Formcheck

Nu börjar det dra ihop sig!!! Idag var det formcheck hos Madde på Nordic Wellness i Borås. Nervöst såklart, vet ju inte var jag bör ligga formmässigt då detta är min första tävling. Men jag kan vara lugn och andas ut ;) Formen är helt i fas....eller för att ta Maddes bloggcitat "Hon ska tävla i juni och är redan i fantastisk form! Det ska bli så roligt att se henne på scenen." Detta gör mig väldigt lugn och ännu mer fokuserad på mitt mål. Nu är det bara att köra in i det sista. Vi har slipat på poseringen och tagit fram mina attribut, gäller ju att "flexa rätt" ;) Och det är verkligen inte lätt. Man blir svettig, trött, krampar i musklerna och tillslut får man knappt upp armen mer. Madde plågade mig lite extra några vändor för att få in känslan av att stå på scen då detta kan repeteras ett antal gånger. Varenda vinkel från topp till tå har vi slipat på så nu är det bara att träna, träna, träna!
Smart som jag är tränade jag rygg och axlar 6.30 i morse för att hinna med allt denna dag. Inte mitt smartaste beslut då jag givetvis blev mör rätt fort under poseringsträningen dessutom är styrketräning på morgonen tyvärr inte min grej så fick verkligen slita passet igenom. Konditionsträningen direkt efter styrkan gick dock som smort, det är jag ju van vid att köra på morgonen :)  Men så fick det bli idag för att få  ihop det! Tillbaka till gymmet efter turen till Borås och träning av klienter innan jag fick sjunka ner i soffan och äta mitt sista mål mat för dagen. 

Känns riktigt skönt att nu gå in i den sista fasen innan tävling. Vi har lagt upp en plan för den sista kosten, hur varje vecka framöver ska läggas upp och vad jag nu måste ha stenkoll på så att allt går åt rätt håll in i det sista nu. Pirrigt! Imorgon midnatt gäller det att sitta uppe då anmälningarna för Alströmer öppnas, först till kvarn som gäller.....

Sporterna avlöser varandra

Vilken helg! Och den är inte slut ännu ;) Sitter på tåget hem efter en dag i Göteborg med mamma. En liten julklapp till min mor var biljetter till hästhoppningarna i Scandinavium som nu gick av stapeln denna helg. Så tidigt i morses tog vi tåget ner för att se på alla hästshowerna samt gå på mässan. Självklart har vi också hunnit med en liten sväng på stan där jag inhandlade en ny vårig scarf och ett par tävlingsörhängen till min bodyfitness debut :)
Denna helg har sporterna avlöst varandra. Först en lördag fylld med träning och kostsnack med våra tuffa Beach 2013 deltagare på gymmet. En snabb visit hem för att duscha och landa liiiiiite innan det var dags att svida om och sticka till Gladiatorspelen där jag gjorde premiär som rondflicka. 50 gånger hann jag knata upp i ringen och visa skyltar, plus alla prisutdelningar, så blev nog närmare 60 gånger ;) Roligt var det även om det tog ett tag innan publiken var uppvärmd. Bra träning inför scenen i juni! Så vid midnatt igår var det en trött tös som somnade som en stock hemma, tur att mannen var på svensexa, hihi. Ikväll ligger vi nog båda som två döda sillar i soffan. Bara att ladda om batterierna för en ny vecka med massa äventyr. Först ut är måndagens tripp till Borås och coach Madde för formcheck & poseringsträning!
Bjuder på en bildkavalkad från helgen med alla aktiviteter och de nya inköpen.

Boom!

Idag smäller det! (både här & där kan man säga) Först river vi av starten av Beach 2013 på Livingroom Sports & Harmony. Större delen av dagen ska jag väga in alla deltagare, prata kost och träna dem. Hela PT teamet är laddade till tusen så det kommer att bli en fartfylld dag kan jag lova! Undra om deltagarna är lika peppade?! ;) Förhoppningsvis går det ifrån gymmet redo att köra så det ryker under dessa fyra veckor som tävlingen pågår.
Ikväll smäller det på riktigt. Då är det fighting gala i Skövde med Gladiatorspelen på Valhall. Jag ska gå som ringflicka, dock anständigt klädd ;) Vi kör inte på den amerikanska stilen som tur är! Extra roligt är att en av mina kollegor, Sandra Vargbom, ska gå match. Första gången jag är på ett sådant här event så blir spännande. Ska heja järnet på Sandra i alla fall. Hon är en riktigt tuff brud!

Dessutom har det hänt en hel del på gymmet, Livingroom Sports & Harmony. Vi blir nu Sportlife! :) Väldigt spännande att få jobba med en sådan stor aktör inom gymbranschen. Klart jag kommer att sakna att vara en Livingroomare....men det är man nog alltid i hjärtat ändå ;) Allt kommer ju vara precis som vanligt i gymmet. Det lustiga i det hela är ju att min teamsponsor är just Sportlife. Så kära Team Pure Fitness, nu kan ni komma och träna på den grymmaste Sportlife anläggningen som finns!
Ja, en helg full av spännande aktiviteter och händelser är det. I Skövde är det Stora Shoppinghelgen, och självklart är butiken på gymmet fylld med snygga träningskläder och hela 50% rabatt! Norpade massa snyggt till både mig och kära A :)

 Nytt snyggt linne från Freddy :)

Nice & calm

Denna vecka har jag varit tvungen att lugna ner min konditionsträning pga förra helgens krasch. Nu är det verkligen dagsformen som bestämmer hur mycket jag vågar trycka på. Detta har resulterat i superbra resultat på vågen, en ökad förbränning igen och framförallt ett lugn inom mig. Tävlingsmänniska som jag är pressar jag mig alltid stenhårt, för tillfället kanske lite väl hårt. Detta gör att kroppen sparkar bakut då det varit alldeles för mycket jobb, stress, träning och samtidigt diet. Denna vecka har jag hittat min nuvarande balans och plötsligt så tar det fart ännu bättre än innan! :) Förändrar min konditionsträning som sagt och ser till att inte stressa för mycket. Måste ju inte medverka på allt som finns och jag har ju faktiskt mina PT kollegor som även de kan driva på med våran Beach 2013 tävling. Är pigg igen och har hittat ett lugn :)
I onsdags tog jag egentid mitt på dagen och åkte till Victoria för att fixa naglarna och diskutera hur de samt håret ska vara inför tävling. Denna gången blev det lite bling på några naglar som extra piff. Så skönt att få åka till henne och bara bli omhändertagen :) Vardagslyx behövs!

Tack alla underbara!

Vill bara säga ett stort tack till alla ni fina människor i min omgivning som både reagerat och kommenterat (positivt) på det tidigare inlägget ang åsikter. Dessutom ett stort tack till alla som frågar hur jag nu mår efter helgens pers och VERKLIGEN visar att de bryr sig och hur värdefull man är. Ni är guld värda!
Satte igång med träningen som vanligt igår igen och allt går enligt plan. Ingen högintensiv träning dock men styrka och lågintensivt/medel cardio fungerar fint. Ser verkligen till att ge kroppen all "vård" den behöver nu. Noga med stretch och en himla massa högläge för mina ben ;)

Andras åsikter

Ja, vet inte hur jag ska skriva detta inlägg utan att reta upp någon, men detta kommer helt från hjärtat och är mitt sett att se på saker, framförallt det jag nu förbereder mig inför med Bodyfitness. Alla har rätt till åsikter, sitt sätt att se på saker och synpunkter. Men negativitet och att trycka ner/motsätta sig något som man inte har en aning om eller är insatt i kan göra mig irriterad. Några av tjejerna i mitt team förvarnade mig för detta då de själva både inför och efter tävling fått höra både ett och annat. Att kommentera med negativa saker som "vad håller du på med, ser sjukligt ut" eller "Gud vad mager du är, räcker det inte nu" är inget jag uppskattar att höra. Särskilt inte om personen i fråga inte ens förstår vad det är jag ska tävla i och hur mycket möda & kraft samt ett jäkla psyke det krävs för att klara av något som detta. Det är år och månader av träning! Precis som i vilken sport som helst. Skillnaden är att när vi väl är redo för "start" så är det extremt. Men detta är inget man håller resten av året, DET vore sjukligt om något. Nej, efter tävling gäller det att fylla på med energi och ge kroppen den vila och återuppbyggnad som krävs. Dessutom finns det nog inga som är så noga med mat, sömn, återhämtning, massage, vila och att lyssna på kroppen som fitness människor.
Jag blir otroligt glad över de stöttande, peppande och fina kommentarerna ni ger mig. Det ger mig styrka att köra på i mina pass och se målet som nu är i sikte. Vissa dagar är skittuffa och man tycker kroppen inte alls svarar eller ser ut att vara i fas, när man då får en kommentar som "du ser grym ut Louise!" lyfter det mig och jag orkar fortsätta kämpa. Ingen gillar negativitet, sprid glädje och ge snälla kommentarer till varandra. Vem vet, du kanske gör någons dag med en enkel komplimang :)
Formcheck idag efter 3dgrs sängliggande pga sjukdom & ätardag, on my way...

Lördagslyx

Efter två dagar av krasslighet och ingen träning börjar jag känna mig rastlös. Har ju väldigt svårt att sitta still....dock har min åkomma tvingat mig till sängliggande och tvångsvila so not much to do. A jobbar helg och jag ligger här och pillar naveln så blir jag som sagt rastlös. Idag är det ju dessutom lördag och ätardag, så ska självklart lyxa till lördagskvällen för A när han kommer hem. Hittade och blivit tipsad om en grymt god proteinglass från boken Muskelmat. Banan & jordnötssmörs glass blir det som lördagslyx idag :)
Så, dags att skrida till verket och göra glass!

Beach 2013 planering

Har inte hunnit med min blogg de senaste två dagarna, varit massa planering och jobb :) Vilket jag älskar men min stackars blogg blir ju lidande :( Hoppas att ni har överseende med detta ;) Vad är det då jag planerar och pysslar så väldans med?! Jo, vi arrangerar en Beach 2013 tävling på gymmet, Livingroom Sports & Harmony, där våra medlemmar utmanas i att träna med oss PT´s under en månad. Vi lägger upp kost och träning samt pushar dem hela vägen i mål mot "beachkroppen". Det hela är förutom ett sätt att lära sig äta och träna rätt utefter sin egen förmåga och en tävling med fina priser. För att kämpa extra hårt tävlar alla i par så att man kan pusha varandra även när vi PT´s inte finns där. Vi hoppas att detta blir en rolig upplevelse för alla tävlande och att de får en skjuts i sin träning samt massa ny kunskap om kost & träning. Så nu planeras det träningsprogram, kost, träningsgrupper och en hel del logistik kring startdagen med invägningen. Den 27:e går startskottet och vi PT´s är laddade till tusen kan jag säga. Maj kommer bli en kick-ass månad!

På tal om kick-ass, i måndags fick min rumpa/baksida lår en rejäl omgång..... Rumpan blir ju tyvärr bara mindre och mindre under deff så man får underhålla det lilla som finns kvar. Så stryk fick den och magen, passet bestod av följande övningar;
Raka marklyft supersetat Dragonflags
Sumo squat med skivstång supersetat med plankan
Farmers Walk supersetat med brutalbänk
Utfall special (ett ben på bräda) i Smith supersetat med Woodchopper i Kinesis
Höftlyft mot bänk med en tung skivstång....supersetat med Leg Extensions
Det hela avslutades med Tabata intervaller på löpbandet sedan var jag rätt mör och slut kan jag säga!

Nu är det på't igen, dags för bröst, bålstabilitet och intervaller, kvällen avslutas med ViPR :)

The countdown has begun

Nu börjar det att dra ihop sig! Idag är det exakt två månader kvar tills Alströmertrofén går av stapeln. Två månader med fullt fokus på allt vad gäller träning och form, precis som det varit sedan start i januari....men nu är det 300% som gäller. Varenda pass, varenda minut räknas. Bara att satsa järnet! För tillfället känns allt bra, mår bra och njuter av tillvaron. Vi får hoppas att det håller i sig :)

Helgen har bestått av mycket vila och lite påfyllnad av energi, den sedvanliga 90 minuters cardion i morse, gymträning, socialisering med nära och kära samt träning med poseringscoachen. Idag träffades vi på gymmet för att öva i de nya skorna. Har känt mig som bambi när jag struttat runt i dessa men idag var det som att bitarna föll på plats. Mer tips och lite hemläxor så ska vi snart ses igen för att se att det sitter. Hon är även aktiv hos Coloseum Fightcenter i Skövde som arrangerar Rising Stars, Gladiatorspelen om två veckor. Har lovat att ställa upp som ringflicka åt dem så blev idag kittad med thaishorts och linne. Verkligen något helt annorlunda!

Sist men inte minst, lite tips! Supergott knäckebröd som jag knaprade på i lördags, kan verkligen rekommenderas, svårt att sluta äta! Gjorde en sallad med wasabiruccola (ny i salladsdisken på Ica Maxi och urgod!), sockerärtor, parmesan, äpplen och valnötter som vi åt en stor stek till. Lite knäckebröd och ost till dessert, riktig lyxlördag ;)

Bikini beställd!!!

Äntligen! Ett nervöst och spännande beslut har nu tagits. Bikininarna är beställda! De senaste veckorna har jag haft kontakt med en sömmerska för mina tävlingsbikinis. Gissa om det var nervöst att tillslut säga ja och sätta igång produktionen. Först och främst fick jag hitta en modell jag gillar, sedan vilken färg och tyg som passar, och tillslut hur mycket stenar och i vilket mönster de ska ligga. Massa val med andra ord! Men nu är både den svarta förbedömningsbikini och finalbikinin beställda. Ska bli så spännande att se det färdiga resultatet! Ett smakprov på tygval ser ni nedan.

Denna vecka har det hänt något, vet inte hur eller vad det är som gjort att kroppen svarat så bra men jag njuter :) Fina resultat på invägningen och mätningen igår så jag är mer än nöjd. Nu är det bara att hoppas på att det fortsätter, klivet upp på scenen är endast två månader bort så nu är det dags att lägga in nästa växel. Är ju mer än bara formen som ska vara perfekt på tävlingsdagen ;)

The devil inside

I detta inlägg kommer nog alla tjejer känna igen sig, ni killar borde få känna på det hela... Varje månad så vaknar ett litet monster till liv i oss tjejer, det kan ha allt från kraftiga humörsvängningar (som ni killar kan få bemöta), extrem trötthet, orkeslös, diverse smärtor och ett fruktansvärt sug efter allt ätbart som kommer i dess väg. Nu lider jag endast av ett syndrom av alla dessa, tacka gudarna för det, men det är ju såklart det där lilla matmonstret. Under normala omständigheter, dvs ingen diet, kan jag tygla det men idag har det varit hemskt! Varit hungrig och sugen sedan uppstigning i morse, haft världens lägsta blodsockernivåer och kan bara tänka på mat. På lunchen gick jag och hämtade ut ett paket vilket jag trodde var en löpbok som jag beställt, men nej, idag kom min efterlängtade Muskelmat från body. Vem satt klistrad och granskade varenda recept i den under lunchen och bara suktade efter lördag och mat... Så idag har jag verklig slagits med den lilla djävulen inom mig, bara att stå emot, tuggat tuggummi som en galning! Att göra en omelett till middag på 3 minuter i mikron har aldrig känts så långsamt som idag, stod och trånade efter min Matrix proteinbar under tiden men den får snällt ligga i skafferilådan till på lördag!

Mörbultad

Denna vecka har jag varit inne på diverse behandlingar för min kropp och mina stackars muskler (de är lite trötta om vi säger så...) Måndagen bestod av ett besök hos naprapaten med en trött bröstrygg och stel nacke, gammalt problem som kommer och går, nu var det dags att knäcka till igen. Det är lite läskigt när man ligger där och min naprapat tar tag i huvudet, säger att jag ska slappna av så att han kan justera mig (superlätt när man vet vad som komma skall!!!) Men efteråt är det så skönt. Lite lagom öm efter denna behandling var det idag dags för nästa. Bindvävsmassage stod på schemat. Ingen njutbar massageupplevelse kan jag säga men dock välbehövlig! Det satt mycket slagg och gjorde fruktansvärt ont på vissa delar av muskulaturen. Hon är grym min massör, ser så mjuk och oskyldig ut men j-klar vad hon kan ta i! Envisa muskler som inte ville släppa och krampade men hon gav inte upp. Enligt henne har envisa personer lika envisa muskler ;) hihi Gick därifrån med en känsla av att ha sprungit ett maraton och blivit överkörd av tåget, ömma, trötta ben med andra ord. Fick massa hemläxor tills nästa gång också för att se till att det inte samlas slagg åter igen. Mycket som ska göras med denna kropp!
Nu är det framförallt sovdags och fötterna i högläge som gäller. Natt, natt :)

Min inspiration

För att komma någonstans i livet måste vi alla vara motiverade, drivna och inspirerade. Så vad/vem driver mig till att göra detta då? Gå på diet i 6 månader, träna som en tok och utsätta mig själv för detta både mentalt och fysiskt påfrestande slit. Jo, dels för att utmana mig själv i min träning, klarar jag det här, hur hårt kan jag pressa och utmana mig själv men också för att se om jag verkligen har vad som krävs för att stå på scen. Det är absolut ingen dans på rosor, humör, energi och min egna drivkraft går verkligen upp och ner. Det krävs ett himla pannben (tur att man är envis som en gris som min kära klient säger) och även starka personer runtomkring mig. Min inspirationskälla i det hela är alla dessa tjejer som sliter precis såhär hårt och särskilt en som jag följer dagligen. Hon hjälper även oss i Team Purefitness emellanåt med posering, naglar etc. Det är Therese Svedbom (se bilder nedan). En grym inspirationskälla som nu i helgen gick Bodyfitness på BMR Grand Prix i Malmö och slutade 5:a. Den formen hon är i är inte helt fel ;) En dag kanske jag också är där, vi får väl se. Jag har i alla fall kommit mer än halvvägs på min resa och målet är nu nära. Nu kör vi vidare!
Hitta er inspirationskälla oavsett vad det gäller och tänk efter, vad driver just dig till att åstadkomma det du gör! Failure is not an option ;)

Teamträff

Lördagen spenderades med mina teammates och ett svettigt och utmanande pass på Karlavagnens Idrottscenter med Björn från WestCoast4. Vi fick köra ett cirkelpass där fokus framförallt var på bålstabilitet i alla övningar. Det var allt från TRX och armräck till den klassiska fällkniven. Passet avslutades med några bålstabilitetsövningar, exakt de övningar jag själv kör på mina magpass och med mina klienter :) Fick bra tips på hur jag själv kan utmana mig, och andra, vidare i dessa övningar. Björn som vi tränade med var otroligt duktig, bra pass, bra push hela vägen igenom och drev oss hela vägen i mål (även om han skrämde alla lite i början då han visade var vi fick spy....). Efter träningen fick vi våra fina goodiebags från Madde och våra sponsorer Olimp och Dcore, tackar så mycket :) Medans vi satt och mumsade på luncher/mellanmål och fyllde på energidepåerna höll Björn ett föredrag om olika upplägg i träning, hur de jobbar och hur man effektivast bygger muskelmassa genom ett upplägg med hypertrofi & maxstyrka. Får nog bli fler pass hos Björn och fler föreläsningar, han vet verkligen vad han snackar om och har en väldigt bra syn på det här med träning och rehabilitering enligt mig själv.

Den fina goodiebagen

Eftersom vi är utspridda över hela landet är det extra kul med dessa teamträffar då vi får chansen och snacka "live" med varandra, blir ju mest Facebook annars. Är kul att få prata med de andra som går på diet och höra hur de känner sig och hur deras utveckling går. Det är även kul och inspirerande och få prata med de tjejer som tävlat innan och nu ligger i byggnadsfas, hur de kände innan tävling, vad deras "hjärnspöken" var och hur man mår vägen fram till scenen. Dessutom kunde Madde kolla min form och se hur det går nu fram till tävling. Man får inte vara blyg direkt, av med kläderna och stå i salen i underkläder medans hon "drar" i huden och känner vad som är fett eller bara hud. Ligger i fas vilket känns skönt, nu är det bara att köra på och ha målet i sikte. Blir många egopass framöver nu när det börjar dra ihop sig till tävling ;)

Startfältet är redo!

Fitnessbabysitter ;)

Massa inspiration efter denna helgen som pushar mig mot scenen!

Breakfast for champions

En rejäl frukost (så mycket som jag nu orkar äta, liten magsäck numera) är precis intagen för att ladda inför dagens aktiviteter. Idag bär det nämligen iväg till Göteborg och teamträff med Team Pure Fitness. Vår coach Madde har lovat oss ett rejält grispass med en kille som heter Björn på Karlavagnens Idrottscenter. Dessutom ska vi få ett extra pass i bålstabilitet. Med tanke på mina energinivåer numera ska detta bli mycket spännande. Lördagar är ju min vilodag så är rätt slut i kroppen idag. Får se om jag tar mig hem i ett stycke ;)


Nu när kroppen får mindre och mindre energi att jobba med för att ta på de fettdepåer som finns gäller det också att reparera och hålla koll på muskelmassan. Vill ju inte att musklerna försvinner! Det blev lite brådis med att snabbt få hem tillskott för detta efter att jag snackat med Madde häromdagen så tur att man har Olimp som levererar snabbt och direkt! HMB och Anticatabolan finns nu hemma i tillskottsskafferiet :)
Dessa produkter finns även att beställa på Sportkost tillsammans med en mängd andra toppen produkter så som kalorifria nudlar, Miracle Noodle, det gillar vi!

Dags att packa väskan och ge sig iväg på äventyr!

Diethjärna + guldfisk = bad combo

Mina nära och kära vet att jag har världens guldfiskminne. Måste skriva upp allt, har inget sifferminne what so ever och håller min kalender kär där jag antecknar ALLT som ska göras. Nu när dieten stramas åt och kolhydraterna bli färre kan jag ju inte påstå att det blir bättre direkt... Diethjärna på en guldfisk, snacka om bad combo! Det är ju tur att jag varnat mina klienter tidigare om detta plus att det blir värre framåt torsdag och fredag varje vecka då energin är som lägst. Ett stort tack till alla i min omgivning som har förståelse för detta och orkar med det lilla yrvädret!
Silvia på gymmet, Livingroom Sports & Harmony, har kylen fylld med Vitamin Well numera. Min nya favvo och räddare i nöden är just nu Sharp som har koffein i och absolut inga kolhydrater. Det gillar vi!

Lite nyttigare påskgodis ;)

I helgen bakade jag allt från bröd till chokladbollar åt våra gäster och vänner, lite mumsigt får man allt unna sig emellanåt. För min del är det endast lördagar som gäller ;) Tänkte att jag skulle dela med mig av mina kaffe/chokladbollar. Såklart var det lite annorlunda chokladbollar jag bjöd på, inget smör eller vitt socker och tusen gånger godare! Kanske inget för barn med tanke på den kraftiga kaffe och kakaosmaken, men det kan man såklart reglera lite själv ;)

Kaffe & chokladbollar
Ca 12st
2 dl cashewnötter (naturella)
100 g torkade fikon
2 tsk kaffebönor eller kaffepulver
4 msk vaniljproteinpulver
50 g mörk 70% choklad, hackad
Samt riven 70% choklad att rulla bollarna i

Blanda nötter och kaffebönor i en mixer till ett fin massa, ej pulver! Skär upp fikonen och blanda ner dessa tillsammans med vaniljproteinet och den hackade chokladen. Mixa allt till en fin deg. Ställ i kylen minst en timma. Forma sedan till bollar och rulla i den rivna chokladen. Låt de stå i kylen tills dess att de ska serveras. Perfekt till kaffet ;)