Välförtjänt vila

Söndag morgon och mitt 90 minuters cykelpass har precis påbörjats hemma i loungen, tillbaka till rutinerna :) Känns väldigt skönt måste jag säga efter gårdagens vila och fyllnadsdag. Knäpp man är va? Men jag njuter faktiskt av att få trampa på och svettas, känna hur kroppen får jobba (och ta av den energi som den nu fått). Och efter veckan som varit känns det ännu bättre att kunna hoppa på cykeln och faktiskt tycka att det är skönt att få röra på sig.
I min värld skulle denna helg bestå av mycket ledighet (bara pyssla hemma och njuta), den vanliga dosen träning och lördagens påskfirande. Men helt plötsligt är vi inbokade på allt möjligt och har miljarders saker för oss. Förstår inte hur det gick till?! Långfredagen bestod inte av någon sovmorgon, min kropp ville vakna tidigt så upp och cykla innan A vakna. Njöt sedan av en mysig långfrukost i alla fall innan det var dags att ge sig ut till Maxi och veckans plus helgens matshoppande. Vi och resten av Skövde märkte vi ganska snabbt.... Tiden sprang iväg, helt plötsligt var det dags för en sen lunch och laddning inför gympasset, de stängde ju tidigt pga påsken. Med den stressen förväntade jag mig världens sämsta pass, men icke! Gjorde världens grymmaste hamstring (baksida lår) och rump pass, plus lite mage! Resten av kvällen bestod av massa bakning och förberedelser inför lördagens festligheter.
Påskafton var dock en enda stress efter att frukosten drog ut lite väl på tiden (jag njuter ju tillfullo varje lördag då jag absolut älskar frukostar!). Lunch med A, mamma och syster på Knistad som var fantastisk. Massa lax och ägg åt mig ;)!!! Var iväg längre än vad vi trott vilket resulterade i ett enda kaos nät vi kom hem. Snittar skulle göras, presenter fixas och självklart skulle även vi göras oss fina inför kvällen. Kom bara 15 minuter sent till festen och med andan i halsen. Väl där kunde vi i alla fall landa och avnjuta en god påskbuffe.
Idag har vi ännu ett fullspäckat schema med bl.a påsklunch för A's del av familjen. Längtar dock till eftermiddagens rygg och axelpass med tanke på den energi jag nu har ;)
Nä, nu får jag trampa på så jag hinner med dusch, städ och matlagande innan gästerna kommer!
Bjuder på en bild med "högtrycket" jag hade under fredagens cykling ;)

Tuff vecka...

Denna vecka har verkligen inte varit lätt. Det började redan förra fredagen med benpasset från helvetet men som sedan vände till två grymma pass på söndagen. Måndag var också helt ok (fortfarande energi kvar från lördagens påfyllnad). Men så kom tisdagen och då sa kroppen nej till all form av högintensiv konditionsträning! Jag vill och vet att jag kan men kroppen sa bara nej, nej, nej! Försökte vända denna trend med en lång PW onsdag morgon och vips så gick resten av dagens pass mycket lättare. Dock känner jag mig ganska slut den här veckan. Energidepåerna är nu tömda och jag inleder den absolut tuffaste perioden i mitt satsande. Det är nu agnarna skiljs från vetet som man säger ;)
Efter många sms, mail och samtal med coach Madde (att hon orkat med mig och mina hjärnspöken, stor eloge!) och underbaraste, älskade A som fixat ALLT hemma, pussat och peppat mig (vad skulle jag göra utan honom) är jag nu på banan igen! Det här fixar jag lätt!!! Ändrat om träningen lite så kroppen inte säger nej till cardio nr 2 på dagarna längre, känns som att inget ska hindra mig nu!
Imorgon blir det vila och massa påskmat! Är ju ingen godisgris längre men älskar lax och ägghalvor med kaviar! Så gissa vad jag går lös på imorgon ;)

Energi in!

Efter en rejäl krasch igår då kroppen inte ville utföra någon form av konditionsträning what so ever (styrkan gick grymt bra men sedan tog energin slut) startade jag denna dagen med en mil lång Powerwalk i morgonsolen. Musik på och med solen i ansiktet knatade jag på, kändes hur skönt som helst! Grötfrukosten när jag kom hem värmde gott i magen :) Fortsatt dagen med lite egenvård i form av nya naglar och en tur till frisören. Värderar mer och mer de stunder då jag får lite piff och fix ;) Väldigt skönt och avkopplande. Lätt att glömma bort sig själv emellanåt, måste bli bättre på detta!
Eftermiddagen och kvällen består av styrkepass, intervaller, träna klienter samt instruera mitt ViPR pass. En himla massa träning med andra ord! Hoppas att kroppen är med på det nu ;) Dieten börjar verkligen göra sig påmind om att jag nu går på ganska lågt energiintag. Det är till och med varierande dag för dag, vissa flyger man igenom passen som ingenting andra säger det tvärnit. Nu är det pannben som gäller! Märker även på kroppen hur jag nu påverkas av allt detta. Har alltid haft kalla fötter och händer men nu är det konstant, isbitar till tår och fingrar. Lager på lager är det som gäller! Men vem har sagt att detta skulle vara enkelt ;)

Min resa

Att träna och leva den livsstil jag göra idag har inte alltid varit självklart för mig. Visst har jag varit aktiv hela mitt liv och vet att bra mat är viktigt (att frukost är viktigaste målet på dagen tutade mina föräldrar i mig tidigt). Men just varför och hur mycket kosten faktiskt påverkar mina resultat är inget jag reflekterat över tidigare. Jag är uppvuxen i stall och har jobbat med hästar hela mitt liv. Som hästtjej lär man sig verkligen äta (äta som en häst får en helt ny innerbörd) men det var inte direkt regelbundna tider eller kanske bästa mellisarna jämt. Detta följde såklart med in i vardagen på de dagar man inte jobbade i stallet också. Frukost, lunch och middag var de stora rejäla måltiderna och kanske lite väl kolhydratrika. Däremellan blev det inte mycket, något fikabröd i stallet och kaffe eller cola. En aktiv livsstil men med fel mat.
2001 flyttade jag till England för att studera på universitetet. England är ju inte känt för direkt bra mat, men som tur bodde jag i egen lägenhet och kunde tillaga alla måltider själv (många bodde på skolan och åt den minst sagt hemska maten som serverades där). Träningsdosen blev det mindre av, hästarna blev utbytt mot lite gym då och då. Efter nästan sju år bestämde jag mig för att flytta hem till Sverige. Nytt jobb och tillbaka till hästarna samt ett nytt intresse; kbox (mix av boxning, thai och kick-boxning) gav mig en kick-start mot en hälsosam livsstil igen (fanns allt en del extra kilon efter åren i England). Veckorna bestod av gym, kbox och ridning så aktiviteter fanns det gott om. Dock fanns olaten med alldeles för stora portioner och det där lilla extra man unnade sig "för jag tränar ju ändå" maten/godiset. Jag har alltid varit en riktig sucker för smågodis, men detta lilla problem har jag fått bukt med. I maj 2011 gick jag med i något de kallade "Utmaningen" på gymmet. Under 30 dagar skulle man träna varje dag samt följa en anpassad kostplan där socker och alkohol var strängt förbjudet. Självklart antog jag mig utmaningen då jag kände att kroppen stagnerat i träningen samt att jag ville se vad som verkligen kunde hända med min kropp om jag följde denna kosten. På 30 dagar gick jag ner 5.3kg och fick en helt ny livsstil och syn på det här med kost och träning. Sockerbehovet är helt som bortblåst och mår faktiskt dåligt av att äta sådan mat jag tidigare lätt petade i mig. Denna förändring ledde till att jag utbildade mig till PT och jobbar nu idag heltid med detta. Att själv ha gjort den resan, rensat kroppen från ett fruktansvärt socker och kolhydratsbegär (hatade första veckan på dieten) och känna hur kroppen blev renare, piggare och hur mycket bättre jag både sov och presterade i jobb och träning gör att jag kan sätta mig in i mina klienters situation. Det är aldrig lätt att byta livsstil eller förändra ett beteende och det krävs mycket vilja, pannben och stöd från de runtomkring. Men känslan när man lyckas är fantastisk! Detta har för min del lett till att jag nu idag är redo att kliva upp på Bodyfitness scenen, snart två år efter att jag tog beslutet att testa på en liten utmaning. Och bäst av allt.....det var genom gymmet jag träffade min älskling A. Lustigt vad små val i livet kan leda till stora förändringar :)  

                                                    1/5-2011                            30/5-2011

16/3-2013

Partylördag på gymmet!

Idag var det verkligen fullt ös på gymmet, en riktigt partylördag, The Livingroom Blast! Det var premiär för vår HotMojo yoga, flera "heta" pass gick av stapeln plus extra tryck på Zumban och boxningen. Dessutom hade vi satt in två Easy Line special pass varav ett som jag höll i. Min tvist på dagens pass var Tabata intervaller vilket betydde att varje station kördes stenhårt i 20 sekunder, 10 sekunder vila för att ta sig till nästa station och så fullt ös igen. Många pulshöjande stationer blev det såklart! Nöjda och svettiga deltagare blev mitt kvitto på ett bra pass :) Förutom en utlottning av fina pulsklockor fick deltagarna fylla på depåerna med en hel buffé. Dagen lång har vi serverat fruktsallad, hälsosmörgåsar, frukt, nötter, Vitamin Well och Celcius. En riktigt fartfylld dag har det varit, tur att det var vila för min del ;) Nu blir det dags att preppa kvällens middag för mys med A när han kommer hem.
Ha en underbar helg och njut av vårsolen!

Benen skriker!

Idag var absolut ingen rolig träningsdag. Det var mycket pannben och järnvilja passet igenom. 07:00 hoppade jag på spinningcykeln för ett RPM pass, ett pass som jag verkligen älskar att köra fredagmornar för att trycka ut allt det där sista innan lördag och vilodag. Men det var järnvilja efter ca 10 minuter som tog mig igenom hela passet. Benen skrek och jag vägrade ge upp. Tur att Stefan satt där och peppade! Efter passet blev det en 45 min vila då jag instruerade ett Easy Line pass. Såg då till att ladda upp med PWO och aminosyror inför mitt egna styrkepass som stod härnäst på schemat. Och gissa vad, fredag är ju bendag! Eller ja, mest rumpa och baksida för min del men ändå. Började med 4 set raka marklyft, redan här insåg jag att idag blir det tungt. Varvade med lite crunches från takstegarna, magen ska ju få sitt också. När jag sedan kom över till mina utfall med skivstång och stepbräda var det inte lika roligt längre, nu kom spykänslan i varje set, bara att bita ihop, 2 övningar plus 4 mage kvar. Jag tog mig igenom hela passet och avslutade med 20 minuter backe på löpbandet. Nöjd att jag genomförde passet, duschen och mellanmålet efteråt var underbart! Nu är det vila tills på söndag :) Vad har jag då lärt mig utav detta, jo att jag aldrig mer lägger benträningen på förmiddagen utan på eftermiddagen som vanligt då jag har hunnit ladda på med mat och energi :) Men, glöm inte, vi kan alla pressa oss lite extra, ibland gör det bara lite mera ont ;)

Frusen tös

Efter att vara något trött på denna vinter och att konstant frysa både ute som inne (ja, kosten gör också sitt) så investerade jag i lite nya "värme" kläder. Det blev en superskön tröja från Nike, håller verkligen vad den lovar, samt ett par slags "benvärmare" från Craft som även ser till att hålla mig varm. Och så har jag ju mina älskade kompressionskläder ;) Det är det absolut bästa som finns! Inte bara för återhämtningens skull men de håller mig också varm eftersom blodcirkulationen ökas. Välinvesterade pengar, tro mig!
Så denna vecka har jag inte frusit ett skvatt ;)

A day in my life

Många undrar säkert hur en dag ser ut under alla dessa förberedelser inför tävling och hur man kan hinna med dubbla träningspass, jobb, matlagning och sambon. Nu har jag några stora fördelar i det hela, dels att jag jobbar på ett gym samt att jag styr mina arbetstider själv....och gymmet ligger 5 minuters promenad hemifrån. Dessutom har jag som ni kanske redan förstår en sambo som också delar denna livsstil och intresse med mig :) Allt blir så mycket enklare då.

En dag nu under diet ser ut som följande;
05.30 Uppstigning, en kaffe och lite vitaminer så är jag igång ;)
06:30 Första PT kunden för dagen
07:30 Frukost
08:00 PT klient
09:15 60 minuter cardio
10:30 Mellanmål
11:00 PT klient
12:00 Lunch
Paperwork; träningsprogram och kostupplägg som ska planeras
14:00 Styrketräning följt av 30 minuter intervaller
15:30 Dusch & mellanmål
16:00-19:00 PT klienter
19:30 Middag! Hungrig som en varg vid den här tiden!
22:00 Sovdags

Långa dagar fyllda med det jag verkligen brinner för; träning!Att hjälpa och träna andra, se hur de utvecklas och gör framsteg i sin träning samt med sina mål är verkligen inspirerande, I love it!

Good music = great workout!

Med bra musik i lurarna går ett träningspass så mycket lättare! Som idag t.ex, efter gårdagens cardio som gick till historiens sämsta ever pga av helt tömda ben, så hade jag förväntat mig ännu ett segt pass. Men resultatet vart helt omvänt :) Började med 15 min lätt joggning på bandet och kände hur fräsch jag faktiskt kände mig i kroppen, nice! Fortsatte med 30 minuter crosstrainer följt av 30 minuter cykel och benen bara tryckte på, full fart! Varierade tempo och motstånd i takt till musiken och bara körde rent ut sagt. Har en ny favvolista som jag tränar till numera (Summerburst Festival) och blir lika peppad varje pass, bra tryck och tempo i allt jag gör oavsett styrka eller kondition. Eftermiddagspasset blev också hur bra som helst, stark och uthållig med samma lista pumpandes i öronen. Tänk vad lite musik kan göra!

Fotografering med Andreas

Gårdagen spenderades i gymmet trots lördag och vilodag, men med ett annat syfte. Andreas på Whiteframe har fotat mig tidigare, både privat och träningsbilder för gymmet samt hans egna portfolio. (min profilbild är tagen av honom, så fina personalbilder har vi på gymmet;)) Nu inför tävling så bestämde vi att det kunde vara kul att se min process, hur kroppen förändras månad för månad. Dessutom passade vi på att ta lite träningsbilder :) Ska erkänna att jag alltid avskytt att bli fotograferad men nu börjar jag bli mer och mer bekväm med det hela, kan bero på att jag dels är mer bekväm i min kropp samt att Andreas sköter allt på ett väldigt avslappnat och lugnt sätt. Vi snackar om allt mellan himmel och jord medans man sitter där med bar rygg och bara byxor på, inga konstigheter. A fick ta jobbet som assistent under fotograferingen, skötte blixtar och flyttade runt ljuskällor. Andreas blev nog lite bortskämd med att ha en assistent, hör inte till vanligheterna ;) Bilden ovan är från gårdagen, inväntar med spänning de andra!

Nedan ser ni några bilder som vi tog i höstas inför vår ViPR och Freestyle trainingroom på Livingroom Sports & Harmony. Inte i riktigt samma form som nu ;)

  

                                                                                          

Dags för söndagens axel- & coremördarpass med älsklingen! 

Ofrivillig diet

Min stackars sambo får stå ut med en hel del under dessa månader, inga mood swings ännu men de kommer nog ;) Dock går han ofrivilligt på diet han med. Jag står för matlagningen hemma, särskilt nu när jag är så noga med mängder och vad jag stoppar i mig. Så A får snällt äta det som tillagas, självklart får han lite extra av allt plus vissa råvaror som jag plockar bort i min kost. Nu är ju vi förvisso lika med det här gällande mat. Båda gillar bra råvaror och är noga med vad vi stoppar i oss. Han är faktiskt striktare än mig när det kommer till vissa produkter! Så vi är väl matchade ;) Tur är väl det! Det är tuffare att hålla en kost för många när partnern eller resten av familjen kanske inte hänger på. Men man behöver inte förändra allt. Peppa varandra istället och gör som vi gör. A lägger till mer kolhydrater och har större portioner såklart. Det behöver inte krånglas till med olika rätter till alla familjemedlemmar. Utan justera istället tillbehören, proteinet så som kött, fisk och kyckling är basen i din måltid. Förändra mängden kolhydrater till detta och ta inga feta såser ;) Lätt Kesella fungerar utmärkt att göra kalla såser på! Och glöm för all del inte grönsakerna ;)

Louise

Vitaminboost

Efter den euforiska känslan efter löpningen i måndags var det nästan platt fall igår. Vaknade med en hals som kändes lite irriterad, något jag verkligen inte har tid med nu. Avstod helt från träningen och körde en rejäl vitamin & antioxidantboost. När man går på diet och pressar kroppen såhär hårt är man väldigt mottaglig för alla dessa baciller (som härjar vilt för tillfället). Jag äter alltid multivitaminer och Omega3 men har nu under dieten successivt ökat detta intaget och kompletterat med diverse boostar. Sedan starten av den nya dieten förra veckan har A sett till att jag äter ännu mera antioxidanter, tur att jag har honom :) Vågade mig på min lågintesiva cardio idag och styrketräningen men har avstått från intervallerna. Dessutom har jag idag haft en ganska så lugn dag så hann med en powernap och lite soffhäng vid datorn på lunchen, var nog välbehövligt ;) Förväntar mig inga enorma resultat på mätningen denna vecka pga av att kroppen inte riktigt hängt med, men bara att se till att jag nu klarar mig från någon av alla dessa influensor och magsjukor som far runt hos alla.

På min lediga stund idag hann jag även hämta ut ett litet paket med min nya tävlingsskor :) Väldigt sköna faktiskt för att vara höga, tro det eller ej! Är dock van att ha klackhöjd 10cm, dessa är 12cm (helt enligt tävlingsreglerna) vilket verkligen gör skillnad, känner mig lite som Bambi at the moment. Får knata runt i dem här hemma :)

Louise

Jag springer!!!

Äntligen!!! Efter snart ett års tid springer jag intervaller igen! Vilken känsla, och seger, det var att idag klara av 20 minuters rejäl intervall löpning. Efter att ha gått igenom två knäoperationer, på ett och samma knä har det varit minst sagt tufft. Jag har aldrig varit någon löpare, men intervaller gillar jag, att få springa mer explosivt och pressa sig själv....under en kort period ;) Har aldrig varit och kommer aldrig bli en långdistanslöpare då jag alltid haft och kommer troligtvis alltid ha problem med mitt ena knä.
För snart två år sedan gick jag igenom min första knäoperation där ett ledband stramades åt och en så kallad shaving genomfördes (knät rensades på brosk som såg ut som tentakler). Våren och sommaren bestod av rehab, en himla massa crosstrainer eller cykel för att få konditionsträna och balans samt styrketräning. På sensommaren tog jag mina första löpsteg igen och var lycklig över att kunna ta mig runt en slinga på 2.5km utan problem. Hade jag motvisat läkaren? Skulle jag kunna springa igen? Jag var ihärdig med all form av träning och såg fina resultat. Alla var fascinerade över hur snabbt och bra jag återställdes (en tränad kropp återhämtar sig snabbare...) och jag svävade på små moln. Helt plötsligt vände lyckan, jag kunde inte ta ett löpsteg och jag som ändå inte löpte mycket, kanske varannan vecka pga att jag var rädd om knät. Bakslag. Förtvivlat backade jag i träningen, vilade från hård belastning och gjorde allt för att komma igång igen men det gick bara inte. Det kraschade sådär "härligt" i knät precis som innan operationen. Hösten kom och jag kontaktade min ortoped igen. Han undersökte knät, frågade om mina problem och sa bara; "-Enklast är ju om du helt enkelt inte springer och anstränger knät." Jag blev helt stum! Här satt jag, en tjej på 28 år som jobbar och lever träning (vilket han visste), och får beskedet att jag kanske borde vara mer stilla?! Stum och förvirrad lämnade jag mottagningen med ett löfte att jag skulle prova att rehaba ett tag till. Så fort jag kom ut på parkeringen forsade tårarna ner. Inte springa? Inte få någon som helst hjälp? Dagligen led jag av smärta, kunde inte ens gå rakt ner för trappor. Sluta träna????
Envis som jag är satt jag hos läkaren igen 3 månader senare (då jag äntligen fick en tid). Den här gången hade jag mer skinn på näsan! Läkaren hade mumlat om en ny titthålsoperation gången innan men sagt att det inte var någon idé. Nu stod jag på mig. Något stod ju inte rätt till i mitt knä, även efter månader av rehab. Sagt och gjort fick jag en operationstid och i maj 2012, exakt ett år efter första operationen, rullades jag åter in i salen. Det blev en till shaving vilket betyder att jag nu idag har 20% mindre brosk i knät. Detta har dock lett till att det emellanåt skaver och knäpper i knät pga att jag under 10 gått med denna skada och fått försvagad muskulatur på insidan av knät. Denna muskel tränas nu flitigt för att stabilisera upp knät igen och förhoppningsvis minska de problem som ibland uppstår med mitt kära knä. Får fortfarande välja vilka aktiviteter jag kan utföra då allt inte fungerar. 
All denna träning av muskulaturen kring knät gav resultat idag! Och läkaren som sa att jag aldrig skulle springa igen! Som sagt, jag är envis och har bestämt mig för att jag visst ska kunna springa igen och se, det gick ju hur bra som helst. Klart att jag mjukstartat med detta under en längre period men idag var dagen då jag sprang helt utan skydd och kände att allt höll. Jag kände hur musklerna samarbetade i det höga tempot och hur jag lätt trampade på :) Snabba, starka ben på löpbandet! Nu får jag leva lite på detta några dagar och testa med ett till sådant pass nästa vecka. Gäller att skynda långsamt så varken knä eller benhinnor tar stryk. Men vilken seger!

Alla kan, det gäller bara att vara lite ihärdig ibland ;)
Louise

Människor omkring mig

Om ni alla runt omkring mig bara visste hur viktiga ni är! Alla dessa frågor hur det går med träning och diet, när jag ska tävla, hur jag mår och er nyfikenhet kring bodyfitness peppar mig. Älskade A hemma som orkar stå ut med allt pyssel med mat, mina hungerattacker och allt tjat om dagsform, träning och poseringar (ja jag springer runt hemma och övar framför speglarna) han är guld värd med sitt tålamod. Stackarn, har en trött tjej som kraschar i soffan varje vardagkväll.... Vad skulle jag göra utan honom?!
Träffade mamma på gymmet häromdagen (hon vet var hon ska hitta mig om vi säger så) tyckte att jag nog behövde en bulle eller två nu, hahah. Ja på en lördag kanske jag får ta en liten bulle, så länge jag har ätardag i alla fall. Sa till henne att så fort jag kliver av scenen får hon och A stå där med massa mat och bara mata mig ;) 
Alla ni klienter och andra kring mig betyder också jättemycket. Eran pepp och nyfikenhet gör att jag motiverar mig ännu mer. Och till bossarna och alla gymmedlemmar på Livingroom, jag ska hålla fanan högt! Dessutom ingår jag i världens underbaraste team med en coach som tar bort mina griller i huvudet och stöttar mig hela vägen fram. Det jag gillar med Team Pure Fitness är att vi alla bryr oss om varandra, alla är väldigt aktiva och intresserade av varandras träning, utveckling och tävlingsplaner. Helt underbart!

Att förbereda sig inför en bodyfitness tävling är tufft. Det är många timmar som läggs ner på kost, träning och planering. Allt ska timas inför dagen då jag ska stå på scenen. Denna vecka har vi ökat träningsdosen samt stramat åt kosten, så det börjar kännas kan jag meddela. Vet inte varför men nu är det som att det hela är verklighet. Jag ska stå på scen, i bikini....och posera.....Tävlingsinstinkten har verkligen vaknat i mig och nu är det mycket pannben som gäller! 

Nu äter och vilar jag lite så att jag är redo för morgondagens lååååååånga cardio pass.
Louise

Jag trampar, mannen sover...

Ja, titlen säger väl allt ;) Efter lite morgonjobb på gymmet knatade jag hem för att utföra min 1:a cardio för dagen. Lustigt nog gick timman ganska fort! Jag satt där och trampade, funderade på mitt mål, hur jag ligger till nu och hur bisarrt det egentligen är att sitta här och trampa medans mannen ligger och sover i rummet bredvid....fullt normalt?! Kanske inte hos alla, men hos oss är det det ;)
Så nu ligger jag här med benen i högläge och pustar ut, svettig och hungrig som en varg. En dusch, mat och faktiskt en liten powernap kommer sitta fint nu. Man får passa på när tillfälle ges ;) I eftermiddag är det dags för mera träning, energi behövs!

Intervaller på kräknivå

Pust! Dagens båda träningspass avklarade, men den sista cardion var tuff. Har ökat på konditionsträningen nu så kör 60 minuter på morgonen med en pulsnivå på 75% och intervallträning efter mina styrkepass på dagen. Då är det 20-30 minuter som gäller och en pulsnivå som ligger på 90% i arbete, går ner till 75% emellan och så tillbaka upp igen. Ville spy efter varenda intervall idag! Men då ligger jag ju rätt till som en av mina kollegor glatt sa ;) Det lustiga är att nu efter stretchen känner jag mig rätt fräsch....om än något skakig och vrålhungrig! Lite mat och dusch på det här så blir allt bra igen ;)

Louise

Hårda pix!

Verkligen laddat batterierna och fyllt på med energi nu under helgen...imorgon stramas kosten åt ganska rejält och dessutom ökas träningsdosen. Från och med imorgon blir det 60 minuter cardio varje morgon plus intervallträning efter mina styrkepass på eftermiddagen. Lördag är som vanligt vilo och ätardag, MEN då blir det även en rejäl dos cardio på söndagarna. För att nu få ihop det med all tid som ska läggas på cardio har bossarna på gymmet lånat ut en pärla till cykel. Det kan vara roligt för kära A att få se mig emellanåt ;)

Laddat med mat för veckan, och ja, vi är bara två i hushållet ;)

Kosten delas nu upp på ett helt nytt upplägg som jag tidigare aldrig testat, det ska bli riktigt spännande att se hur min kropp svarar på detta. Tidigare har vi minskat rakt över på samma del i kosten men nu blir det en liten mix. Förväntar mig att denna vecka verkligen kommer att bli tuff, så om jag verkar lite snurrig vet ni alla varför ;) Nedräkningen har verkligen börjat nu känner jag, börjar faktiskt bli lite smått pirrigt när man tänker på att om några månader ska jag stå på scenen! Varenda minut planeras. Jag förbereder och talar om för alla i min omgivning att jag nu är väldigt egoistiskt månaderna fram till tävling. Man vill ju inte stå där "halvfärdig" och ångra att man inte lagt ner de där extra minuterna på träningen. Nej, scenen och mitt bästa jag är det som gäller!

I med nästa växel!
Louise

What a day...and it ain't over yet!

Idag är det verkligen fullt ös medvetslös!!! Dagen har inte riktigt blivit som planerat, men gått bra/går bra ändå ;) 5:20 ringde alarmet plus att jag fick ett sms av en kollega som hade sjukt barn och undrade om jag kunde hoppa in och ta hennes lunchpass. Då jag hade fullt i kalendern med kunder blev det ett litet pussel på morgonen. Som tur är har jag helt underbara kunder som kunde tänka sig att rucka några minuter på sina pass med mig, vilka änglar! 
Flög ner till gymmet, fixade alla stationer på Easy Line passet som jag hade premiär på idag. In i spinningsalen för att rivstarta dagen med RPM spinning, skönt start, känns att man lever, tryckte upp pulsen rejält idag. Här ska det brännas fett! Sprang direkt till Easy Line salen och körde igång medlemmarna där, de fick bekänna färg med mycket core och rumpövningar ;) Liten paus med energipåfyllning i form av äggvita och riskakor, pust, pust. Igång med mina superkunder som så snällt kunde komma lite tidigare idag så att jag kunde hoppa in direkt och ta ViPR på lunchen. I med mer mat, en välbehövlig dusch (stackare som fått träna med mig halväcklig....) tränat mina bossar som var riktigt grymma idag, mycket power i passet!
Och nu sitter jag här igen med mitt lilla mellanmål bestående av 2 ägg, vatten och en kopp kaffe :)
Än är dagen inte slut, tre klienter kvar innan jag tar helg, välbehövlig vila imorgon, sova läääänge och fylla på energiförådet, längtar redan. Men nu kära vänner, kör vi lite till!