Maten som gör dig fet

Ett tips till er alla där ute. Är ni nyfikna på hur matindustrin lurar oss till att köpa större portioner (hur supersize uppstod) eller inbilla oss att vissa produkter är "nyttiga" trots att de smugit in mängder med socker? Kika då på serien "Maten som gör dig fet" på Kunskapskanalen. Ett riktigt intressant program som avslöjar alla trick och fulspel makthavarna inom matindustrin håller på med för att få oss att konsumera mera och öka på denna lavinartade fetma som verkar ta över världen. Det är skrämmande vad som sker och varför skräpmat är billigare än grönsaker?! Danmark, Franrike och Finland har redan tagit upp kampen genom att ha skatt på onyttig mat och socker. Helt rätt!

Ren mat med nyttiga fetter, så som det borde vara, inte McDonalds Supersize!

Quitting is not an option

Redan under mina sista tävlingar det här året började jag smida planer för nya äventyr och mål som jag ska ta mig an under 2014/2015. Att konstant ha utmaningar är det som driver mig framåt i min träning, precis som alla andra. Och när ett mål är nått kan man flytta gränsen ytterligare för att klara av nästa.....

Ni som följt min blogg under detta året vet att jag tidigare berättat om mitt knäproblem. När jag var 18 blev jag allvarligt sparkad rakt över mitt vänsterknä utav en häst. Läkarna gjorde inget åt den skada som uppstod redan då utan tyckte gott att jag kunde leva med uttänjda ledband. Min sjukgymnast var mycket skeptisk till deras beslut och det tog nästan 10 år innan jag låg på operationsbordet. I maj 2011 utfördes min första operation då läkarna drog åt de uttänjda ledbanden samt gjorde en rejäl shaving av brosket i knät (såg ut som tentakler....). Rehaben gick bra och jag var igång väldigt fort igen, men att försöka verkade som en omöjlighet, små korta intervaller emellanåt fungerande men inte mer. Under vintern blev det sämre och jag kontaktade läkaren igen. Hans svar var enkelt... "-Du får ju göra andra aktiviteter än att löpa." Detta var inte svaret jag ville höra, efter mycket diskussioner om vad vi kunde göra åt problemet togs ett nytt beslut. Exakt ett år senare i maj 2012 låg jag på operationsbordet igen. Ytterligare en shaving utfördes.

20% mindre brosk i mitt knä innebar nu en betydligt mindre chans att någonsin kunna springa igen. Smärtan var borta men jag visste vad det betydde att inte ha något brosk. När jag ivrigt frågade läkaren om vad han trodde om att bygga upp muskulaturen för få stöd runt knät och börja springa någon gång i framtiden sa han bara "-Du kommer aldrig springa igen Louise."

De som känner mig vet att jag är envis som få och har svårt att acceptera ett nederlag. Mitt mål var att kunna springa igen. Mängder med rehabövningar och styrketräning har gjort att jag under detta året kunnat springa små kortare sträckor. Jag jobbar fortfarande med vissa rehabövningar för att stärka upp muskulaturen och märker sakta men säkert hur det går framåt. Nu kan jag springa kortare sträckor utan att få ont! För att benhinnor och knä ska hinna med och inte bli överbelastade springer jag små intervaller med löpning och gång. Ju längre veckorna går desto mer löpning och  mindre gång ska det bli.



Vad är då målet/målen? Jo, först ut är Tjurruset i Karlstad och som tidigast Luciapokalen. I bodyfitness är jag nog mer inriktad på vårtävlingarna 2015, behöver bygga en hel del innan. Men, man ska aldrig säg aldrig. dessutom har jag ett spännande möte framför mig i januari så vi får se vad det blir för planer inom bodyfitness för mig. Först ut är Tjurruset! En lerig hinderbana helt i min smak!!!

Varför berättar jag då denna story igen? Jo för att du aldrig ska ge upp! Ibland kan det bara ta lite längre tid att nå våra mål men ge aldrig upp. Min läkare hade helt fel; jag kan visst springa igen! Det gäller bara att fokusera på rätt saker och aldrig lägga sig ner för att självdö vid minsta motgång. Hinder är till för att ta sig över...

Morgonfys innan julemys

05:30 ringde klockan i morses. Bara att tassa upp, dra på träningskläderna och svepa en espresso innan jag trampade ner till gymmet. För att jag inte ska få myror i benen av allt stillasittande och ätande idag var det riktigt skönt att få riva av ett gympass. Rumpa och mage har fått sitt likaså hjärtat i form av 40 min crosstrainer och 2 set Tabata på löpbandet. Tackar Sportlife för vår expressanläggning i stan där jag kan smita ner när som helst på dygnet. 

Dags att trampa hemåt igen för att duscha och överraska älsklingen med frukost på sängen & julklappar (såklart!). Behöver jag ens nämna att jag var själv på gymmet......

God Jul på er alla! Njut av mat, familj och goda vänners lag. Det ska i alla fall jag!

Mitt julgodis, Dreambars från Majestic Nutrition

Tillslut föll jag...

Det florerar gott om förkylningar och äckliga bakterier just nu. Jag har lyckats hålla dem på halster under flera veckors tid men i onsdags gav kroppen vika. Att jag klarat mig under tävlingsperioden är helt fantastikt! Men, nu orkade kroppen inte stå emot längre. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag inte haft någon som helst vila efter tävlingarna. 

Kände redan i tisdags att något var på gång då jag svettades lättare och mer än vanligt under benpasset. Självklart vaknade jag snorig och hängig i onsdags! Dock är jag envis som få och brukar jobba på ändå, det gick fram tills idag då kroppen bara skrek nej i morses. Knatade upp och började fixa i ordning mig men insåg ganska fort att allt inte var hundra. Febervallningar och extrem huvudvärk. Bara att bädda ner sig igen...

En stor skål med proteingröt och en rejäl kopp te med massa ingefära blev dagens frukost. Kurera, kurera, kurera...

Mumsiga pannkakor

Jag är ständigt på jakt efter nya recept och gärna sådana som passar min livsstil som ni kanske förstår. Det finns en blogg som slår allt, Tasty Health. Här finner jag alltid fantastiska recept som faller mig helt i smaken. Och igår fann jag mitt nya favoritrecept på pannkakor, Äppelpaj proteinpannkakor med vanlijcréme och äppelkompott. Det blev min middag för kvällen då A jobbar kväll och jag kom hem sent och helt enkelt inte orkade ställa mig och laga de planerade biffarna....Får bli ikväll istället. Mat fick jag i magen iaf och den var inte fy skam, proteinrik och riktigt mumsig. Dock väljer jag bort stevia i recepten då det blir på tok för sött för min smak, alla recept fungerar lika bra utan sötningsmedel. Surfa in på Tasty Health och inspireras!

Sportlife - Makes you feel good

I Skövde är vi otroligt bortskämda med hela tre Sportlife anläggningar! Det finns allt från Express gym till två större anläggningar med gruppträning och hela kittet. En ursäkt att gymmet är för långt borta eller stängt finns alltså inte (två anläggningar har öppet dygnet runt). Jag har dessutom lyxen att både Express och Livingroom ligger inom 2 minuters cykelavstånd. 

Idag kickstartade jag morgonen 06:30 med bröst & mage samt ett avslutande 60min cardio pass på crosstrainern (står och trampar i skrivande stund). 

Personligen gillar jag att tassa upp tidigt på morgonen för att få träna ensam i ett helt tomt gym. Hur skönt som helst! Det bästa är ju såklart dusch och frukost efteråt, då känns det verkligen som mission completed och jag kan ta mig an dagen!

Dagens pass bestod av superset;

Bröstpress hantlar plan bänk 

Total crunch maskin

Bröstpress maskin lutad bänk

Crunches hängande i takräck

Flyes på plan bänk

Dragonflags på lutad bänk

Crunches med ben i 90 

Cykelcrunch

Diagonala indrag

There's no excuse any longer...

Uppbyggnad

Återigen har veckan bestått av roliga pass och de utmaningar jag nu vill ta mig an. En av mina nya planer är att lägga på mig mer muskelmassa då jag är lite liten på vissa delar, symmetrin finns där men måste fila till vissa delar bara. Så årets projekt blir att bygga!

För att kunna bygga muskler måste energiintaget öka, något som inte är helt enkelt då min mage inte kan ta hur mycket mat som helst.... Och dessutom ska det vara i form av god & bra energi så att den nyttjas på bästa sätt, inte bara lägga på sig massa fett. Vissa tror att uppbyggnad betyder är allt du kommer över och kör inte någon cardio. Well, well boys....det där fettet ska bort också, tänk på det! Nej, successivt stegrar jag mitt kaloriintag samtidigt som jag ökar min träningsnivå. En balansgång och klurig matematik då jag nu provar lite annorlunda kostupplägg. Men bara att testa sig fram och se vad som ger resultat. Dock är det skönt att kunna äta sig mätt och  ha energi igen, slippa zombiemode...

På tal om det, dags att ladda batterierna och köra ett rejält pass med A!

Saknar redan tävlandet & mina teammates. Dieten är tuff men känslan av att gå upp på scen är helt klart värt det!!!

Red Amp alert!

Jag borde ha däckat i sängen för länge sedan med tanke på hur trött jag var i morse men icke sa nicke. Har bara mig själv att skylla då jag klantade till mig rejält och laddade med dubbel dos av Red Amp idag.... (Red Amp är koffeintabletter som man kör innan träning, fungerar som PWO ihop med beta Alnin för min del). Dosering är endast en tablett och man ska absolut inte ta den efter kl 16. Jag vet inte varför eller hur det gick till men precis när jag svalde min dos Red Amp och Testobooster innan träningen insåg jag mitt misstag. Av någon anledning hade jag tagit 2 tabletter i handen!!! Kan ju bara säga att den känslan i kroppen på så mycket koffein är verkligen inte ok. Kände mig helsnurrig under mitt benpass! Så när den här tösen somnar inatt får vi väl se... Kommer aldrig ha för bråttom att ta mina PWO:er igen iaf...

Grispass de Luxe

Då jag nu lägger om min träning för att utvecklas och nå mina nya mål i gymmet har jag knåpat på diverse utmaningar åt mig själv. Efter helgens vila tyckte jag att måndagen borde rivstarta med ett riktigt grispass. Och det blev det! Lade upp ett Tabata pass där varje övning utfördes som ett set Tabata, uthållighetsprövande med andra ord. Man är inte lika kaxig på vikterna då det är 4 minuter som gäller. Roligt var det och avslutade passet med lite crossover för att verkligen se till att jag var helt slutkörd. Nu blir det en period med bara rolig träning, inga måsten utan bara gå på känsla, utmaningar efter dagsform. Och jag som älskar grispass där man får svettas och plåga sig själv lite kommer nog gå lös inne i Freestyle Room på Livingroom....

Välförtjänt vila...och matintag

Under veckan som gått har jag hållit igång träningen även om en vilovecka kanske vore på sin plats efter alla tävlingar och dieter. Men jag har känt mig pigg och extremt träningssugen så kände att det var inget att hålla på! Min prestation i passen har dock varierat under veckan men jag bestämde mig för att bara köra det jag tycker är roligt och bara ha kul. Resulterade i världens grymmaste benpass på länge och ca 3 dagars träningsvärk. Det är härligt att vara tillbaka!

Vad gäller kosten har jag ätit vad jag vill när jag vill. Nu pratar vi inte om godis och skräpmat utan snarare att ta en smörgås till frukosten, frukt till kesomellisen och mitt älskade casein till kvällsmål. Dessa saker har jag varit helt utan de sista månaderna på dieten. Känns skönt att kunna äta det jag vet min kropp behöver och vill ha för att kunna prestera i träning, slippa hungern och orkeslösheten. Tänk om alla visste HUR stor del kosten har av resultatet i din träning och allmän hälsa!

En himla massa julmys har jag hunnit med denna helgen dessutom. I fredagskväll var det glöggmys i goda vänners lag, slank allt ner en lussekatt och några julgodisar. Denna lördagen hade jag planerat julbak & piff hemma. Släpade ut stackars A på en rejäl runda i stan, knödde med alla andra i snömodden och bland butikerna. Hem kom vi med massa mat, en & annan julklapp samt en julgran. Jag sätter alltid in granen tidigt så att man får njuta av den lite innan den slängs ut efter jul (innan nyår ska den bort!). Så nu är granen pyntad, julgodiset bakat och hemmet julpiffat, bara att invänta tomten.

Efter denna helgens vila och matintag är jag redo för en rejäl träningsvecka. Första utmaningen kommer imorgon....håll utkik på instagram & bloggen, grispass när det är som bäst!

Luciapokalen 2013

Dagarna rusar förbi i en väldig fart och min blogg blir lidande för tillfället, det blir snart ändring på detta. Men just nu ägnas dagarna åt väldigt mycket jobb, kalendern är fulltecknad från tidig morgon till sen kväll. När jag väl landar i soffan hemma så stänger jag allt och ägnar mina sista vakna timmar åt mitt hjärta A såklart.

Jag är enormt nöjd med helgens prestation, jag var i min bästa form, hårdare och mycket bättre än i Lund. När jag klev ut på scenen kände jag mig så självsäker och älskade varje sekund på scenen. Det slutade på en 7:e placering av 32 startande tjejer vilket jag är stolt över. Många frågade sig (och kom fram till mig på Luciapokalen) varför jag inte stod i finalen på Decembercupen. Det var alltså inte bara jag, min coach och A som var förbryllade över domarnas beslut. Men men, sådan är sporten. Dock slog jag några utav de tjejerna denna helgen så jag är nöjd ändå, jag fick min revansch då Decembercupen tyvärr var rena katastrofen enligt mig. Känns skönt att avsluta tävlingsåret på det sättet, med en bra placering och en medalj runt halsen.
Ni får hålla tillgodo med en bildbomb från Luciapokalen så länge. Mer om dagen och mina framtida tankar kommer jag att blogga om i helgen när veckan lugnat ner sig lite....

Mycket som ska piffas & fixas innan....

Bild från fitnesscoachen

 Laddar med mina teamates Jonna & Lina

Bild från fitnesscoachen

Ida & jag innan vi ska upp på scen, rejäl formtopp!

Bild från fitnesscoachen

Dagens äventyr

Dagen med stort D är här!!! Tänk att för två år sedan var jag på Fitnessfestivalen med A och hade inte en tanke på det här med att tävla i fitness. Nu, två år senare står jag själv på scenen?! Helt galet!

Följ mig under dagen via Instagram @louiseljungemo eller via min coach @fitnesscoachen.

Nu kör vi!

On my way again...

Då var det dags igen. Den här gången sitter jag på tåget mot Göteborg. Det är dags för Fitnessfestivalen och min debut på Luciapokalen som går av stapeln på söndag. Den här gången känner jag mig mer redo än någonsin. Nerverna spelade mig ett spratt sist men nu har jag fokuserat om och är taggad.

Denna vecka har precis som förra veckan bestått av tömning och imorgon påbörjas min laddning inför tävlingen. Rätt less på allt detta vatten dock och läääängtar efter en kopp kaffe! På ett sätt känns det skönt att på måndag kunna komma tillbaka till normala matvanor, kunna äta det jag vill och behöver när min kropp kräver det. Å andra sidan börjar det redan kännas tomt....inget schema att följa på måndag! Men som jag skrev tidigare i veckan har både jag och A nya planer på både kost och träning. Jag har radat upp nya mål och utmaningar som jag ska ta mig an under det nya året. Vad det blir kommer ni att få veta längre fram.

Större delen av dagen har spenderats hemma, packat, jobbat och planerat. Datorn får hänga med ner då det är ett gäng klienter som ska ha sina upplägg inför nästa vecka. Då A inte kommer ner för än imorgon kväll kan jag jobba med gott samvete.

Ikväll är det inregistrering för alla tävlande under helgen. Imorgon blir det en tur till mässan samt alla dessa lager färg som ska läggas (har fortfarande inte blivit av med helgens....). Jag kommer även att få besöka min coach som står i Olimps monter ett antal gånger under dagen, formcheck! Vem vet, vi kanske ses i vimlet på mässan?

Dagens frukost med julsmak, mums! Tillsatte kanel, ingefära & nejlika samt lite valnötter & mandlar.

Reload

De senaste dagarna har jag känt hur jag både i kropp och sinne samlat på mig massa ny energi inför söndagens tävling, Luciapokalen. Förra veckan var jag helt tom i huvudet och orkade inte med mycket, den här veckan är det helt tvärtom vilket känns fantastiskt.

Veckan har gått åt till en hel del jobb, sköna powerwalks, lättare tömningspass och poseringsträning. I morses passade jag även på att julbaka lite, ren terror tycker vissa när man är på diet. För mig är det mer terapi, få baka och pyssla, äta har jag inget behov av. Det handlar bara om disciplin som med allt annat! Men självklart längtar jag efter att kunna äta vad jag vill när jag vill. Bara en sådan enkel sak som att ta en frukt om jag är sugen på det eller en rejäl frukost för att ladda inför ett riktigt grispass. Har så många planet för hur jag tänker lägga upp kost och träning efter denna helgen. Vi (jag & A) har diskuterat nya kostupplägg, testa lite nya metoder och se vad det ger för resultat i träningen. Det är sådant här som jag tycker är så spännande med kost och träning. Hur vi med ganska enkla medel kan förändra och förbättra prestationer eller kroppens muskeluppbyggnad. Först och främst fokus på denna helgen, galet att JAG ska kliva upp på scenen i Luciapokalen.

Bara att ladda om och fokusera!

Dagens biscotti bakning

Dags att ladda om

Många av er är nog nyfikna på hur det gick i helgen och ja, det var verkligen en blandad kompott i teamet. Allt från vinst, finalplaceringar till precis utanför finalgruppen. Ett enormt stort grattis till söta Jonna Morehed som gjorde debut och plockade hem segern i BF -168cm! 

Tyvärr hamnade jag ej bland de sex som tig sig till final i BF +168cm men var med så långt som till andra gallringen iaf innan finalgruppen! Vi var många tjejer som ställde upp denna helg, över 20 st per klass så det var trångt på scenen. Och trängre lär det bli till helgen då jag ska upp på Luciapokalen med 40 andra startande!!! 

Helgen har varit fantastisk och verkligen förberett mig inför Luciapokalen. Nu var det mer på riktigt än när jag körde Alströmer (och vann!). Det tighta schemat med alla spraytanings, coachen som springer in och ut på hotellrummet för att kolla formen, folk liggandes i gångarna backstage med fötterna i högläge i väntan på att entra scenen, skumtomtar, riskakor, nutella, nakna kroppar som står på tork, bikinis som limmas i rumpan, klackar som coacherna sliter med att trä på oss, inoljade kroppar som pumpar frenetiskt ända in tills dess att foten nuddar scenen.... Ja, ni kanske förstår själva vilken hysterisk helg det har varit. Vi är glammiga då vi kliver ut på scenen men minutrarna, timmarna och framförallt månaderna fram tills dess är ett enormt styrkeprov både mentalt och fysiskt. Jag har bara gjort del ett, del två kommer i helgen och nu är jag mer än redo!

Inregistrering

Köar snällt till registreringen

Första lagret färg ska på, mat intas...

Flytande kylskåp när isklamparna lagt ner verksamheten i kylbagen

Blev lite brunare än A i Lund, stark sol

Knaprar på...

Showtime!!!

1....& 0!

Blev en lång sen dag igår så något blogginlägg hanns aldrig med, därutav 1 & 0 nu på morgonen. Sitter på hotellrummet, knaprar på några riskakor och inväntar coach Madde som ska formchecka mig innan jag får äta frukost. Minut för minut planeras med mat såhär på tävlingsdagen, även dagen innan. Man vill ju vara helt på topp när man kliver upp på scenen.

Gårdagen spenderades mestadels i bil och med mycket väntan på hotellet. Efter den långa resan ner till Lund och väl omcheckade på hotellet var det först formcheck innan vi travade ner till reFORM och deras spraytält. Lager ett av spraytaningen skulle läggas. Och här snackar vi ju ingen vanlig lätt solkysst bränna, nej pepparkakor blir vi allihopa såhär inför jul. Dessutom gäller det att inte vara blyg, nakna människor överallt som står och torkar medans några står i båsen och sprayas. Helt galet! Men man släpper på sådana spärrar ganska fort inom den här sporten. Ingen orkar liksom bry sig direkt. 

Efter lager ett med färg var lagt ordinerades mera vila innan vi skulle ner återigen för lager två. Det här med mat som ska timas är A & O som sagt så när vi stod i kön för sprayning var det bara att äta middagen. Sa jag att det var en galen värld inom fitness, hihi. 

Mera färg och ännu mera väntan då vi bodyfitness tjejer registrerade in sist under kvällen. Stämningen bland tjejerna känns skön, alla babblar och skämtar glatt om hur snurriga vi alla är. Kommer bli en grym helg det här!

Behöver jag ens säga att jag somnade sött igår kväll.....

Inregistrering 

Middag i väntan på spraytaning 

2...

Idag har jag inte gjort många knop. Energinivåerna är extremt låga så har spenderat större delen av dagen nerbäddad i soffan. Tur att jag hade min tid på salongen på morgonen idag för vid lunch var jag så seg att jag knappt orkade ta mig den korta biten hem. Dock var det väldigt skönt att få sjunka ner i stolen på Salong Hemma och bara bli ompysslad. Hår, naglar och även tår fixades iordning. Hon är världens underbaraste min frisör, ställer upp i vått och torrt. Vet inte hur många gånger jag antingen suttit hos henne tidigt tidigt på morgonen eller extremt sent på kvällen för att fixa hår eller naglar. Henne håller jag hårt i!

I morses var vi nog även några som vaknade till ett snötäckt landskap. Supermysigt! Jag blev genast sugen på att släpa framjulsakerna och började planera allt som ska bakas till julen. Sa jag att jag hade ett food obsession just nu? Hehe....

Dock har jag lagat en del mat under dagen idag och förberett det sista inför resan mot Lund imorgon. Varenda låda är uppmärkt och klar med morgondagens måltider, dags att fylla kroppen med kolhydrater. Känner mig så tunn nu så ska bli riktigt skönt att få lite mer tryck imorgon. Började med lite ris nu ikväll, kroppen svarade direkt, tummen upp!

Dags för min skönhetssömn innan äventyret drar igång...

3...

Nu är det verkligen nedräkning inför Decembercupen på lördag! Tre dagar kvar tills dess att jag ska upp på scenen. Betar av dagarna nu för tillfället jag väntat på, det är så kul att få gå upp på scenen, rena adrenalinkicken! De senaste tre dagarna har bestått av mycket vila, en del träning och en hel del vatten.

Idag tränade jag min mammagrupp ute i kylan något jag oroade mig för innan hur jag skulle klara det på låg energi. Det gick galant, påpälsad sprang jag bredvid och instruerade, vaggade barnvagnar när de utförde övningar och höll igång både mig själv, bebisar och mammor. Det var otroligt skönt att komma in i värmen efteråt och dra igenom ett helkroppspass med min teammate Micke. Vi snackade av oss, pratade om all denna matfixering och hur taggade vi är inför helgen. Det här kommer bli kanon! Jag har hört så mycket om stämningen på Decembercupen, att den är väldigt familjär med alla boende på hotellet, låter toppen.

Packningen är i princip klar också, har lagt fram allt som ska ner. Nu är det bara smink och mat som ska till så är allt med till tävlingen. A undrade om jag skulle på kollo med tanke på alla prylar, allt från liggunderlag, högklackat och nutella till lösögonfransar. Ja, det är ett helt bohag som ska med, galet!

Förberedelser

Många undrar säkert vad man gör veckan innan det är dags att kliva upp på scenen. Jag har fått många frågor kring detta, en del undrar om jag ens äter. Jo, det gör jag men det är lika strikt som innan och varieras nästan dagligen med olika råvaror som ska förbereda min kropp till att vara i sitt esse på tävlingsdagen.

Det jag nu gör är en så kallad tömning och laddning. De första dagarna innebär en kolossal mängd vatten och rikligt med salt på maten sedan trappas detta ner för att tillslut strypa vätskeintaget och saltet helt. Detta är verkligen inget att experimentera med! Det här görs under kontrollerade former med hjälp av min coach. På tävlingsdagen är det en utmaning att äta all laddningsmat utan vätska! Riskakor fastnar härligt i munnen.

Förutom att maten och träningen är annorlunda denna vecka och att man i princip vilar sig i form så är det en lång lista på saker som ska förberedas. Allt i började redan i lördags då jag handlade maten, mängder med paket riskakor, nutella, sylt och skumgodis. På söndagen hade vi teamträff hela Team Pure Fitness. Det var en riktig boost att få träffa alla, prata av oss alla tankar inför tävlingarna samt att få poseringsträna och få proffsråd av fantastiska Therese Svedbom! 

Som ni säkert sett på bilder är folk extremt bruna på tävling. Detta är en spraytaning som alla tävlande gör innan de kliver upp på scenen. Även här finns det regler om hur det ska se ut och utföras, domarna kollar allt i detalj. Och det är inte bara bara att sprayas. I söndags kväll inledde jag min procedur med bodyscrub och total rakning av allt kroppshår, armar, rygg, ja allt ska vara fritt från hår för att färgen ska lägga sig bra. Vem sa att bodyfitness var glamouröst? Det är det först den stunden vi kliver ut på scenen uppblingade i våra bikinis. Det är den känslan som är så fantastisk när du tar steget ut på scenen till strålkastarskenet, musiken och publiken som hejar. Det är då vi strålar.

Proppfylld goodiebag från Sportkost på vår teamträff. Tackar, tackar!

Mys & planering i höstrusket

Jag gillar när det börjar bli mörkt och lite rusk på kvällarna, så länge jag slipper att vara ute i det i alla fall. Då får man ju tända upp massa mysiga ljus medans man hör hur vinden och regnet viner ute, supermysigt! Och när det närmar sig jul och det är dags att pynta lite stormtrivs jag. Inga ljusstakar i fönstret och tomtar osv, Nej, de går bort! Jag släpar fram silverrenar, ris och silverdekorationer. Och igår tog mamma med mig på en utflykt till världens mysigaste butik, Hem till mig. Jag blev förälskad i butiken så fort vi klev in, allt är i english hunting style, helt i min smak. Underbar butik, har ni möjlighet åk dit!

Förutom kvalitetstid med mor spenderades dagen i gymmet med ett brutalt magpass och svettig cardio. Två klienter fick även sin fredagsfys samt ett härligt gäng tjejer som rev av ett lunchpass med Easy Line Tabata. Så fredagsfys före fredagsmys var verkligen temat igår.

Dessutom planerar jag allt in i minsta detalj inför tävlingarna nu. Mappar med alla viktiga papper inför tävlingarna. Måltiderna är inplanerade i kalendern mellan träning och klienter samt vätskeintag dag för dag. All mat plus tävlingsmat är inhandlad så nu står 6 paket riskakor, 1 burk nutella, 1 tub sylt och 1 påse skumgodis redo i skafferiet. Galen värld fitness, superstrikta fram till tävling och sedan laddar vi med alla snabba kolhydrater vi kan komma över?! Längtar dock enormt efter att få kliva upp på scenen igen, världens adrenalinkick!

Smått & gott från Hem till mig...

Boost

Efter mitt beslut att trappa ner på jobb och klasser nu såhär innan tävling har ett totalt lugn infunnit sig. Jag sover som en stock, har världens energi och rent lyckorus i kroppen. Tänk vad enkelt det är ibland?! Jag skalade ner på det mesta och vips gjorde kroppen en totalomvändning. Allt känns så j-kla bra rent ut sagt! Tack alla ni som ställer upp!

Igår tog jag mig ut i skogen för en PW på förmiddagen. Med musik i lurarna började jag min promenad uppåt berget. När jag väl vek av in på löparspåren tänkte jag att jag känner lite på kroppen och började småjogga, benen kändes trots allt pigga. Slutade med att jag fullkomligt flög fram i skogen! Det är ett snårigt spår över stock och sten med backar och branter. Inga problem! Märkte hur jag helt plötsligt sprang med världens leende, det var en euophorisk känsla i hela kroppen. Jag har problem att springa pga ett kass knä och nu den senaste tiden har energin varit i bott så bara en PW har varit sjukt jobbig. Då förstår ni kanske min lycka när jag efter tre månaders uppehåll flyger fram i spåret och känner hur kroppen sprudlar av energi! 

Jag säger bara en sak; I'm back, stronger than ever!

Tack för att ni finns!

Det har varit tyst på bloggen över en vecka nu, jag vet.... Men dagarna springer iväg och är fullproppade med fix och jobb. Dock har detta satt sina spår och efter min massör och coachens inrådan är det nu lugn och ro som gäller. Dieten har varit tuffare den här gången och det har satt sina spår, jag har inte samma energi som innan och nu gäller det att hålla fokus in i mål. Jag har bara en kropp och den ska vårdas väl. Efter ett samtal med coachen igår var det bara att sätta sig med kalendern och börja planera om mina klienters träningspass. Slutet på denna veckan och hela nästa vecka är tillägnad mig.
Jag har världen underbaraste kunder och arbetskamrater som alla förstår allvaret och stöttar och ställer upp för mig. Stort tack till er alla för att ni finns! Och stort tack för all er pepp och fina ord nu när det börjar dra ihop sig. Ni ska veta hur mycket alla dessa sina ord värmer och betyder mycket! Ni är underbara! Jag ska glänsa på scenen och än en gång få den underbara adrenalinkicken av att kliva ut där och visa allt det hårda arbete jag lagt ner. Alla tävlande som går ut på scenen är vinnare för det här är verkligen ingen lätt resa...

Tack Carina för att du tog med dig "lite sol" idag!

En helg med nära & kära

Helgen har till stor del bestått av enormt mycket jobb (för oss båda då A jobbar helgskift) så därför var det riktigt skönt att bara kunna släppa allt på lördag kväll och åka med A till mamma på champagnemiddag. Jag fick dessvärre hoppa champagnen och hålla mig till Ramlösa....men det är det värt, nu är det inte långt kvar. Mumsade dock glatt i mig av sötpotatis och kyckling! Och till efterrätt ett härligt fruktfat och mina nybakade paleomuffins (lyckades riktigt bra med dessa måste jag säga). 

I helgen har vi nog många av oss även tänt ljus för någon som inte längre finns hos oss. Ikväll tog jag mig en promenad till kyrkogården för att tända ett ljus åt min styvpappa som gick bort i prostatacancer 2010. Varje gång jag går dit för att tända ett ljus är det lika jobbigt. Han insjuknade väldigt fort och det tog inte lång tid innan vi förstod åt vilket håll det skulle gå. Hela den här perioden är som en grå massa i mitt huvud. Jag minns delar av förloppet, alla besök på sjukhuset, hur han sakta tynade bort och hur det bara var grått väder konstant. Jag har inget minne om vilken dag eller månad han gick bort bara att jag slängde mig i en taxi hem en grå och regnig dag för att sitta hos mamma och hennes avlidna make...

Vi hade ett stort gemensamt intresse, travhästar. Han gillade att spela, jag tränade och tävlade. Även om han inte var van vid hästar ställde han alltid upp när jag behövde hjälp med transport till tävlingar eller skjuts till stallet okristliga tider på helgerna. Jag vet att han skulle ha stöttat och peppat mig även i denna satsning inom Bodyfitness och på något sätt vet jag att han finns där vid min sida.

Supersnabb fredagsfys

Snart helg med vila och mys, härligt. Många av er längtar säkert till fredagsmyset ikväll, särskilt nu med höstrusket ute. Men innan vi tar helg och gottar ner oss i soffan så river vi av en rejäl supersnabb fredagsfys!

Här kommer en svettig & intensiv bodyblast, varsågoda!

Kalorisnålt mellis

På tävlingsdiet är man lycklig över varenda måltid som serveras. Man sitter nästan och räknar ner minutrarna inför varje måltid. Och går det för lång tid så att maten inte intas på planerad tidpunkt blir det total error i kroppen. I alla fall nu när jag ligger väldigt lågt i kaloriintag och ändå ska hålla samma träningsdos som tidigare, fortfarande två pass om dagen.

Jag märker mer och mer hur hjärnan blir trög som kola och jag lätt glömmer precis allt. Mobilen ligger kvar hemma, jag öppnar skafferiet för att mikra en kopp te, står tomögd och kikar in i frysen för att minnas vilken matlåda som ska tas fram, fipplar för att sätta nyckeln i dörren osv. Ja, idag var jag glad över att jag ens hittade hem från gymmet. That's life on a diet!

Även om det är en strikt diet så ska jag äta 5 gånger om dagen (äter vanligtvis 6 men nu är kvällsmålen borta). Då gäller det att äta kalorisnålt men ändå bra mat med god energi och bra näringsämnen. Jag äter från allt i kostcirkeln så som fett, kolhydrater och protein, inga konstigheter här inte. Just nu är mina mellanmål väldigt magra, antingen är det keso & bär, proteinshake & riskakor eller som idag, äggvita & vassleprotein. Att dricka 200g äggvita blandat med lite proteinpulver är inget man gör dock. Nä, antingen blir det fluff (vispa då äggvitan hårt och blanda sedan ner proteinpulver) eller proteinpannkaka. Idag gjorde jag en pannkaka med chokladsmak.

 Vispa äggvitan till ett hårt skum, blanda ner proteinpulver (bli bäst med casein). Grädda på 200 grader mitt i ugnen tills den fått färg. Lyxade till min pannkaka med lite chokladsås från Walden Farms...

Från senior till junior

Som PT träffar jag på och tränar väldigt olika människor, det är allt från viktminskningar till muskeluppbyggnad eller ryggskador, listan kan göras lång. Alla har de dock en sak gemensamt, att de alla vill må bra. Under min tid som PT har jag mest jobbat med enskilda klienter och enstaka grupper då och då men nu har jag även valt att arbeta med så kallade Small Groups. En PT Small Group är precis som det låter gruppträning med PT, dock är vi aldrig mer än 10 personer/grupp för att alla ska kunna få min hjälp med tekniker och utförande under passen.

I måndags startade jag min andra Small Group, denna gång med seniorer som alla gått igenom en stroke. Här gäller det att inte bara hålla ljudnivån låg och vara tydlig i alla övningar utan även snabbt kunna hjälpa varje individ med de övningar som ska utföras då en del har begränsat rörelsemönster. Jag hade planerat ett cirkelpass med allt från styrka och rörlighet till kondition. Det gick galant! Så kul att kunna hjälpa och se hur de övning för övning vågade sig på lite mer (de behövde bara bli varma i kläderna). Efteråt berättade en deltagare hur hon oroat sig och varit så nervös för att komma på passet, hon var den som utmanade sig mest under passet och vågade mer och mer! Gissa om hon var lycklig över att hon kom! Jag satte mig ner och frågade dem hur de upplevt passet och hur de kände för att träffa mig varje måndag framöver. Svaret var; "Självklart! Det här var det roligaste på länge!". Jag kunde andas ut, de godkände både mig och min träning.

Imorgon är det dags för mina mammor och deras härliga små knytten, så nu har jag allt från 2 månaders bebisar till 85 åringar att träna och hjälpa till ett starkare och friskare liv!

Sista fasen inleds

Ny vecka, nytt upplägg och sista fasen av min diet inför tävlingarna inleds. Vi har stramat åt kaloriintaget ytterligare något de allra sista så nu är det pannben, pannben, pannben som gäller varje dag och varenda pass. Redan förra veckan märkte jag hur styrkan minskat något i vissa övningar och hungern samt blodsockerdipparna kommer som ett brev på posten direkt efter träningspassen. Nu är det fokus!

Mina nya tävlingsskor dök även upp i fredags. Inom bodyfitness är det lite glitter och glamour som gäller så jag har investerat i ett par finalskor. Nu får vi hålla tummarna att jag får använda dem också. Bara att poseringsträna i dem, vill inte se ut som Bambi på hal is...

Skorna har anlänt, hotell är bokade och färgsprejningen även den bokad. Klappat och klart; nu kör vi!

Back on track

Tillbaka och välmående igen! Jobb och träning har gått fantastiskt bra idag och kroppen känner sig helt återhämtad. Att gå på diet är som att åka berg- och dalbana med kroppen & knoppen. Ena dagen går träningen grymt bra, jag trycker på hårt, ligger bra i form och känner mig oslagbar. Nästa dag är jag trött, svag som en mus och tycker att formen är katastrof när jag ser mig själv i spegeln...ja det här är den vackra världen av fitness kära vänner. Det jag gör och utsätter min kropp och hjärna är verkligen ingen lek och absolut inte något man ska syssla med utan kunniga och vettiga personer kring sig. Jag har en coach som håller koll på min mat, formen, alla dessa hjärnspöken och spratt kroppen spelar längs med vägen mot målet. Dessutom har jag min älskade, underbara sambo som håller mig på rätt spår, pushar mig i träningen, bromsar mig när han ser att jag är på väg åt fel håll och finns ALLTID där för mig oavsett mitt diethumör som är extremt oberäkneligt...

Hur ser då en dag ut nu när det börjar närma sig målet? Ja, inte så stor skillnad jämfört med starten. Konditionsträningen anpassas mer efter dagsformen för att inte sätta kroppen i för mycket stress, nu är det silkesvantarna på som Madde säger. I styrketräningen trycker jag på så hårt det går och kör alltid superset oavsett pass (varvar med två muskelgrupper utan vila). Maten är väl det enda jag inte kan påverka, den är vad den är och nästa vecka stramar vi åt för sista gången. Nu tuggar vi taggtråd in i det sista!

En dag med mig ser ungefär ut såhär numera;
05:20 uppstigning, en kopp kaffe och ett stort glas vatten samt alla vitaminer intas
05:30 konditionsträning
06:30 dusch, frukost och lite jobb vid datorn
08:00 PT
10:00 Mellanmål
11:00 PT
12:00 Lunch
13:00 Powernap om det hinns med. Mer jobb vid datorn.
14:00 PWO uppladdning och poseringsträning
14:30 Styrkepass
15:30 Mellanmål
16:00 PT/instruerar pass
19:30 Landar hemma i soffan och äter en efterlängtad middag
22:00 Somnar sött

Ups & downs

I söndags var jag tokladdad efter lördagens påfyllning av mat och kunde trycka på rejält i både cardio och axelpasset. Härlig känsla! Lika härligt var det även igår förmiddag då jag rev av mitt benpass där vi nu lagt in en liten tvist plus att jag adderade ytterligare en miniövning i form av ett litet gummiband.

Gårdagens benpass bestod av 5 rejäla benövningar där jag fokuserade på kontakt i varenda repetition, behövs inte mängder med vikt då kan jag lova kära vänner! Emellan varje set slängde jag även in små kickbacks med mitt lilla gummiband, så snabbt räknat blev det nog 20 set kickbacks/ben plus min "special" för att ha ångan uppe i varje pass. Ett extremt effektivt benpass blev det!

Efter detta euforiska benpass slängde jag snabbt i mig lunchen för att sedan träna två klienter till men sedan sa kroppen stopp. När jag kom hem för lite datajobb innan mina kvällspass på Sportlife Elins kände jag hur jag bara blev sämre och sämre. Tillslut låg jag dubbelvikt över köksbordet med magknip och visste inte riktigt hur jag skulle kunna räta på mig för att åka till gymmet. Knäpp, man är va?! Att ens inbilla mig att det nog skulle ordna sig för att kunna jobba & träna mer den kvällen. Nä, jag fick snällt lägga mig i sängen och ta hand om min stackars kropp medans kollegorna ordnade passen.
Idag är det vila och omvårdnad som gäller!

Det magiska lilla bandet...

Motivationsmåndag

Jag hade tänkt starta veckans första blogginlägg med motivation om hur vi enkelt med planering och sunt förnuft lätt kan få till bra mat och träning i vardagen. Men så satt jag och läste diverse bloggar under min cardiostund i morses och kom då till en av mina tidigare klienters blogg. Vi ses fortfarande då och då för att stämma av hur allt går med träning och framförallt hennes syn på sig själv och utveckling av "sunt tänkande". Hennes inlägg handlar just om detta, hennes resa, hur hon vänt sitt tänkande i förhållandet till mat och träning (att det faktiskt går hand i hand) och genom enkla medel funnit sin väg.

Over to you Ida;
http://www.nattstad.se/idajohanssoon/min-resa-raknas-10524144

Bakexperiment

Att släppa in mig i en matbutik fredag kväll, dagen innan ätardag och sugen på det mesta gällande mat är livsfarligt. Direkt efter mina sista pass igår kväll gick jag in till ICA Maxi för att shoppa lördagens middag och bakingredienser. Var svårt att hålla sig till listan....det positiva i det hela är att jag endast har ett sug efter riktig mat, inte godis och skräpmat, tack och lov! Dock slank det ner lite kallrökt lax i korgen, helt ok.

Jag har vaknat av hunger de senaste två nätterna, kroppen vill ha mat! Redan i mitten på veckan började jag planera vad min lyxfrukost på lördagen skulle bestå av. Jag fullkomligt älskar frukostar, mitt favoritmål på dagen. Denna lördag blir det ett valnötsbröd som jag fått tips om från en av mina klienter. Som vanligt har jag experimenterat lite med receptet och kommer nog att utveckla det lite mer för att hitta rätt smak på det. Då jag märkt att jag blivit överkänslig mot gluten är det helt glutenfritt och även låglaktos.

Förutom smarrigt valnötsbröd blir det en härlig marockansk lammgryta till middag idag med kanel, ingefära och lagerblad (receptet hittade jag i senaste Buffé). Och massvis av vila och slappande! Kroppen är väldigt låg på energi så det gäller att förvalta den väl, ska orka med dubbla träningspass och arbete veckan lång. Lördagarna är numera min absoluta slappdag då jag bara pysslar hemma och myser med min älskling.Ha en mysig höstlördag på er!

Valnöts & fikonbröd

2 dl mandelmjöl

2 dl rismjöl

3 ägg

2 msk fiberhusk

1 krm salt (uteslöt detta då jag inte är så förtjust i salt...)

2 dl låglaktos lättmjölk

1 msk kokosolja

1 & 1/2 dl valnötter

1 dl torkade fikon

2 msk honung (uteslöt detta då A är allergisk)

Gör så här:

Sätt ugnen på 180 grader. Blanda först alla torra ingredienser för att sedan vända ner de blöta och blanda väl. Smörj en form med kokosolja, häll i smeten och toppa med lite extra valnötter. Grädda mitt i ugnen 50-60 minuter tills brödet ser krispigt ut på ytan. Ringla honung på toppen när det kommer ut ur ugnen, låt svalna. Jag ska nog testa att krydda det med kanel och kardemumma nästa gång för att få lite mer smak på brödet. 

Deal på Omega3!

Att Omega 3 är ett bra fett vet vi alla, det är fleromättade fettsyror som är essentiella för oss människor. Det betyder att kroppen inte själv kan tillverka dem utan att vi måste få i oss dem via maten. De är därför mycket viktiga för vår hälsa. De finns i livsmedel så som lax, makrill, valnötter och linfrön.
Men för att hjälpa kroppen på traven kan vi även behöva ta ett tillskott i form av Omega 3. Och här har vi en riktig djungel! Jag har tidigare skrivit om märket MorEPA som jag testat och nu har turen att få samarbeta med. Personligen har jag märkt skillnad på dessa Omega 3 tillskott och särskilt nu under diet. Mina familjemedlemmar och vänner har även fått testa på dessa dundertillskott och mår hur bra som helst! Upplever att de bli piggare, mer skärpta och även sover bättre. Nu har även ni mina kära läsare chansen att få testa denna produkt till ett rabatterat pris! Om ni använder min kod Lollo2013 på ordersidan får ni 10% rabatt samt fri frakt hem direkt i brevlådan. Erbjudandet gäller fram till jul så passa på nu i höstmörkret att pigga upp kroppen och knoppen med Omega 3 från MorEPA. Själv äter jag Platinum då jag tränar mycket. Hitta din MorEPA bland de olika varianterna, finns någon för alla! Kika på filmen; http://vimeo.com/69540822

Tävlingar & mingel

Igår kväll var det fullt ös på gymmet, märks att många börjar hitta in nu när mörkret och kylan kommer. Men det var nog inte bara värmen inne som lockade utan vårat event med Majestic Nutrition lockade nog många nyfikna. Kvällen till ära bjöd de på proteindrinkar och deras fantastiska bars (testa dem och du är fast, smälter i munnen). 

Förutom mingel i gymmet med massa gott hade jag och Anna riggat tävlingar. Grenarna bestod utav chins och TRX Atomic push-up. Flest antal gällde såklart och det korades en vinnande man och kvinna i varje gren. Bland tjejerna var det dock en tuff böna som knep båda första platserna! De lyckliga vinnarna tilldelades 1 kg proteinpulver från Majestic Nutrition.

Tävlingarna i gymmet var uppskattade så det här får vi nog se till att ha oftare. Grabbarna gillar nog att bräcka varandra tror jag. Vi lovar, mera utmaningar åt medlemmarna!

Idag går dessutom startskottet för min mammagrupp. I sex veckor kommer jag och dessa nyblivna mammor att träna tillsammans för att de ska hitta tillbaka i träning och kost igen. Fokus ligger såklart på att magen ska hittas! Den får en hel del stryk under en graviditet om vi säger så. Och det bästa av allt, de får ha med sina bebisar på passet så ingen barnpassning behövs! Istället för café latte mammor ska jag nu skapa gymmammor med sexpack på magen och snygga rumpor!

Just do it!

Ja, det kända varumärket Nike's slogan känner nog alla till; "Just Do It". Men det stämmer till fullo enligt mig. Bara gör! I alla fall när det kommer till träning gäller det emellanåt att stänga av och bara utföra uppgiften. En klient frågade mig häromdagen om jag aldrig möter på motstånd gällande träningen. "Känner du alltid för att träna? Tar det liksom aldrig emot?" "Jo, svarade jag. "Det kommer dagar då jag inte alls har lust att gå upp 5:20 för att sätta mig på cykeln och trampa. Men jag bara gör det."

Vad är då hemligheten? Det finns nog ingen hemlighet utan jag bara bestämmer mig för att det är bara att pallra sig upp ur sängen och få det överstökat (tro mig, värmen med sambon i sängen lockar mer). Nu är det lite väl extremt då jag förbereder mig inför tävling men samma beslutsamhet finns nog alltid hos mig. Dessutom har jag funnit min lilla stund efter passet då jag tar en välförtjänt dusch för att sedan äta den efterlängtade frukosten, finns ingen godare frukost än den efter ett träningspass!

Konditionsträning är min svaga punkt i träningssammanhang. Jag älskar att styrketräna och kan mala på forever men när det kommer till cardio så är det mottot "Just Do It" som ekar i mitt huvud. Jag tänker istället på känslan efteråt, hur skönt det är när jag genomsvettig överlevt ännu ett pass och att jag är ett steg närmare mitt mål. Så visst har vi alla dagar då vi hellre ligger kvar i sängen än tränar. Skillnaden i mitt fall är att pannbenet bestämmer över latmasken.

Formen smyger sig på

Denna vecka har jag verkligen känt av dieten och att formen nu börjar komma. Kroppen börjar bli hårdare och jag fick en chock själv igår kväll efter att jag tagit mina sedvanliga veckobilder till coach Madde. Ryggen ser ju jag liksom inte själv....därför blev det en liten överraskning när jag såg vilket resultat det blivit på bara en vecka.

Ja, det klassiska uttrycket no pain no gain passar verkligen för tillfället för nu börjar det bli liiiite tuffare dag för dag. Jag märker av att jag behöver sova mer som jag skrev sist, glykogendepåerna är extremt små så det finns inte mycket energi till mina pass (Thank god for PWO) och flummigheten samt diethjärnan börjar ta form. Ni skulle bli förvånade hur svårt det kan vara att öppna en tonfiskburk....med en sådan där liten burkring på så inte ens en burköppnare behövs. Eller när man stirrar tomt på mikron medans man värmer en kopp med just ingenting i.....vatten är väl något som behövs för en kopp te i alla fall? Ja, listan kan göras lång på alla dessa konstigheter jag har för mig på diet. Underhåller min sambo dagligen, väger väl upp de dagar jag är trött och arg som ett bi om någon kommer i vägen för mig och min mat. Tips till er som lever i närhet med en person på diet, stå aldrig i vägen när det är matdags, om än så ett litet mellanmål. Det kan få förödande konsekvenser.....

Trots alla dessa förvirringar, hunger och guldfiskhjärna är det extremt roligt att tillslut få ställa sig på scenen uppblingad och känna "Yes, jag klarade det!". Att se hur jag kan transformera min kropp och hur hårt jag faktiskt slitit för att komma dit. Sist åkte jag på en tarminflammation mitt i dieten och var sängliggande i 5 dagar, men klarade det ändå. Det var då jag med den hårda läxan lärde mig att lyssna på kroppen ordentligt (jaja, jag är PT och borde veta bättre, men har ett stenhårt pannben). Denna diet känner jag mig mer lugn, tar dag för dag och lyssnar av min kropp. Mycket massage, rörlighetsträning och sömn står på schemat och jag ser till att ha helgerna fria för att bara få vara med mitt hjärta, A. På tal om det så är det nu lördagsmys frukost och en heldag med slapp som gäller! Ha en underbar helg!

Anmält och nästan redo...

Ja, nu börjar det dra ihop sig och bli verklighet av allt. Det som känts så långt borta är snart här. Båda tävlingsanmälningarna är gjorda, Decembercupen och Luciapokalen i Bodyfitness. Nu är det bara att finslipa på detaljerna hela vägen dit. Ett par nya tävlingsskor beställdes igår, mera glitter och glam än de vanliga svarta! 

Kroppen börjar nu kännas trött, efter att vi drog ner på kalorierna förra veckan känns nu av. Inte samma ork och energi riktigt längre. Tog en powernap efter lunchen idag och det var välbehövligt! Så nu är det bara att fortsätta lyssna på kroppen, planera mina dagar väl och se till att få de där extra sovstunderna, de är guld värda nu. Är dessutom riktigt mysigt att få krypa ner under en filt en stund och bara slumra lite....

Squats...

Under en väldigt lång period nu har det florerat vissa utmaningar i form av squats varje dag. Jag är inte den som är negativ till träning (eller att man skaffar en snygg rumpa) men tjejer snälla!!! Vill ni ha en schysst rumpa se till att gör två rediga ben- & rumppass i veckan istället. Att nöta på knälederna konstant varenda dag med dessa 100 knäböj är inte bra. Jag har tjejer som kommer fram till mig på gymmet och undrar varför de fått så ont i knäna, squats ska ju vara bra?! Ja, squats (knäböj) ÄR bra OM du utför dem med korrekt teknik och kanske inte utför dem vareviga dag..... Nä, skärpning! Välj ut flera olika övningar som tar sätet istället och våga tryck på i dessa, då ska ni se att det händer grejer. Tips på bra övningar är; utfall (finns en uppsjö med olika typer för att plåga sig), step up på box, knäböj såklart men med måtta, benpress, åsnesparkar och höftlyft. Så tjejer; ge er själva denna utmaning istället och kom ihåg muskler behöver vila för att växa....