Funktionellt helkroppspass

Efter helgens energipåfyllnad var jag som en iller i löpspåret i måndags morse. Fullkommit flög fram över stock och sten, härlig känsla. När jag ändå hade energin uppe bestämde jag mig för att styrkepasset för dagen skulle vara ben. Ja....om vi säger såhär....de är fortfarande ömma. Måndagens benpass satte standarden för alla mina pass denna veckan. Tungt benpass i måndags följt av ett REJÄLT rygg och axelpass med inslag av gamla favoriter som jag inte kört på länge i tisdags, biccar & triccar samt core fick sig en omgång igår och idag, ja då är man slut i HELA kroppen. Ryggen känns som en ångvält har kört över, magen svider bara jag skrattar och benen ser mest till att jag står upp. Så idag blev det ett helkroppspass med TRX, balansplatta, pilatesboll och min egna kroppsvikt som avslutades med massa stretch. Det var precis vad som behövdes! Passet innehöll två av mina favvo TRX övningar, de kräver fullt fokus, balans samt en stark core; TRX Suspended Lunge och TRX Single leg push up kombinerat med draken. Testa ;)

Att gå på känsla

Jag har alltid velat prestera oavsett vad det gäller. Allt från fina teckningar när jag var liten, bra betyg i skolan till en pokal i handen efter en lyckad hopptävling. Detta prestationsfokus har varit på gott och ont. Ja, det driver mig framåt och gör att jag är extremt målfokuserad men det kan också stjälpa mig då det inte går som jag vill. Med åren har detta dock blivit bättre som tur är ;) Jag har fortfarande samma driv och målfokus MEN jag har lärt mig att stanna upp och tänka till på min väg mot målet. Förut körde jag lätt på i 180 tills kroppen eller knoppen bara sa nej och totalt kraschade. Fick jag inte högsta betyg kände jag mig kass osv. Tur är väl att man växer upp och lär känna sig själv! Idag har jag lärt mig att gå på känsla och släppa vissa prestationskrav vilket gör att jag faktiskt presterar bättre och särskilt nu under min diet ser mer resultat. I början av min tävlingsdeff körde jag på extremt hårt, stressade över varje konditionspass, lite hårdare kan jag, mer kan jag svettas, upp i puls osv. När kroppen sedan inte alls visade de resultat som jag ville en vecka var det bara att släppa taget och låta den sköta sig själv. Jag tog varje dag som den kom och började gå helt på dagsform. Hur känns benen idag, hur är pulsen, vilket pass får jag ut mest av men dagens energi? Detta gjorde att allt tog fart igen och jag blev piggare och mer fokuserad igen. Det är lätt att bli för fokuserad och bara köra på, detta vet jag mycket väl, både av egen erfarenhet och med mitt yrke som PT. När vi slappnar av och går på känsla så blir resultatet alltid så mycket bättre. Träning ska vara roligt! Jag är nu redo för tävling, har samma målbild som i januari och kan lugnt fokusera på tävlingsdagen, kroppen sköter sitt ;)

Slutkampen

Nu är det inte långt kvar! Endast tre veckor tills dess att jag ska ta mina första steg på Bodyfitness scenen. Det är otroligt spännande! Jag kan knappt fatta det själv att jag faktiskt snart gått i ett halvår på diet. 6 månaders strikt kost och träning. Nu känns det som ingenting, tiden har bara rusat iväg och nu är det bara den allra sista ynka sträckan kvar till målet. All denna träning har nu blivit som en rutin för mig. Tidigare så tränade jag endast ett styrkepass om dagen och lade till konditionen efter några dagar i veckan. Men att gå upp på morgonen tidigt, tidigt för att köra kondition är inget jag direkt lagt stor vikt vid. Nu känns det som det mest naturliga som finns. 05.30 vaknar min kropp allt som oftast till och klart man vill ut på en morgonrunda när solen skiner. Det är världens skönaste start på dagen!

Det har hänt en del med min kropp såklart under dessa månader av träning och dietande. Tog några formbilder åt coach Madde i veckan och var bara tvungen att jämföra dem med mina allra första. Ganska stor skillnad! Klart att den form jag är i för tävling är något jag sedan inte kan eller bör hålla, väldigt låg fettprocent och rätt så liten nu. Blir att äta upp sig lite efter tävling för att kunna bygga mer muskler ;)

                    Januari                                                                              Maj

I love my job!

Jag älskar verkligen det jag jobbar med! Är så lyckligt lottad att få jobba med det jag brinner för och att få se människor utvecklas och förändras. Att se en människa förändra livsstil helt eller bara klara det där tunga marklyftet som varit målet är underbart att få uppleva. Jag blir lika varm i hjärtat och lycklig var gång någon av mina klienter gör ett framsteg. För dem är det inte alltid lika märkbart då jag kollar tekniker, utföranden  och prestationer, är inte bara kroppsformen som räknas ;) Träning är så mycket mer än att bara lyfta en hantel eller ge sig ut och springa. Det är en hel livsstil där vi kan göra allt från att stärka upp bålen och slippa ryggont till att hårdträna inför ett lopp eller kanske bli av med mamma-kilona. Dessutom har jag så underbara människor att jobba med. De är grymma i mina ögon! Häromdagen slutade en invägning för en klient med att vi båda stod och grät av lycka då denne nått sitt mål. Att se denna personen utvecklas och kämpa så med en rejäl fighting spirit är helt fantastiskt. Det är så fantastiskt att både få se utveckling och att höra en person säga; "Vet du vad Louise, jag har inte ont längre. Du har tränat bort min smärta." eller "Idag klarade jag milen!" och även saker så som "Godisskålen hägrar inte längre". Då vet jag att med min hjälp har vi tillsammans gjort framsteg och förändring. Det gör mig lycklig att få människor att må bra och känna att de faktiskt klarar allt som de tidigare trodde var omöjligt. Jag brukar säga att jag tar ut dem från sin comfort zone, oftast väldigt läskigt för många men vad stolta de blir över sig själva när de genomfört det där "omöjliga". Det finns många underbara personer runtomkring mig men det finns en som är helt otrolig. Förra vintern var denna personen i rullstol pga en kronisk skada, att gå och röra sig igen var långt borta. I höstas träffades vi för att fortsätta en påbörjad rehabilitering och att slippa rullstol, rullator samt att få ordning på allt igen. Skadan kommer alltid att finnas där men vi kunde få det dagliga livet lättare. På nyår spelade klienten tennis och härom veckan blev det några löpsteg! Under dessa månader har jag sett en människa blomma ut igen och återgå till ett vardagsliv där man inte är beroende av alla andra. Nu går framstegen i rasande fart och jag känner mig lyckligt lottad som får följa med på denna resa. Detta gör att jag alltid cyklar till jobbet med ett leende på läpparna även om klockan är 06.20 på morgonen ;)

App tips!

Att tänka på vad man stoppar i sig kan ju vara lite klurigt ibland och det är lätt att bli förvirrad bland alla produkter i hyllorna. Jag vill tipsa om en superduper app som jag använder mig av nästan dagligen. Livsmedelsverket har en app där du bara knappar in råvaran och snabbt får fram kalorimängd samt allt från fett, protein, kolhydrater, fibrer till natrium. På detta sätt kan jag snabbt kolla näringsvärdet på två produkter och jämföra dem när jag tex vill byta ut något i ett recept :)

Grymma Beachfighters!

Helgen har som vanligt bestått av diverse aktiviteter; städning på gården med bostadsföreningen, bröllop, pyssel och planering av walk-in-closet samt PT kund och Beachare. Galet hur fort tiden och helgerna går egentligen! Snart är det dessutom dags att tävla!!! Börjar nog bli lite nervöst nu, kan knappt fatta att jag gjort denna långa resa. 6 månader på diet och x antal pass utförda. Närmare bestämt 228 konditionspass och 114 styrkepass so far. Fyra veckor kvar och fler pass att genomföra, har gått så fort tycker jag nu :)
Några andra som är grymma och kämpar hårt denna månaden är Beach 2013 deltagarna på gymmet. De kör stenhårt och går nu in på sin sista vecka i tävlingen. Idag tränade vi utomhus vilket var riktigt skönt, luft och nya påhitt gällande pulshöjarna där vi använde oss av miljön satte en annan prägel på passet. När himlen sedan öppnade sig och det fullkomligt öste ner så var det som att alla körde ännu hårdare! Jag och kollegan Micke önskade att vi hade haft kameran med oss när alla deltagare stod i helt perfekta plankor, smutsiga av gräs och lera samt regnet som föll ner. Vilka krigare! Det var så snyggt!

Blöt men nöjd efter dagen "Beach 2013" träning

Avslutade min kväll på gymmet med ett konditionspass samt bålstabilitetsövningar. Bålstabilitet är något som oftast glöms bort. De flesta tror att träna mage endast består av diverse crunches som aktiverar de raka magmusklerna men vi har lite fler muskler i magen som också måste aktiveras....t.ex de inre bålmusklerna, transverserna, yttre och inre obliquer som ni kan se på bilden nedan. En stark bål gör att vi rätar upp hållningen, slipper ryggont då "korsetten" är stark och dessutom klarar att utföra all form av träning då vi har koll på kroppen. Så nu vet ni alla varför jag tjatar om mage, mage, mage i all träning jag instruerar ;)

Bikinitime!

Äntligen har mina bikinis kommit!!! När jag kom hem igår stod A och viftade med en avi i handen. Vi slängde oss iväg till utlämningsstället innan de hann stänga. Gissa om jag var som ett barn på julafton. Provade självklart ut båda två och modellade hemma ;) Är supernöjd med båda två, särskilt finalbikinin, vem gillar inte fina stenar som blingar?! Nedanför är en liten sneak peak....resten får ni se på tävlingsdagen.

1 månad kvar!!!

Nu är det exakt en månad kvar tills jag gör debut på scenen! Så spännande!!! Allt måste klaffa nu. Skygglappar på och fullt fokus är det som gäller. Denna månad blir det verkligen ego all the way. Varenda detalj ska finslipas! Here we go ;)

Dieträddare

Många ställer mig frågan hur jag egentligen orkar hålla på med all denna träning och framförallt kosten. Att hela tiden vara så disciplinerad och noga med vad jag stoppar i mig och hur jag motstår frestelser. Sedan två år tillbaka har jag alltid varit väldigt noga med min kost och vikten av att få i mig rätt näring för att kunna prestera max så det här med att väga mat och ha koll på vad som är på tallriken är vardag för mig. Men självklart är det tuffare nu när man månad för månad minskar kaloriintaget och samtidigt ska klara av dubbla träningspass dagligen. Min motivation och disciplin i det hela ligger i min målbild. Jag vill veta att jag gjort mitt bästa när jag kliver upp på scenen. Visst finns det frestelser runt omkring och ibland vill man bara få släppa allt men då tänker jag på målbilden plus att jag har min lördag då jag "mellanlandar" lite. Dessutom har jag ju en del trix för mig, konsumerar X antal påsar tuggummi i veckan tex. Det går ju inte att ta bara ett tuggummi åt gången utan här snackar vi storkonsumtion på 4 åt gången! Favoriterna finns bland Extra med frukt och melonsmaker. Häromdagen upptäckte jag dock en helt ny som är den absoluta nr 1 just nu; Bubblegum Mint! Try it! :)

Lördagsmys

Ja, nu börjar jag räkna dagar och inte månader kvar till tävling. Snart är det dags att kliva upp på scenen! Dock känns det som att jag är i den skönaste delen av deffen, tempot har lugnats ned och nu är det bara fokus och finlir i ALLT som gäller. Väldigt skönt måste jag säga. Under deffen har min kropp satts i stress ett flertal gånger så jag är väldigt lättad över att jag kommit så långt som jag gjort och att jag nu kan fokusera på detaljer. Jag får till och med ha min ätardag kvar, yey! Den hade jag räknat med att få plocka bort nu men lite till får den allt stanna kvar. Den är guld värd, blir som en mental liten landning varje vecka, en slags belöning kan man säga. Nu går jag ju inte riktigt wild and crazy gällande maten här ändå, är ju knäpp och trycker i mig extra kvarg och frukt istället då jag är tokig i detta ;) Och lyxfrukostar är standard på lördagarna, då äter jag alltid någon form av hälsolimpa eller dinkelfrallor. Igår var givetvis inget undantag. Vi tog en lång promenad innan frukost, är ju så skönt ute nu, och avnjöt sedan nybakt bröd med ost och fikonmarmelad (utan tillsatt socker såklart;)) och till müslin med yoghurt serverades det färska jordgubbar, mums! Frukostfrallorna var snabba och lätta att baka, klara på 20 minuter, se recept nedan.

Underbar varmrökt lax

Resten av dagen spenderades i lugnt tempo med kaffe och "branding" snack kring mig hos en god vän (måste marknadsföra mig & mitt jobb), strosa på stan med hjärtat, fika med vänner, en underbar varmrökt lax till middag och kvällen avslutades med film & glass. Kan det bli bättre?!
Idag blir det två timmar träning med mina "Beach 2013" deltagare, PT klient, poseringsträning samt den sedvanliga tillagningen av veckans matlådor.
Den förberedde överlever som man säger!

Snabba frukostfrallor

2 dl rågmjöl

2 dl dinkelmjöl

1 dl kruskakli

1 msk bakpulver

3 dl vatten

lite salt

solrosfrön eller havregryn till topping

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda mjölsorterna, bakpulver och salt i en bunke. Tillsätt vatten och rör ihop allt till en smet. Forma 6 st bullar och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Pensla bullarna med ägg och strö solroskärnor eller havregryn på. Grädda mitt i ugnen i ca 10-15 minuter.

Ursprungsreceptet är med vetemjöl och sirap men det har jag uteslutit och valt andra mjölsorter.

Killer legs

Idag är det fredag och självklart är benen heeeeelt slut efter morgonens RPM spinning, värre en vanligt dessutom. Vet inte hur jag lyckats men var nog onsdagens brutala benpass samt bindvävsmassage som tog kål på dem. På min morgontur igår var det liksom inte ens någon idé att försöka springa, hamstrings utan någon ork. Benen skrek i början av spinningen men efter lite värme och puls så var jag igång, fightermode ;) Så efter mitt styrkepass i eftermiddag kommer jag lägga extra kärlek på de stackars påkarna i form av stretch och högläge.
Gårdagen var väldigt lugn och skön. Vi pysslade och fixade hemma, körde ett bröst och magpass på gymmet, lite ViPR planering med kollegan samt kalas för lillsyrran som fyllde 25. Det var en mix med familj och nära vänner som firade på Skövde Golfklubb där Mattias catering håller till. De har alltid fantastisk mat och självklart var fallet även så igår. En av mina PT kollegor jobbar även som kock där och det var han som stod för vår buffé igår. Ängel som han är hade han tänkt på mig och min diet så jag fick lite anpassad mat, till och med en liten söt efterrätt. Gissa om jag var helnöjd!!! Kalas på diet går det med ;)

Early bird

Lustigt det här med sovmorgon. Igår såg jag verkligen fram emot denna lediga dag och en liten sovmorgon, inte behöva ställa klockan utan låta kroppen sova ut. 05:54 tyckte min kropp att det räckte.... Tassade försiktigt upp utan att väcka A, njöt av en kaffe på balkongen i morgonsolen och gav mig sedan ut på en tur. Är så skönt att jag har nära till massa långa fina skogsleder att ge mig ut på. Det finns nog ingen bättre start på morgonen än att ge sig ut i naturen och få sig en rejäl dos av frisk luft och solstrålar. Och frukosten smakar tusen gånger bättre när man kommer hem ;)

Omega-3

I början av min diet så berättade jag om ett Omega-3 tillskott som jag fick lite prover på för att testa. Månaderna har gått och jag har fortsatt med tillskotten för de gör verkligen skillnad. Direkt när jag började äta dem tog det knappt en vecka så kände jag mig mera skärpt, piggare och mer fokuserad. Nu börjar jag ju bli allmänt "guppihjärna" men tänk om jag inte haft dem! Då hade jag väl inte ens hittat hem ;) I alla fall, de här gjorde verkligen skillnad. Har inte upplevt detta på andra Omega-3. Man får valuta för pengarna kan jag lova! Vad är det då jag äter? Jo, MorEPA Platinum som innehåller hela 1000mg EPA/DHA + vitamin D i varje kapsel. Dessutom är det en kallpressad olja utan några lösningsmedel, me like!

Balansgång

Nu har jag gått in i den sista fasen på min diet inför tävlingen vilket är otroligt spännande. Balansgången mellan träning och kost är hårfin känns det som just nu. Vikten får inte rasa utan det är verkligen stenhård koll varenda dag så att jag håller planen. Vill ju inte tappa massa muskler nu det sista! Har ett mål i gram jag ska ner varje vecka och får se till att justera detta med rätt mängd kondition vs mat. Jag har en kostplan såklart men går det för fort så gäller det att hinna parera detta. Nu handlar allt om dagsform och finlir! Men det bästa av allt med sista upplägget är att jag ska köra på med allt jag har i min styrketräning :) Mest energi här nu alltså, det gillar jag! Kör iof alltid på hårt men nu ska jag verkligen lägga allt mitt krut här. Poseringsträningen blir också den allt viktigare, försöker klämma in så många pass det går under veckan. Det ska sitta i ryggmärgen när jag väl kliver upp på scenen. Och det är verkligen inte lätt! Det gäller att hitta sina vinklar och poser samt att kunna hålla dem. Nu är det med spänning som jag inväntar min bikini för att kunna träna i hela kittet :)
38 nervösa dagar kvar....

Högtryck

Har äntligen landat i soffan efter en fartfylld dag med träning, matlagning och en lång kvällspromenad i solen med A. Morgonen startades på gymmet med mina två härliga gäng "beachare". De var redo för nytt träningsprogram och en timmas svett och flås. Och varmt blev det i lilla yoga salen! Är så otroligt kul att få träna ett helt gäng som är så taggade :) En vecka avklarad för dem och tre kvar, blir spännande att se deras utveckling. Den tuffaste veckan är avverkad och de såg väldigt pigga och glada ut i morse så det här kommer gå galant.
Lunchen avnjöts sedan på balkongen, tyvärr har vi inte ägnat någon kärlek åt denna men idag fick vi ett ryck. Sagt och gjort drog vi till brädgården för att inhandla virke till en fin "lounge-bänk" som ska pryda större delen av balkongen. Kommer bli ett riktigt skönt solhörn att sitta och mysa i.
Imorgon är det dags för den nya kosten (sista innan tävling!!!) så några timmar spenderades åt matlagning för att ha veckans matlådor klara åt oss båda. Det är så mycket enklare än att behöva laga mat varje kväll när man kommer hem hungrig som en tiger. Nej, vardagar är det matlådor som gäller!

Igår kunde jag dock njuta lite då det var lördag och ätardag. Lyxade till det med just en lyx-brunch på Pim's tillsammans med en underbar vän. Mycket mat och snack blev det :) Kvällen gick även den i tjejernas tecken då jag var på möhippa. Mer mat ;) och en heeeeel del snack och fniss blev det innan tjejligan stack ut för att göra stan osäker. Hoppas att de överlevde natten. Själv for jag hem för att inta min skönhetssömn (sömn är något jag verkligen prioriterar just nu). Lördagar och det extra tillskott kroppen får gör skillnad, är spännande att se hur den beter sig beroende på just vad jag äter. Börjar nu få galet tryck i kroppen då jag har dessa ätardagar, blir väldigt spännande att se hur jag reagerar på tömning och laddning vid tävling. Får ju hoppas att resultatet inte blir annat än grymt!

Quick delivery

Som medlem i Team Pure Fitness blir man väldigt bortskämd med grymma sponsorer. Ganska ofta så märker vi hemma i sista sekund att våra tillskott håller på att ta slut. Även denna gång...plus att jag nu behöver lite Carbonox innan mina träningspass och det omgående. På Sportkost är de snabba som attan! Mina Olimp grejer kom levererade direkt, snabbt och smidigt. Så tack bästa Sportkost & Olimp för att vi har er! Förutom Carbonox och EAA så beställde jag hem världens godaste proteinbar Matrix....sååååå god! Som godis! Och fungerar utmärkt för mig som är laktosintolerant :)

Fick även mitt nya kostupplägg idag, inte så mycket mindre mat som tur är ;) Men nu finputsar vi verkligen på varje måltid per dag och mina intag. Ska även "testköra" mig lite nu innan det är tävlingsdags. Allt känns så spännande! Nu är det inte långt kvar. Varje måltid, varje pass, varje poseringsträning och varenda dag räknas.....as always ;)

Maxi time!

Idag var det en fartfylld dag (inget ovanligt för mig kanske...anyway). Morgonen startade 6:30 i gymmet med  första klienten och fortsatte så fram till lunch. Omladdning med mat och lite chill tillsammans med Silvia i vår fina lounge på gymmet så var jag redo för ett stort kalas. Idag hade ICA Maxi nämligen födelsedagskalas! Vi var givetvis där för att prata mat och träning. Förutom att vi bjöd på mumsiga bars & smoothies lottade vi även ut veckopass på gymmet, vattenflaskor, väskor och handdukar. Allt för att komma igång med träningen ;) En hel eftermiddag ute i stormen gjorde mig dock något frusen så min sista klient för kvällen på gymmet undrade givetvis hur många tröjor jag egentligen lyckats knöla på mig. Såg ut som en mindre michelingubbe! Men med 1 linne, 3 tröjor och 1 väst blir man lite "fluffig" ;) En varm kopp te och mat värmde gott nu när jag kom hem.

Jag & Malin med mellisar och vattenflaskor i högsta hugg på kalaset!

JAAAAA!!!

Spänningen var olidlig igår! Hela dagen gick jag och tänkte på registreringen inför Alströmertrofen som skulle öppna vid midnatt. Skulle jag vara snabb nog att registrera mig? Tänk om jag inte kom med? Började mentalt förbereda mig för att kanske få åka till Sundsvall och Tammerpokalen istället. Som ni förstår snurrade tankarna i mitt huvud! Under kvällen var jag knappt talbar hemma, stackars A.... Spänt satt jag vaken till midnatt då registreringen öppnade (A jobbar natt denna vecka så höll mig vaken, däckar ju rätt tidigt annars ;)). Klockan slog 00:00 och snabbt som attan uppdaterade jag sidan för registrering. "Tack för din registrering" stod det sedan fint på sidan men om jag kom med eller ej var fortfarande en gåta. Självklart gick det absolut inte att sova sedan! Låg och uppdaterade anmälningslistan på hemsidan konstant. 00:30 dyker mitt namn upp på listan! Ringer till A helt överlycklig som lungt säger, "klart du kom med, sov så sött", han är lugnet själv! Så nu är det bara att finslipa detaljerna in i det sista!
I morse stack jag ut på en PW i det sköna (men kalla) vädret. Solen sken och jag kände bara hur bra allt helt enkelt känns nu. Anmäld, helt i rätt form och på rätt spår mot min fitnessdebut. Halvvägs på min promenad blev jag sugen på att känna på löpsteget, har inte sprungit ute på ca 1 år pga knäoperation etc. Jag fullkomligt flög fram i skogen, över ängarna och ner på cykelbanan hem. Det var så lätt! Brukar säga till mina PT klienter att man ska tänka sig steget som på en nätt häst som travar fram, snabba steg och med svikt, bara flyta framåt. Idag var den känslan tillbaka hos mig, kändes helt fantastiskt att mjukt flyta fram genom skog & mark med solen i ansiktet.
En fantastisk dag med lyckorus i hela kroppen som ni förstår!