Maten som gör dig fet

Ett tips till er alla där ute. Är ni nyfikna på hur matindustrin lurar oss till att köpa större portioner (hur supersize uppstod) eller inbilla oss att vissa produkter är "nyttiga" trots att de smugit in mängder med socker? Kika då på serien "Maten som gör dig fet" på Kunskapskanalen. Ett riktigt intressant program som avslöjar alla trick och fulspel makthavarna inom matindustrin håller på med för att få oss att konsumera mera och öka på denna lavinartade fetma som verkar ta över världen. Det är skrämmande vad som sker och varför skräpmat är billigare än grönsaker?! Danmark, Franrike och Finland har redan tagit upp kampen genom att ha skatt på onyttig mat och socker. Helt rätt!

Ren mat med nyttiga fetter, så som det borde vara, inte McDonalds Supersize!

Quitting is not an option

Redan under mina sista tävlingar det här året började jag smida planer för nya äventyr och mål som jag ska ta mig an under 2014/2015. Att konstant ha utmaningar är det som driver mig framåt i min träning, precis som alla andra. Och när ett mål är nått kan man flytta gränsen ytterligare för att klara av nästa.....

Ni som följt min blogg under detta året vet att jag tidigare berättat om mitt knäproblem. När jag var 18 blev jag allvarligt sparkad rakt över mitt vänsterknä utav en häst. Läkarna gjorde inget åt den skada som uppstod redan då utan tyckte gott att jag kunde leva med uttänjda ledband. Min sjukgymnast var mycket skeptisk till deras beslut och det tog nästan 10 år innan jag låg på operationsbordet. I maj 2011 utfördes min första operation då läkarna drog åt de uttänjda ledbanden samt gjorde en rejäl shaving av brosket i knät (såg ut som tentakler....). Rehaben gick bra och jag var igång väldigt fort igen, men att försöka verkade som en omöjlighet, små korta intervaller emellanåt fungerande men inte mer. Under vintern blev det sämre och jag kontaktade läkaren igen. Hans svar var enkelt... "-Du får ju göra andra aktiviteter än att löpa." Detta var inte svaret jag ville höra, efter mycket diskussioner om vad vi kunde göra åt problemet togs ett nytt beslut. Exakt ett år senare i maj 2012 låg jag på operationsbordet igen. Ytterligare en shaving utfördes.

20% mindre brosk i mitt knä innebar nu en betydligt mindre chans att någonsin kunna springa igen. Smärtan var borta men jag visste vad det betydde att inte ha något brosk. När jag ivrigt frågade läkaren om vad han trodde om att bygga upp muskulaturen för få stöd runt knät och börja springa någon gång i framtiden sa han bara "-Du kommer aldrig springa igen Louise."

De som känner mig vet att jag är envis som få och har svårt att acceptera ett nederlag. Mitt mål var att kunna springa igen. Mängder med rehabövningar och styrketräning har gjort att jag under detta året kunnat springa små kortare sträckor. Jag jobbar fortfarande med vissa rehabövningar för att stärka upp muskulaturen och märker sakta men säkert hur det går framåt. Nu kan jag springa kortare sträckor utan att få ont! För att benhinnor och knä ska hinna med och inte bli överbelastade springer jag små intervaller med löpning och gång. Ju längre veckorna går desto mer löpning och  mindre gång ska det bli.



Vad är då målet/målen? Jo, först ut är Tjurruset i Karlstad och som tidigast Luciapokalen. I bodyfitness är jag nog mer inriktad på vårtävlingarna 2015, behöver bygga en hel del innan. Men, man ska aldrig säg aldrig. dessutom har jag ett spännande möte framför mig i januari så vi får se vad det blir för planer inom bodyfitness för mig. Först ut är Tjurruset! En lerig hinderbana helt i min smak!!!

Varför berättar jag då denna story igen? Jo för att du aldrig ska ge upp! Ibland kan det bara ta lite längre tid att nå våra mål men ge aldrig upp. Min läkare hade helt fel; jag kan visst springa igen! Det gäller bara att fokusera på rätt saker och aldrig lägga sig ner för att självdö vid minsta motgång. Hinder är till för att ta sig över...

Morgonfys innan julemys

05:30 ringde klockan i morses. Bara att tassa upp, dra på träningskläderna och svepa en espresso innan jag trampade ner till gymmet. För att jag inte ska få myror i benen av allt stillasittande och ätande idag var det riktigt skönt att få riva av ett gympass. Rumpa och mage har fått sitt likaså hjärtat i form av 40 min crosstrainer och 2 set Tabata på löpbandet. Tackar Sportlife för vår expressanläggning i stan där jag kan smita ner när som helst på dygnet. 

Dags att trampa hemåt igen för att duscha och överraska älsklingen med frukost på sängen & julklappar (såklart!). Behöver jag ens nämna att jag var själv på gymmet......

God Jul på er alla! Njut av mat, familj och goda vänners lag. Det ska i alla fall jag!

Mitt julgodis, Dreambars från Majestic Nutrition

Tillslut föll jag...

Det florerar gott om förkylningar och äckliga bakterier just nu. Jag har lyckats hålla dem på halster under flera veckors tid men i onsdags gav kroppen vika. Att jag klarat mig under tävlingsperioden är helt fantastikt! Men, nu orkade kroppen inte stå emot längre. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag inte haft någon som helst vila efter tävlingarna. 

Kände redan i tisdags att något var på gång då jag svettades lättare och mer än vanligt under benpasset. Självklart vaknade jag snorig och hängig i onsdags! Dock är jag envis som få och brukar jobba på ändå, det gick fram tills idag då kroppen bara skrek nej i morses. Knatade upp och började fixa i ordning mig men insåg ganska fort att allt inte var hundra. Febervallningar och extrem huvudvärk. Bara att bädda ner sig igen...

En stor skål med proteingröt och en rejäl kopp te med massa ingefära blev dagens frukost. Kurera, kurera, kurera...

Mumsiga pannkakor

Jag är ständigt på jakt efter nya recept och gärna sådana som passar min livsstil som ni kanske förstår. Det finns en blogg som slår allt, Tasty Health. Här finner jag alltid fantastiska recept som faller mig helt i smaken. Och igår fann jag mitt nya favoritrecept på pannkakor, Äppelpaj proteinpannkakor med vanlijcréme och äppelkompott. Det blev min middag för kvällen då A jobbar kväll och jag kom hem sent och helt enkelt inte orkade ställa mig och laga de planerade biffarna....Får bli ikväll istället. Mat fick jag i magen iaf och den var inte fy skam, proteinrik och riktigt mumsig. Dock väljer jag bort stevia i recepten då det blir på tok för sött för min smak, alla recept fungerar lika bra utan sötningsmedel. Surfa in på Tasty Health och inspireras!

Sportlife - Makes you feel good

I Skövde är vi otroligt bortskämda med hela tre Sportlife anläggningar! Det finns allt från Express gym till två större anläggningar med gruppträning och hela kittet. En ursäkt att gymmet är för långt borta eller stängt finns alltså inte (två anläggningar har öppet dygnet runt). Jag har dessutom lyxen att både Express och Livingroom ligger inom 2 minuters cykelavstånd. 

Idag kickstartade jag morgonen 06:30 med bröst & mage samt ett avslutande 60min cardio pass på crosstrainern (står och trampar i skrivande stund). 

Personligen gillar jag att tassa upp tidigt på morgonen för att få träna ensam i ett helt tomt gym. Hur skönt som helst! Det bästa är ju såklart dusch och frukost efteråt, då känns det verkligen som mission completed och jag kan ta mig an dagen!

Dagens pass bestod av superset;

Bröstpress hantlar plan bänk 

Total crunch maskin

Bröstpress maskin lutad bänk

Crunches hängande i takräck

Flyes på plan bänk

Dragonflags på lutad bänk

Crunches med ben i 90 

Cykelcrunch

Diagonala indrag

There's no excuse any longer...

Uppbyggnad

Återigen har veckan bestått av roliga pass och de utmaningar jag nu vill ta mig an. En av mina nya planer är att lägga på mig mer muskelmassa då jag är lite liten på vissa delar, symmetrin finns där men måste fila till vissa delar bara. Så årets projekt blir att bygga!

För att kunna bygga muskler måste energiintaget öka, något som inte är helt enkelt då min mage inte kan ta hur mycket mat som helst.... Och dessutom ska det vara i form av god & bra energi så att den nyttjas på bästa sätt, inte bara lägga på sig massa fett. Vissa tror att uppbyggnad betyder är allt du kommer över och kör inte någon cardio. Well, well boys....det där fettet ska bort också, tänk på det! Nej, successivt stegrar jag mitt kaloriintag samtidigt som jag ökar min träningsnivå. En balansgång och klurig matematik då jag nu provar lite annorlunda kostupplägg. Men bara att testa sig fram och se vad som ger resultat. Dock är det skönt att kunna äta sig mätt och  ha energi igen, slippa zombiemode...

På tal om det, dags att ladda batterierna och köra ett rejält pass med A!

Saknar redan tävlandet & mina teammates. Dieten är tuff men känslan av att gå upp på scen är helt klart värt det!!!

Red Amp alert!

Jag borde ha däckat i sängen för länge sedan med tanke på hur trött jag var i morse men icke sa nicke. Har bara mig själv att skylla då jag klantade till mig rejält och laddade med dubbel dos av Red Amp idag.... (Red Amp är koffeintabletter som man kör innan träning, fungerar som PWO ihop med beta Alnin för min del). Dosering är endast en tablett och man ska absolut inte ta den efter kl 16. Jag vet inte varför eller hur det gick till men precis när jag svalde min dos Red Amp och Testobooster innan träningen insåg jag mitt misstag. Av någon anledning hade jag tagit 2 tabletter i handen!!! Kan ju bara säga att den känslan i kroppen på så mycket koffein är verkligen inte ok. Kände mig helsnurrig under mitt benpass! Så när den här tösen somnar inatt får vi väl se... Kommer aldrig ha för bråttom att ta mina PWO:er igen iaf...

Grispass de Luxe

Då jag nu lägger om min träning för att utvecklas och nå mina nya mål i gymmet har jag knåpat på diverse utmaningar åt mig själv. Efter helgens vila tyckte jag att måndagen borde rivstarta med ett riktigt grispass. Och det blev det! Lade upp ett Tabata pass där varje övning utfördes som ett set Tabata, uthållighetsprövande med andra ord. Man är inte lika kaxig på vikterna då det är 4 minuter som gäller. Roligt var det och avslutade passet med lite crossover för att verkligen se till att jag var helt slutkörd. Nu blir det en period med bara rolig träning, inga måsten utan bara gå på känsla, utmaningar efter dagsform. Och jag som älskar grispass där man får svettas och plåga sig själv lite kommer nog gå lös inne i Freestyle Room på Livingroom....

Välförtjänt vila...och matintag

Under veckan som gått har jag hållit igång träningen även om en vilovecka kanske vore på sin plats efter alla tävlingar och dieter. Men jag har känt mig pigg och extremt träningssugen så kände att det var inget att hålla på! Min prestation i passen har dock varierat under veckan men jag bestämde mig för att bara köra det jag tycker är roligt och bara ha kul. Resulterade i världens grymmaste benpass på länge och ca 3 dagars träningsvärk. Det är härligt att vara tillbaka!

Vad gäller kosten har jag ätit vad jag vill när jag vill. Nu pratar vi inte om godis och skräpmat utan snarare att ta en smörgås till frukosten, frukt till kesomellisen och mitt älskade casein till kvällsmål. Dessa saker har jag varit helt utan de sista månaderna på dieten. Känns skönt att kunna äta det jag vet min kropp behöver och vill ha för att kunna prestera i träning, slippa hungern och orkeslösheten. Tänk om alla visste HUR stor del kosten har av resultatet i din träning och allmän hälsa!

En himla massa julmys har jag hunnit med denna helgen dessutom. I fredagskväll var det glöggmys i goda vänners lag, slank allt ner en lussekatt och några julgodisar. Denna lördagen hade jag planerat julbak & piff hemma. Släpade ut stackars A på en rejäl runda i stan, knödde med alla andra i snömodden och bland butikerna. Hem kom vi med massa mat, en & annan julklapp samt en julgran. Jag sätter alltid in granen tidigt så att man får njuta av den lite innan den slängs ut efter jul (innan nyår ska den bort!). Så nu är granen pyntad, julgodiset bakat och hemmet julpiffat, bara att invänta tomten.

Efter denna helgens vila och matintag är jag redo för en rejäl träningsvecka. Första utmaningen kommer imorgon....håll utkik på instagram & bloggen, grispass när det är som bäst!

Luciapokalen 2013

Dagarna rusar förbi i en väldig fart och min blogg blir lidande för tillfället, det blir snart ändring på detta. Men just nu ägnas dagarna åt väldigt mycket jobb, kalendern är fulltecknad från tidig morgon till sen kväll. När jag väl landar i soffan hemma så stänger jag allt och ägnar mina sista vakna timmar åt mitt hjärta A såklart.

Jag är enormt nöjd med helgens prestation, jag var i min bästa form, hårdare och mycket bättre än i Lund. När jag klev ut på scenen kände jag mig så självsäker och älskade varje sekund på scenen. Det slutade på en 7:e placering av 32 startande tjejer vilket jag är stolt över. Många frågade sig (och kom fram till mig på Luciapokalen) varför jag inte stod i finalen på Decembercupen. Det var alltså inte bara jag, min coach och A som var förbryllade över domarnas beslut. Men men, sådan är sporten. Dock slog jag några utav de tjejerna denna helgen så jag är nöjd ändå, jag fick min revansch då Decembercupen tyvärr var rena katastrofen enligt mig. Känns skönt att avsluta tävlingsåret på det sättet, med en bra placering och en medalj runt halsen.
Ni får hålla tillgodo med en bildbomb från Luciapokalen så länge. Mer om dagen och mina framtida tankar kommer jag att blogga om i helgen när veckan lugnat ner sig lite....

Mycket som ska piffas & fixas innan....

Bild från fitnesscoachen

 Laddar med mina teamates Jonna & Lina

Bild från fitnesscoachen

Ida & jag innan vi ska upp på scen, rejäl formtopp!

Bild från fitnesscoachen

Dagens äventyr

Dagen med stort D är här!!! Tänk att för två år sedan var jag på Fitnessfestivalen med A och hade inte en tanke på det här med att tävla i fitness. Nu, två år senare står jag själv på scenen?! Helt galet!

Följ mig under dagen via Instagram @louiseljungemo eller via min coach @fitnesscoachen.

Nu kör vi!