bjuda på så vi kastade oss in i duschen för att sedan fara vidare till Rollsbo där jag och Beda testade på Mamma & Barn passet. De morsorna körde hårt!!! Ännu mera squats med gummiband, diverse rumpövningar och en hel del core & bäcken övningar fick oss att svettas med. Resten av gänget spankulerade lugnt i gymmet medans vi nog kom upp i våran 500:e squat! Feel the burn! 

Varför gick vi då på mamma pass kan man ju undra?! Jo, jag kommer nämligen att starta PT Small Group för alla mammor som vill komma igång med sin träning efter graviditeten. Vi kommer att träna och jobba med en kostplan tillsammans under 6 veckor. På passen får ni ha med barnen så ingen barnpassning behövs dessutom blir det en mysig mötesplats för nyblivna mammor. Ska bli otroligt kul att starta denna grupp!

Kan jag säga annat än att lunchen satt bra efter dessa pass! Påfyllda med energi hade vi lite möte innan vi for vidare till Trollhättan för att titta på ytterligare två gym. Fyllda av inspiration och idéer kring aktivitet, layout av gymmet och vår atmosfär somnade vi nog alla gott igår kväll. Tankarna snurrade rejält i huvudet på allt jag nu vill göra på vårat fina Livingroom. Det kommer dyka upp massa kul kan jag lova, ha tålamod bara. Den som väntar på något gott...

Fåfänga på gymmet

I helgen har jag hoppat in och jobbat lite extra i reception på gymmet då de flesta av mina kollegor var på Les Mills Supersaturday. Jag tog morgonpasset vilket innebär att man börjar lite extra tidigt för att städa omklädningsrum innan öppning. Det var då jag gjorde en väldigt intressant analys... 

Vi går nog gärna runt och tror att tjejer är mest fåfänga när det gäller utseende men i gymvärlden är det nog tvärt om. (Ja, jag vet om mängden tjejer som går supersminkade till gymmet i senaste outfiten, går på bandet, observera håller sig i, och svänger med håret och tycker att de tränar samtidigt som de kollar in rumpan konstant i spegeln) MEN jag gjorde ju diverse upptäckter när jag städade killarnas omklädningsrum. Inte bara stank det extremt mycket parfym utan det fanns plattänger och rester av solpuder. Nej, jag hade inte gått fel ;) Det fick mig då att fundera vilka som speglar sig mest i gymmet; jo killar. Det flexas, dras upp linnen för att kolla magrutorna i spegeln och även här är nog outfiten noga utvald hos vissa. Så killar, kom inte och säg att vi tjejer är fåfänga ;)

Välbehövlig egoboost

Dagarna flyger förbi och tyvärr har bloggen återigen blivit lidande för detta. Jag har helt enkelt inte haft tid eller ork denna vecka. Dagarna har varit fullspäckade och när jag väl kommer hem på kvällarna ger jag den lilla energi som finns kvar till A såklart. Han står ut med mycket han! Är nog inte jättekul alla gånger att vara tillsammans med en guldfisk som har humörsvängningar och somnar lite här och var.

Dieten börjar nu märkas av. Denna vecka har jag ett konstant sug efter mat, känner mig som kakmonstret dagarna i ända och bara väntar på att nästa måltid ska intas. Tröttheten och förvirringen har även den börjat göra sig påmind. Ställer in tomma koppar i mikron när jag egentligen ska använda espressomaskinen, går planlöst runt hemma "för det var ju något jag skulle göra här"..... Tur att helgen och lite välbehövlig vila & påfyllnad kommer!

Jag har väl inte känt att kroppen riktigt betett sig som jag vill i början på dieten men efter lite korrigeringar i kosten och förändrat konditionsupplägg verkar vi nu vara sams. Har dessutom vägningsförbud då detta bara stressat mig den senaste tiden. Så nu kör vi verkligen på känsla vilket verkar vara det bästa receptet för mig! Poseringstränade en sväng igår innan jag drog igång med mitt axelpass och det blev en positiv egoboost. Jag såg då tydligt hur formen nu börjar smyga sig på. Härligt! Så nu är det bara att köra! Ta dag för dag och känna hur jag & min kära kropp mår. Något som egentligen borde vara självklart jämt.

Friday time coming up! Glöm inte fredagsfyset före fredagsmyset!

Rör på påkarna

Thank God for Tigerbalm & Compressionsocks! Idag hade jag bestämt mig för att köra ben och var väl lagom motiverad när jag satt och laddade upp med min PWO, Carbonox & aminosyror. Jag har en viss hatkärlek till ben. Det är sjukt kul på ett sätt för man kör tungt, sliter och får kvitto direkt på när övningen tar. Samtidigt som det är förbannat jobbig då det krävs mycket energi och är rent ut sagt asjobbigt då det är så där tungt som är så roligt på en gång. Contradictive...I know!

Efter uppvärmningen fortsatte jag lite smått mer med uppvärmning i form av enbensutfall i TRX och kettlebell swings (försökte väl dra ut på det hela). Musiken pumpade i öronen och jag planerade mitt pass, nästa drag var raka marklyft. För att jobba extra på sätet och hålla igång flåset supersetade jag dagens pass med diverse rumpövningar (fokus där som ni kanske förstår). Marklyft kombinerades med mer kettlebell swingar, benspark mixades med höftlyft på boll, höftlyft i Smith med enkla bensparkar bakåt för att bara kontrahera säte, legcurls med enbenssparkar i kabelmaskinen (rehabövning för mitt knä). Då jag leder klasser där det är mycket utfall och knäböj är detta något vi valt att inte ha i mina benpass då framsida lår har en tendens att växa fort på mig. Därav valet av övningar i passet, mycket säte och hamstrings, vilket jag tycker är roligast att köra som tur är!

Efter en avslutning med 45 minuter cardio (crossover, crosstrainer & cykel) så var jag välförtjänt av en dusch och mina stackars påkar av Tigerbalsam och kompressionsstrumpor. Nu är det högläge och vila som gäller inför kvällens tre klasser på Sportlife!

Brännässlor, lera & pannben!

Varje söndag under denna månaden kör jag & mina PT kollegor utomhusträning med våra After Beach deltagare. Passen är inspirerade av military training så det är slitigt som ni kanske förstår. Samtidigt så gäller det att hålla ihop gruppen och hjälpa varandra genom passet. 

Regnet hängde i luften när vi gav oss iväg på uppvärmningsrundan och lagom mitt i första styrkecirkeln öppnad sig himlen. Men det gav bara rätt feeling på passet tycker jag. Krälandes upp och ner i backar, ålande i gräset, springa genom bäckar och jägarvila i väntan på nya instruktioner, ja de fick stå ut med det mesta. Och j-klar vilken glöd och kämparvilja de alla hade! Ingen lämnades bakom utan de peppade, ledde, puttade och tog sig igenom hela passet tillsammans. Det kallar jag teamspirit!

Äntligen helg!

Äntligen är lördagen och helgen här! Så skönt efter denna kaotiska vecka, dock har det varit positivt kaos. Fullt upp med roliga saker kring träning, utveckling av gymmet och nya mål för en del klienter, allt från bikinifitness till Berlin marathon.

Igår var det fredag den 13:e, otursdagen.... Jag hade en fantastisk dag, full av energi trots sista dagen i veckan (och mitt komamode under torsdagen)! 05.20 ringde klockan och jag tassade upp för att sticka ner till gymmet och köra ett svettigt cardiopass innan min första klient. Dagen sprang iväg med klienter och egenträning, tillslut var det dags för mina två sista ledda klasser på Sportlife Elins och när salen fylldes av träningssugna deltagare som ville testa på Challenge fylldes mina energidepåer på igen. Jag tycker det är så roligt när medlemmarna fyller klasserna och är redo att köra dessa tuffa "grispass". Att våga utmana sig och gå utanför sin comfort zone, dessa pass vet de aldrig vad som väntar mer än att det blir tufft. 45 minuter senare var det svettiga, trötta MEN leende deltagare som tackade för sin fredagsfys, mycket bättre än fredagsmys kan jag lova då passet bränner ca 750 kcal.

På vägen hem svängde jag förbi postens utlämningsställe då jag hade ett paket som väntade! Snabb och bra service som vanligt från Sportkost. I paketet låg mina nya fina MXDC byxor (som de rear till väldigt fömånliga priser) och Olimps nya linne "Born in the gym". Dock tog det inte många sekunder innan A provade linnet och konstaterade att det satt mycket bättre på honom. Ja, de görs ju endast i stora herrstorlekar så att det skulle vara oversized på mig visste jag men inte att det skulle passa honom så bra. Klart han får linnet, men jag kommer nog knycka det då och då.....

Longing for the weekend

När jag klev upp i morse var jag inte så sugen på min morgontur. Nu är det mörkt och lite rått på morgonen, jag som dessutom gillar att springa i skogen MEN är sjukt mörkrädd är ju som en skrämd hare i spåret. Idag kunde jag ge mig ut lite senare och slapp pannlampa utan fick njuta av hur solens strålar letade sig fram mellan träden. Däremot får man verkligen ha koll på tassarna när man springer i skogen och det är så dunkelt i början av turen, höll på att stå på näsan några gånger. Morgonturen blev istället en underbar runda där jag kände hur både jag och allt vaknade till liv steg för steg. Härligt!

Att jag är trött så här i slutet på veckan kanske inte är så konstigt med tanke på att jag haft tre extremt intensiva dagar på gymmet. Jobbat 12 h per dag med klienter, utbildningar, aktiviteter och nya planer på PT tjänster i gymmet....plus passen jag leder och min egna träning. Så tröttheten är väl befogad. Längtar efter lördag och sovmorgon......

Utbildningssalen på gymmet fick denna vecka bli Kidsroom till allas glädje ;)

Starten har gått

I söndags gick starten för alla våra After Beach 2013 deltagare på gymmet. Vi började morgonen med invägning, det var ett nervöst gäng som satt i loungen och en efter en kom in i rummet där allt skulle avgöras. Så dramatiskt kanske det inte riktigt var men vi hade invägning, tog midjemått och satte kostupplägg på alla deltagare. Efter en liten stund med prat kring träning, mat och vad som ska ske denna månad var det dags för det allra första träningspasset tillsammans.

Alla pass vi har tillsammans tränar vi ute oavsett väder, denna söndagen sken solen och det var helt fantastiskt. Klart man ville träna ute nu! En lätt uppvärmning och vi var igång. Övning efter övning betades av och alla började nog inse hur tufft det kan vara att endast träna med sin kropp som belastning. Under denna månad är alla kittade med pulsklockor för att lära sig ligga i olika pulszoner i sin träning. Vi behöver inte alltid ligga på max eller för den delen inte maska för mycket utan hitta rätt zon för att få ut det mesta av vår träning. Tro mig, detta var inte helt lätt. När det var dags för intervaller drog alla på som galningar, när det endast gått ynka 40 sekunder började en del dala. Är det inte slut snart?! Njae, 5.40 minuter kvar av intervallerna där vi ska jobba med tempoväxlingar.....Nu började det gå upp ett ljus för alla. Vi måste lära oss att använda vår energi rätt och vid rätt tillfälle under intervallerna. 60 minuter senare var det trötta och svettiga deltagare som låg utslagna på gräset. Starten hade nu gått på deras utmaning.

Det är ett riktigt härligt gäng med fighters och jag tror vi kommer att se grymma resultat även denna gång. Det ska bli väldigt roligt att peppa dem månaden igenom, slita på våra Army pass och se deras leenden när det klarar utmaning efter utmaning.
Har jag sagt att jag älskar mitt jobb?

Matlagning & planering

Andra veckan på diet snart avklarad och några finjusteringar görs inför kommande vecka. Ska bli riktigt kul. Gårdagen och idag har jag planerat veckans måltider, träningstider, mattider och allt där emellan. Nu är det fight mode som gäller! Veckorna går och inget får gå till spillo, varenda pass, varenda måltid är noggrant planerat.

Imorgon drar även vår tävling After Beach igång på gymmet så större delen av dagen har gått åt till alla förberedelser. Vi kickar igång morgonen med invägning och kostupplägg för att sedan riva av ett härligt svettigt träningspass tillsammans. Under denna omgång kommer vi att träna alla pass utomhus vilket är riktigt kul. Varenda söndag får våra deltagare nya utmaningar att tampas med i form av military training. Lite skit och svett har ingen dött av. I våras hade vi fantastiska resultat med stora viktnedgångar, mindre midjor och hälsosammare livsstilar. Självklart ska vi ha samma resultat denna gång.

Lördagar är min "fridag" och denna helgen har jag fått bak- och matlagningsfnatt. Igår kväll satt jag och planerad allt (som vanligt på fredagar). Idag ger jag mig på att baka en omgång bars (smidigt att ha som mellanmål när man springer mellan klienter och pass) samt en Chicken Tikka Masala från grunden, inga färdiga såser eller kryddblandningar här inte. Hittade dessutom ett toppenrecept i Bosöns Kokbok så det kör vi på ikväll. Mina bars mixade jag ihop igår kväll, de ska kylas några timmar. Smakade mums till kaffet idag! De är verkligen superenkla att göra, enda planeringen är att de ska kylas.

No-bake proteinbar med chokladsmak

8 bars

4 dl havregryn

2 dl vassleprotein choklad (körde caffe latté denna gången)

0.5 dl hackade mandlar

2 msk riven kokos

1-3 msk kokosmjöl

1 msk kakao (valfritt)

0.5 dl osötat äppelmos

0.5 dl jordnötssmör (eller valfritt nötsmör)

0.5 dl lättmjölk eller mandelmjölk

Receptet innehåller även 1 msk honung men då A är 

allergisk mot detta hoppar jag det, fungerar lika bra ändå.

Mixa alla torra ingredienser i en bunke. 

Rör ihop alla blöta i en separat skål. 

Häll ner de blöta ingredienserna i de torra och bland väl. 

Klä en rektangulär bakform med plastfolie, ta en dubbelt så lång 

längd med folie då du även ska täcka plåten med detta. 

Lägg över den tjocka smeten, fördela jämt över plåten. 

Vik över plastfolien och "packa" smeten. 

Ställ i kylen över natten eller minst 2 timmar, skär sedan i 8 bitar. 

Slå in var bar för sig i aluminiumfolie och förvara i kylen

 i ca 10 dagar eller upp till 2 månader i frysen.

Harmoni

Dagarna bara flyger förbi när det är fullspäckat schema. Dock körde jag på alldeles för hårt förra veckan med massa pass, intervallträning, PT planering, klienter och lite sömn. Detta straffade mig hårt i helgen då vikten dels stod helt stilla i tre dagar samt att jag fick avbryta mitt pass i söndags då kroppen inte alls var med mig. Somnade som en liten gris på soffan direkt när jag kom hem så något var helt klart inte rätt.

Mat och vila samt ett samtal med coach Madde har gjort att vi nu har en ny approach angående min konditionsträning. Dagarna har varit lagom hektiska, blir bättre efter denna veckan. Vips så har kroppen svarat på dieten och jag ser nu hur den börjar omformas. Jippie!!! 

Sedan förra dieten vet jag hur känslig min kropp är för överträning och stress så det var inte så svårt att detta drabbade mig även denna gången. Nu visste vi dock hur vi snabbt skulle korrigera det hela. Jag lärde mig mycket genom den förra dieten och har blivit väldigt lyhörd på min kropp. Min massör har även hjälpt mig bli uppmärksam på små saker som är kroppens sätt att säga att något inte står rätt till eller för den delen faktiskt mår väldigt bra! Så nu är jag extremt lyhörd och känner efter hur musklerna och kroppen mår. Massage och stretch varje kväll framför tv:n är min belöning till kroppen efter en dags hårt slit. Hur belönar du dig? Lyssnar du verkligen på kroppens signaler när den har fått nog? Tänk efter och "känn" hur din kropp mår.

På tal om belöningar fick jag en väldigt fin överraskning när jag kom hem igår kväll. Till vårat sovrum har jag gått och suktat efter två stycken Kartell lampor till sängborden. Gissa vad som stod där när jag kom hem! Har världens underbaraste sambo helt klart! Överraskningarna slutade inte där. När jag sedan klev in i vår nya Walk-in closet hade A installerat led belysning till alla lådor, klädhängare och i hyllan. Jag är verkligen lyckligt lottad som har honom, min underbara A.